Welcome back to a new beginning

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 8
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige 1 2 3 4 5 6 7 8 template Volgende
  • #1

    Welcome back to a new beginning

    Na een semi-lange blessure ben ik weer terug met een logje om het trainen van het begin bij te houden.
    Mijn blessure is nog niet 100% weg maar merk dat het laatste herstel goed gaat met wat training.

    Ik ga de komende maanden een 4 dagen UB/LB volgen dat er als volgt uit ziet:

    LB1:
    SQ 3x8
    RDL 3x8
    FSQ 3x5
    Standing calve raise with db in hand 3x10
    reverse crunch 3x10

    LB2:
    DL (opwerken naar mooie werkset)
    Zercher SQ 3x8
    RDL 3x8
    standing calve raise with db in hand 3x10
    hanging leg raises 3x8

    UB:
    Bench press 3x8
    Chins 5x3 (uitbouwen)
    DB BP 3x10
    Barbell row (underhand grip) 3x8
    Military press 3x8
    BB curl 2x10
    CGBP 2x10

    Verder zal ik mij in dit logje weinig bezig gaan houden met afmetingen van mijn armen, foto's en gewicht.
    Deze zal ik misschien om de tijd voor mijzelf gaan bijhouden maar ik wil vooral lekker gaan trainen en blessurevrij blijven.
    Er zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.
    Tags: Geen
  • #2
    Ziet er interessant uit. Een paar vragen:

    - in LB1 die je FSQ na de RDL. Is het niet verstandiger om die volgorde om te wisselen? Je hebt je onderrugspieren nodig ter stabilisatie van je bovenlichaam tijdens de FSQ.

    - in LB2 doe je Zercher SQ na de DL. Daarvoor geldt hetzelfde verhaal.
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

    Comment

    • #3
      Originally posted by inferno_0666 View Post
      Ziet er interessant uit. Een paar vragen:

      - in LB1 die je FSQ na de RDL. Is het niet verstandiger om die volgorde om te wisselen? Je hebt je onderrugspieren nodig ter stabilisatie van je bovenlichaam tijdens de FSQ.

      - in LB2 doe je Zercher SQ na de DL. Daarvoor geldt hetzelfde verhaal.
      Ik werk nu nog met zo'n lichte gewichten dat dat zeker gaat lukken, als ik dan toch begin te falen ga ik jou advies zeker nog eens herzien.

      Vandaag de eerste training van dit logje: UB

      Bp
      Opwarmen
      Xx x 20kg
      Xx x 40kg
      Werksets
      8 x 50
      10 x 55
      10 x 55
      8 x 55

      Chins
      4
      3
      3
      3
      3
      (Elke training 1 erbij proberen te doen)

      DB bp
      3x 10 x 18

      Bor (uhg)
      10 x 55
      10 x 50
      8 x 50

      Mp
      3x8x32,5

      Bb curl
      10 x 22,5
      8 x 22,5

      Cgbp
      2 x 10 x 45
      Er zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.

      Comment

      • #4
        Succes ermee, zal je volgen!

        En waaraan was je geblesseerd?
        Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

        Comment

        • #5
          Yo Lauran...tzit niet mee met je kerel...je hebt altijd blessures man!
          Nu lekker rustig opbouwen en sterker worden kerel...succes!!
          sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

          you know they can't handle us like debbies does dallas

          Comment

          • #6
            Hoeveel procent van je max zijn die gewichtsaantallen denk je? Ik had echt het idee dat jij een reuzachtige dude was eigenlijk..
            "The only thing worse than failing is not trying."

            Comment

            • #7
              Originally posted by Wasofski View Post
              Succes ermee, zal je volgen!

              En waaraan was je geblesseerd?
              Bedankt, Heb vanaf begin November 2011 last gehad van een golfelleboog/golfarm.

              Originally posted by kojak View Post
              Yo Lauran...tzit niet mee met je kerel...je hebt altijd blessures man!
              Nu lekker rustig opbouwen en sterker worden kerel...succes!!
              Ja nu ga ik er echt op proberen te letten. Om de zoveel weken eens deloaden en aanvoelen hoe het nu allemaal gaat.

              Originally posted by Cidious View Post
              Hoeveel procent van je max zijn die gewichtsaantallen denk je? Ik had echt het idee dat jij een reuzachtige dude was eigenlijk..
              Durf ik niet te zeggen. Het te lang niet getraind om dat nu nog te kunnen weten.
              Ben echt helemaal geen reusachtige kerel. Op dit moment ben ik terug gezakt naar 74/75kg in de morgen.
              Heb heel erg vaak last van blessures maar wil dat nu gaan voorkomen door weer van 0 op te gaan bouwen.
              Er zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.

              Comment

              • #8
                Succes kerel. Hoop dat je nu eindelijk eens blessurevrij mag blijven.
                The Sky Ain't The Limit

                "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

                Comment

                • #9
                  Originally posted by laurann View Post
                  Bedankt, Heb vanaf begin November 2011 last gehad van een golfelleboog/golfarm.
                  Ik heb er ook een tijdje last van gehad. Maar ik heb opgemerkt dat dit bij mij afkomstig was van biceps te trainen met een rechte baar en ook EZ. Sinds ik enkel nog biceps train met DB's, Rope Cable Curl,... Is de pijn vrij snel weg getrokken. Misschien dat dit niet bij jou het geval was, maar je kan best wat oppassen met die BB curl of misschien vervangen door DB Curl. Ik ben niet de enigste die hier last van heeft, ik ken nog mensen op de sportschool die dit zeggen en kojak gaf dit hier ook al eens aan.
                  Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                  Comment

                  • #10
                    Originally posted by Wasofski View Post
                    Ik heb er ook een tijdje last van gehad. Maar ik heb opgemerkt dat dit bij mij afkomstig was van biceps te trainen met een rechte baar en ook EZ. Sinds ik enkel nog biceps train met DB's, Rope Cable Curl,... Is de pijn vrij snel weg getrokken. Misschien dat dit niet bij jou het geval was, maar je kan best wat oppassen met die BB curl of misschien vervangen door DB Curl. Ik ben niet de enigste die hier last van heeft, ik ken nog mensen op de sportschool die dit zeggen en kojak gaf dit hier ook al eens aan.
                    Goed dat je dit hier zet. Heb opgezocht wat een golfelleboog is en als ik nu kijk op google waar de pijn zit dan merk ik dat ik met biceps trainen met rechte bar en EZ bar de pijn daar opkomt. Oefening gooi ik er maar uit. Ik voel het wel meer met een rechte bar dan met de EZ bar.
                    Stop sitting back thinking, saying yeah man that 'd be cool, that 'd be cool, I want to be this I want to be that, grab your fucking nuts and be it!!

                    Comment

                    • #11
                      Mijn gewrichten voelde ook nooit zo lekker met barbell curls, maar dat komt waarschijnlijk omdat je snel de neiging krijgt er relatief veel gewicht aan te hangen, omdat het een stang is, maar dat hoeft helemaal niet.

                      Ikzelf gebruik enkel nog db's om mijn armen te isoleren en ik pomp ze tegenwoordig met 10kg al goed vol met 15 reps, dus misschien werkt het verlagen van het gewicht aan de stang ook nog wel pijn verlichtend en anders gewoon geheel overstappen op db's voor biceps.
                      "Straight outta gym"

                      Comment

                      • #12
                        Ik ga dan db curls even proberen ipv bb curls. Al vind ik bb curls wel erg erg lekker en doe ze maar met 22.5kg

                        Training van Gisteren

                        Trainingsweek 1 training 2 LB1

                        SQ
                        opwarm
                        xx x 20
                        xx x 40
                        werksets
                        3 x 10 x 50

                        RDL
                        8 x 50
                        10 x 50
                        10 x 50

                        FSQ
                        5 x 30
                        8 x 30
                        10 x 30

                        Standing calve raise with db in hand

                        3 x 8 x 18

                        Reverse crunch

                        3 x 8
                        Er zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.

                        Comment

                        • #13
                          Zo vandaag UB getraind.
                          Chins waren epic zwaar heb ook niet kunnen vermeerderen deze training
                          Heb de BP ook weer een stuk zwaarder gedaan voelde goed in mijn elleboog. (morgen afwachten)

                          Bp
                          Opwarmen
                          Xx x20kg
                          Xx x40kg
                          Werksets
                          3x8x60kg
                          Ga als het goed aan blijft voelen proberen elke week 2,5kg bij te voegen.

                          Chins
                          4
                          3
                          3
                          3
                          3
                          Hetzelfde gebleven. Erg zwaar vandaag

                          DB bp
                          3x10x21,5
                          Ga met dit gewicht nog een training doen. Als die weer zo goed gaat, verhogen)

                          Bor (uhg)
                          8x50
                          2x7x50
                          Weer erg zwaar, de rugoefening

                          Mp
                          3x8x35

                          Db curl
                          2x10x11

                          Cgbp
                          2x10x45
                          Er zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.

                          Comment

                          • #14
                            Heb vanaf vorige week donderdag al wat last van mijn knie. Deathlifts voelen niet lekker dus vandaag na 5 reps gekapt. Eerst dit maar eens kwijt raken en dan weer deathlifts helaas.

                            Volgende week weinig tijd om te trainen. Hopelijk kan ik 2 trainingen ofzo doen.
                            Er zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.

                            Comment

                            • #15
                              Originally posted by laurann View Post
                              Ik ga dan db curls even proberen ipv bb curls. Al vind ik bb curls wel erg erg lekker en doe ze maar met 22.5kg
                              Tjah ik doe db hammer curls ook maar met 10kg en dan gaan me biceps ook al branden als een gek als ik me goed op de contractie probeer te focussen.

                              Dus probeer het gewoon met db's zou ik zeggen en ondervind hetzelf. Je training zal er iig niet minder om worden dan bij curls lijkt mij.
                              "Straight outta gym"

                              Comment

                              Vorige 1 2 3 4 5 6 7 8 template Volgende

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse
                              Bekijk alles
                              Working...
                              X