Goon's logje

[SDGooner]

Door omstandigheden heb ik gister en eergister niet kunnen trainen. Ik heb daarom besloten een Full Body te pakken vandaag. Omdat het de komende twee weken, nogal druk blijft volg ik dit schema nog twee weken.

Squat
10*30
8*40
8*55
8*55
8*55
Romanian Deadlift
5*35
8*32.5
8*32.5
8*32.5
Bench Press
5*35
8*30
8*30
8*30
Seated Row
10*41.5
10*41.5
Lat Pull Down
10*36
10*36
10*36
Millitary Press
8*20
7*20
5*20
Bicep Curl (Ez-Bar)
10*17.5
10*17.5
6*17.5
Seated Dip
10*32
10*39
10*39

Ik moest alle gewichten iets omlaag gooien, om alles om hetzelfde gewicht te houden in een FB-schema ging niet. Voor de rest was het wel een prima training.

[SDGooner]

Full Body training II

Squat
8*30
10*37.5
8*57.5 (2.5kg)
7*57.5 (2.5kg)
8*57.5 (2.5kg)

M'n onderrug liep flink te klagen na deze sets, geen risico's en dus heb ik de RDL lichter gepakt.

Romanian deadlift
8*30
8*30
8*30
Bench Press
10*30 (+2 rep.)
10*30 (+2 rep.)
9*30 (F, de tiende repetitie kreeg ik maar voor de helft omhoog...)
Lat Pulldown
10*41.0 (+5kg)
10*41.0 (+5kg)
10*41.0 (+5kg)

Military Press
8*20
8*20
6*20

Ik krijg die 3*8, maar niet..!

Seated Row
10*45.5 (+4.5kg)
10*45.5 (+4.5kg)
10*45.5 (+4.5kg)

De laatste set was te slordig.

Close grip bench Press
10*20
10*20
10*20

3*8 Barbell Rollout

Een goede training vandaag.

[Neproadie]

Deze ga ik volgen. We hebben ongeveer hetzelfde startpunt gehad, begon ook op 96kg bij 1.80.
Zat bij m'n laatste weging op de sportschool op 82kg. En ben deze week ook begonnen met het UB/LB trainingsschema.

[Damn]

Bench press verzwaren naar 32,5. Close grip bench press verzwaren naar 22,5.
Sowieso alles waar je nu 3x10 mee redt omhoog gooien.
Machines --> een blokje omhoog
Losse gewichten --> +2,5 kg.

[SDGooner]

Deze ga ik volgen. We hebben ongeveer hetzelfde startpunt gehad, begon ook op 96kg bij 1.80.
Zat bij m'n laatste weging op de sportschool op 82kg. En ben deze week ook begonnen met het UB/LB trainingsschema.

Dank je. Hoe heb je dat gedaan naar 82 kg? Dat is (op het moment) m'n einddoel.

Bench press verzwaren naar 32,5. Close grip bench press verzwaren naar 22,5.
Sowieso alles waar je nu 3x10 mee redt omhoog gooien.
Machines --> een blokje omhoog
Losse gewichten --> +2,5 kg.

Het zat idd in de planning om dit Zaterdag te doen.

[Neproadie]

Heb een tijd lowcarb gedaan.
ontbijt en lunch max 5gr en dan in de avond een window van een uur waarin meer carbs gegeten worden. Prima vol te houden. Ook wel wat aan kracht ingeleverd, maar dat ben ik nu weer aan het opbouwen. Ik was gedaald tot 78kg.

[SDGooner]

Wow, dat zijn wel erg weinig carbs man.

Vandaag FB 3
Squat
10*30
8*50
8*57.5
8*57.5
8*57.5

Ik hoop aan het eind van de maand toch 3*8*70 te maken.

RDL
8*30
2*30....

Dit liep voor geen meter, had het gevoel alsof m'n onderrug kapot zou springen na de SQ. Daarom hiermee maar gestopt voor deze training.

Bench Press
10*30
8*32.5 (+2.5kg)
8*32.5 (+2.5kg)
8*32.5 (+2.5kg)
Seated Row
8*50 (+4.5kg)
8*50 (+4.5kg)
8*50 (+4.5kg)
Lat Pull Down
10*41.0
10*41.0
10*41.0
Military Press
8*20
8*20
8*20

Fuck yeah, de laatste repetitie moest uit m'n teennagel komen, maar eindelijk 3*8*20 op MP. Volgende week verhogen.

Bicep Curl (EZ-Bar)
10*17.5
8*17.5
8*17.5
Close Grip Bench Press
8*22.5 (+2.5kg)
8*22.5 (+2.5kg)
8*22.5 (+2.5kg)

[axel1994]

Je gaat mooi vooruit.

[SDGooner]

Dank je wel man.


Dit FB schema bevalt me opzich wel, omdat het de komende maand druk blijft ga ik dit 2x per week blijven volgen. Ik ga proberen om de volgende drie weken ook op de Zondag een uurtje te zwemmen.
Qua voeding: ik ga geen schema heel uitwerken voor de komende maand, me kop staat er ook niet naar om daarop volledig te focussen. Ik mik elke dag gewoon op 2000-2200 kcal, waarbij mijn dieet voornamelijk zal bestaan uit havermout, brood, kipfilet (beleg), pindakaas, kipfilet, tonijn, sardines, rijst en groentes.

[Damn]

Voeding maar 2000-2200 kcal? Das wel heel weinig man. Zou er eerder 2800-3000 van maken.

Wat betreft je trainingen: erg netjes.
Wel jammer dat je maar 2 keer per week gaat!
Als je de mogelijkheid hebt zou je met een ub/lb schema kunnen gaan werken/ met een 3 day split.

Nogmaals nette vooruitgang. Je squat vliegt omhoog. Blijf wel bij alle oefeningen goed op de uitvoering letten.

[SDGooner]

Voeding maar 2000-2200 kcal? Das wel heel weinig man. Zou er eerder 2800-3000 van maken.

Wat betreft je trainingen: erg netjes.
Wel jammer dat je maar 2 keer per week gaat!
Als je de mogelijkheid hebt zou je met een ub/lb schema kunnen gaan werken/ met een 3 day split.

Nogmaals nette vooruitgang. Je squat vliegt omhoog. Blijf wel bij alle oefeningen goed op de uitvoering letten.

Deze maand heb ik tentamens en herkansingen. M'n prioriteiten liggen daar dus, waardoor ik ook wat minder kan gaan trainen. Het is wel de bedoeling na 30 juni mijn UB/LB schema weer op te pakken.

Qua voeding, zit nog wel in een cut man. Als ik zo hoog ga eten, eet ik boven onderhoud. Dat komt nog wel.

[SDGooner]

FB-training 4
Squat
10*30
8*50
8*60 (2.5kg)
8*60 (2.5kg)
8*60 (2.5kg)

Ik was helemaal kapot hierna, ik kreeg de RDL er niet meer uit. Daarom heb ik de seated leg curl maar gedaan voor de hamstrings, 3*10*45.

Seated Row
8*50
8*50
8*50
Bench Press
10*32.5
10*32.5
7*32.5
Cable Pull Down (lat bezet)
8*41
6*41
8*41
Military Press
8*20
8*20
8*20
Bicep Curl (EZ-Bar)
8*17.5
8*17.5
8*17.5
Close grip Bench Press
8*25 (2.5kg)
8*25 (2.5kg)
8*25 (2.5kg)

Ik was een week niet gaan trainen. Dit voel je wel, misselijk, snel moe etc.

[SDGooner]

FB Training 5
Squat
8*30
8*50
8*60
8*60
8*60

Weer helemaal leeg na de Squat, daarom weer Seated Leg Curl gedaan voor de hamstrings, 3*10*45.

Lat Pull Down
8*45.5 (+4.5kg)
8*45.5 (+4.5kg)
8*45.5 (+4.5kg)

Dumbbell Bench Press (bank bezet)
8*#20
10*#20
8*#20
Seated Row
8*50
8*50
8*50
Shoulder Press staand (barbell bezet)
8*#14
8*#14
8*#14
Bicep Curl (Ez-Bar)
8*15
8*15
8*15
Seated Dip
8*39
8*39
8*39

Erg vermoeiende training. Ook hier geld dan weer hetzelfde als vorige week. Ik moet echt mijn planning op orde krijgen en wat vaker naar de sportschool.

[SDGooner]

FB Training 6
Squat
8*30
8*50
8*60
8*60
8*60
Barbell en barbells van de benches bezet, dus weer seated leg curl voor de hams 3*10*47.5
Bench Press
8*32.5
8*32.5
8*32.5
Lat Pull Down
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Military Press
8*22.5 (+2.5kg)
8*22.5 (+2.5kg)
6*22.5 (+2.5kg)
Seated Row
8*50
8*50
8*50
Seated Dip (bench bezet)
8*45 (+6kg)
8*45 (+6kg
8*45 (+6kg)
Bicep Curl (EZ-Bar)
8*15
8*15
8*15

[SDGooner]

FB Training 7
Squat
8*30
8*50
8*62.5 (+2.5kg)
8*62.5 (+2.5kg)
7*62.5 (fail)
Romanian Deadlift
5*30
8*30 > Mixed grip, ging toen veel beter.
8*30
Lat Pull Down
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Bench Press
8*32.5
8*32.5
8*32.5
Seated Row
8*50
8*50
8*50
Military Press
8*22.5
5*22.5...... Toen was het op, was helemaal leeg.
Uiteindelijk nog wat licht armwerk gedaan. CGBP 3*8*22.5, Bicep Curl (machine) 3*8*32.