Welcome back to a new beginning

[laurann]

Na een semi-lange blessure ben ik weer terug met een logje om het trainen van het begin bij te houden.
Mijn blessure is nog niet 100% weg maar merk dat het laatste herstel goed gaat met wat training.

Ik ga de komende maanden een 4 dagen UB/LB volgen dat er als volgt uit ziet:

LB1:
SQ 3x8
RDL 3x8
FSQ 3x5
Standing calve raise with db in hand 3x10
reverse crunch 3x10

LB2:
DL (opwerken naar mooie werkset)
Zercher SQ 3x8
RDL 3x8
standing calve raise with db in hand 3x10
hanging leg raises 3x8

UB:
Bench press 3x8
Chins 5x3 (uitbouwen)
DB BP 3x10
Barbell row (underhand grip) 3x8
Military press 3x8
BB curl 2x10
CGBP 2x10

Verder zal ik mij in dit logje weinig bezig gaan houden met afmetingen van mijn armen, foto's en gewicht.
Deze zal ik misschien om de tijd voor mijzelf gaan bijhouden maar ik wil vooral lekker gaan trainen en blessurevrij blijven.

[inferno_0666]

Ziet er interessant uit. Een paar vragen:

- in LB1 die je FSQ na de RDL. Is het niet verstandiger om die volgorde om te wisselen? Je hebt je onderrugspieren nodig ter stabilisatie van je bovenlichaam tijdens de FSQ.

- in LB2 doe je Zercher SQ na de DL. Daarvoor geldt hetzelfde verhaal.

[laurann]

Ziet er interessant uit. Een paar vragen:

- in LB1 die je FSQ na de RDL. Is het niet verstandiger om die volgorde om te wisselen? Je hebt je onderrugspieren nodig ter stabilisatie van je bovenlichaam tijdens de FSQ.

- in LB2 doe je Zercher SQ na de DL. Daarvoor geldt hetzelfde verhaal.

Ik werk nu nog met zo'n lichte gewichten dat dat zeker gaat lukken, als ik dan toch begin te falen ga ik jou advies zeker nog eens herzien.

Vandaag de eerste training van dit logje: UB

Bp
Opwarmen
Xx x 20kg
Xx x 40kg
Werksets
8 x 50
10 x 55
10 x 55
8 x 55

Chins
4
3
3
3
3
(Elke training 1 erbij proberen te doen)

DB bp
3x 10 x 18

Bor (uhg)
10 x 55
10 x 50
8 x 50

Mp
3x8x32,5

Bb curl
10 x 22,5
8 x 22,5

Cgbp
2 x 10 x 45

[Wasofski]

Succes ermee, zal je volgen!

En waaraan was je geblesseerd?

[kojak]

Yo Lauran...tzit niet mee met je kerel...je hebt altijd blessures man!
Nu lekker rustig opbouwen en sterker worden kerel...succes!!

[Cidious]

Hoeveel procent van je max zijn die gewichtsaantallen denk je? Ik had echt het idee dat jij een reuzachtige dude was eigenlijk..

[laurann]

Succes ermee, zal je volgen!

En waaraan was je geblesseerd?

Bedankt, Heb vanaf begin November 2011 last gehad van een golfelleboog/golfarm.

Yo Lauran...tzit niet mee met je kerel...je hebt altijd blessures man!
Nu lekker rustig opbouwen en sterker worden kerel...succes!!

Ja nu ga ik er echt op proberen te letten. Om de zoveel weken eens deloaden en aanvoelen hoe het nu allemaal gaat.

Hoeveel procent van je max zijn die gewichtsaantallen denk je? Ik had echt het idee dat jij een reuzachtige dude was eigenlijk..

Durf ik niet te zeggen. Het te lang niet getraind om dat nu nog te kunnen weten.
Ben echt helemaal geen reusachtige kerel. Op dit moment ben ik terug gezakt naar 74/75kg in de morgen.
Heb heel erg vaak last van blessures maar wil dat nu gaan voorkomen door weer van 0 op te gaan bouwen.

[Kevster]

Succes kerel. Hoop dat je nu eindelijk eens blessurevrij mag blijven.

[Wasofski]

Bedankt, Heb vanaf begin November 2011 last gehad van een golfelleboog/golfarm.

Ik heb er ook een tijdje last van gehad. Maar ik heb opgemerkt dat dit bij mij afkomstig was van biceps te trainen met een rechte baar en ook EZ. Sinds ik enkel nog biceps train met DB's, Rope Cable Curl,... Is de pijn vrij snel weg getrokken. Misschien dat dit niet bij jou het geval was, maar je kan best wat oppassen met die BB curl of misschien vervangen door DB Curl. Ik ben niet de enigste die hier last van heeft, ik ken nog mensen op de sportschool die dit zeggen en kojak gaf dit hier ook al eens aan.

[blue_eye]

Ik heb er ook een tijdje last van gehad. Maar ik heb opgemerkt dat dit bij mij afkomstig was van biceps te trainen met een rechte baar en ook EZ. Sinds ik enkel nog biceps train met DB's, Rope Cable Curl,... Is de pijn vrij snel weg getrokken. Misschien dat dit niet bij jou het geval was, maar je kan best wat oppassen met die BB curl of misschien vervangen door DB Curl. Ik ben niet de enigste die hier last van heeft, ik ken nog mensen op de sportschool die dit zeggen en kojak gaf dit hier ook al eens aan.

Goed dat je dit hier zet. Heb opgezocht wat een golfelleboog is en als ik nu kijk op google waar de pijn zit dan merk ik dat ik met biceps trainen met rechte bar en EZ bar de pijn daar opkomt. Oefening gooi ik er maar uit. Ik voel het wel meer met een rechte bar dan met de EZ bar.

[Iron Mind]

Mijn gewrichten voelde ook nooit zo lekker met barbell curls, maar dat komt waarschijnlijk omdat je snel de neiging krijgt er relatief veel gewicht aan te hangen, omdat het een stang is, maar dat hoeft helemaal niet.

Ikzelf gebruik enkel nog db's om mijn armen te isoleren en ik pomp ze tegenwoordig met 10kg al goed vol met 15 reps, dus misschien werkt het verlagen van het gewicht aan de stang ook nog wel pijn verlichtend en anders gewoon geheel overstappen op db's voor biceps.

[laurann]

Ik ga dan db curls even proberen ipv bb curls. Al vind ik bb curls wel erg erg lekker en doe ze maar met 22.5kg

Training van Gisteren

Trainingsweek 1 training 2 LB1

SQ
opwarm
xx x 20
xx x 40
werksets
3 x 10 x 50

RDL
8 x 50
10 x 50
10 x 50

FSQ
5 x 30
8 x 30
10 x 30

Standing calve raise with db in hand

3 x 8 x 18

Reverse crunch

3 x 8

[laurann]

Zo vandaag UB getraind.
Chins waren epic zwaar heb ook niet kunnen vermeerderen deze training
Heb de BP ook weer een stuk zwaarder gedaan voelde goed in mijn elleboog. (morgen afwachten)

Bp
Opwarmen
Xx x20kg
Xx x40kg
Werksets
3x8x60kg
Ga als het goed aan blijft voelen proberen elke week 2,5kg bij te voegen.

Chins
4
3
3
3
3
Hetzelfde gebleven. Erg zwaar vandaag

DB bp
3x10x21,5
Ga met dit gewicht nog een training doen. Als die weer zo goed gaat, verhogen)

Bor (uhg)
8x50
2x7x50
Weer erg zwaar, de rugoefening

Mp
3x8x35

Db curl
2x10x11

Cgbp
2x10x45

[laurann]

Heb vanaf vorige week donderdag al wat last van mijn knie. Deathlifts voelen niet lekker dus vandaag na 5 reps gekapt. Eerst dit maar eens kwijt raken en dan weer deathlifts helaas.

Volgende week weinig tijd om te trainen. Hopelijk kan ik 2 trainingen ofzo doen.

[Iron Mind]

Ik ga dan db curls even proberen ipv bb curls. Al vind ik bb curls wel erg erg lekker en doe ze maar met 22.5kg

Tjah ik doe db hammer curls ook maar met 10kg en dan gaan me biceps ook al branden als een gek als ik me goed op de contractie probeer te focussen.

Dus probeer het gewoon met db's zou ik zeggen en ondervind hetzelf. Je training zal er iig niet minder om worden dan bij curls lijkt mij.