Tweet
Gedaan met het opwarmen daarom naar het nieuwe schema + een kleine overzicht er van 
Bestaat uit 4 dagen zwaare ge lol !! ;D 2 maal Upper Body en 2 maal Lower Body
Upper Body 1 dag 1
Militairy Press 5 x 5
Bench Press 3 x 5 - 8 of Max Effort
Pull Ups 5 x 5 - 8
Dips 3 x 5 - 8
Shrugs 4 x 10
Biceps Dumbell Curl 2 x 8 - 10
Skull Crushers 2 x 5 - 8
Lower Body 1 dag 2
Squat 5 x 5
Romanian deadlift 4 x 5 - 8
Full Squat 4 x 10 - 12
Standing Calf Raises 4 x 10
Dag 3 rustdag
Upper Body 2 dag 4
Bench Press 5 x 5
Low Incline Cable Flys 2 x 8 - 10
Meadows Row 4 x 5 - 8
Chins 3 x 10 - 12
Face Pulls 3 x 10 - 12
Biceps Barbell Curl 2 x 5 - 8
Triceps Push Down 2 x 8 - 10
Lower Body 2 dag 5
Squat Max effort!!
Deadlift Heavy
Lunges 3 x 5 - 8
Leg Curl 3 x 5 - 8
Standing Calf Raises 5 x 5 - 8
Schema Gestart Op Maandag 27 Augustus!
Bestaat uit 4 dagen zwaare ge lol !! ;D 2 maal Upper Body en 2 maal Lower Body
Upper Body 1 dag 1
Militairy Press 5 x 5
Bench Press 3 x 5 - 8 of Max Effort
Pull Ups 5 x 5 - 8
Dips 3 x 5 - 8
Shrugs 4 x 10
Biceps Dumbell Curl 2 x 8 - 10
Skull Crushers 2 x 5 - 8
Lower Body 1 dag 2
Squat 5 x 5
Romanian deadlift 4 x 5 - 8
Full Squat 4 x 10 - 12
Standing Calf Raises 4 x 10
Dag 3 rustdag
Upper Body 2 dag 4
Bench Press 5 x 5
Low Incline Cable Flys 2 x 8 - 10
Meadows Row 4 x 5 - 8
Chins 3 x 10 - 12
Face Pulls 3 x 10 - 12
Biceps Barbell Curl 2 x 5 - 8
Triceps Push Down 2 x 8 - 10
Lower Body 2 dag 5
Squat Max effort!!
Deadlift Heavy
Lunges 3 x 5 - 8
Leg Curl 3 x 5 - 8
Standing Calf Raises 5 x 5 - 8
Schema Gestart Op Maandag 27 Augustus!
en die deadlift trek je ook wel eens zonder hitch binnekort 
Comment