Dexies logje

[akito]

Ik doe universiteit, dan heb je heerlijk veel vrije tijd, wacht maar tot je van 't VWO af komt vriend dan begint het genieten

[GespierdeMug]

Goede gewichten hier al hoor, lekker bezig man

[Dexie]

Tnx man!

[Dexie]

Ik log niet elke training, maar hierbij dus LB 2..
Het stelt niet heel veel voor, heb benen altijd saai gevonden en heb ze dus ook redelijk verslonst, nu ga ik dat niet doen, en met het UB/LB schema zal ik ze toch wel MOETEN aanpakken.

Deadlift: (Uit m`n hoofd al 3 maanden niet gedaan dus was wel ff wennen maar voelde toch tof)
8x20 kg
8x40 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x90 kg

Leg press:
12x80 kg
12x100 kg
10x120 kg
10x120 kg

Side bends
3x12x BW + 12 kg

Hyper extension
3x12xBW

Sit ups
3x20

Leg curl
12x45 kg
12x45 kg
11x52 kg

Hanging knee raises
3x12

Calf raises (Staand met 1 been)
12xBW + 10 kg
12xBW + 14 kg
12xBW + 16 kg

Abdomonial machine
3x12x50 kg

Calve extension @ legpress
3x12x45 kg

En heb ff lunges geprobeert, voelde super dus die komen er ook in

[Dexie]

Omg hacksquat is echt een chille oefening. En Deadlift staat nu op 115KG, was net geen fail. Wil hem volgende week helemaal perfecto doen

En m`n ei telefoon is binnen dus zal binnenkort even wat plaatjes schieten van mezelf (:

[Faabjan]

Goed bezig, mooie kg's al!

Ben je al wat zwaarder aan het worden?

[pescatore]

Bebben jullie zoveel vrije tijd?? Zit tot 16:10 op sgool. Weet echt niet hoe jullie zoveel tijd kunne besteden aan schema's EN trainen EN di forum.
Doe VWO trouwens; erg jammer dat ik door tijdgebrek nie kan trainen

Heb ik ook gedaan en had zeeën van tijd, waar ben je de rest van je dag dan aan kwijt? Middelbare school en ook Uni for that matter zijn heerlijk, juist vanwege het feit dat je een overvloed aan vrije tijd hebt.

Als ik je iedere week 1000 euro geef om 3-4 keer te gaan trainen, wedden dat je tijd zat hebt? Prioriteiten en tijd zijn 2 verschillende dingen...

[talalelh15]

Heb ik ook gedaan en had zeeën van tijd, waar ben je de rest van je dag dan aan kwijt? Middelbare school en ook Uni for that matter zijn heerlijk, juist vanwege het feit dat je een overvloed aan vrije tijd hebt.

Als ik je iedere week 1000 euro geef om 3-4 keer te gaan trainen, wedden dat je tijd zat hebt? Prioriteiten en tijd zijn 2 verschillende dingen...

Nice one.

[Dexie]

Goed bezig, mooie kg's al!

Ben je al wat zwaarder aan het worden?

Tnx!

En ja dat weet ik dus niet echt, wat massa betreft gain ik echt moeilijk dit weekend wil ik daarom ook m`n voeding wat bijstellen.

Ook heb ik nog zo`n oude analoge weegschaal dus ik kan verschillen van 3kg wel zien ofzo maar die van 1/2 niet. Moet er nog even eentje kopen. En wat de spiegel zegt, ja.. Voor m`n gevoel wisselt dat ook elke dag, zal zo eens kijken of ik een foto kan maken om te vergelijken

[Dexie]

Nou wat de foto betreft wil niet echt lukken, heb alleen de badkamer spiegel en die is te klein :P

[inferno_0666]

Nou wat de foto betreft wil niet echt lukken, heb alleen de badkamer spiegel en die is te klein :P

Dan moet je een grotere spiegel kopen. Daar heb je ook profijt van wanneer jij en je vriendin een nummertje doen, het geeft een extra dimensie aan jullie relatie.

[Dexie]

Nou kiek das dan een goeie reden haha. Moet sws m`n kamer nog opknappen en me pa zeurt altijd dat ik te lang in de badkamer sta dus..

[Dexie]

Vandaag LB gedaan en wat cardio, was beetje ziekig (de hele week al) maar ging best lekker

Leg press:
12x90 KG
3x 12x105 KG

Buikspier oefeningen

Romanian deadlift (Nondeju dat was weer wennen)
5x 5x75 KG

Leg curl
3x 10x45 KG

Hyper extensions
3 sets van 12 met 15KG schijf in knuffelstand

Leg extension (heel licht, is bad voor m`n knieën maar deed het toch ff)
3x 12x45 KG

En nog wat lunges zonder extra gewicht, om ff leeg te maken.

En toen 20min cardio op helling van 6 en snelheid van 5.5

[Dexie]

Zoo tijdje niet gepost, trainen gaat wel weer lekker, ben nu echt strict elke dag dat ik er moet zijn in de gym, en weer met plezier.

Tijdje niet echt ge deadlift, vandaag weer eens gedaan.
10x80
6x100
3x110
1x115

Wilde nog wel wat hoger maar zat er niet in, word weer ff trainen

Eind van dit jaar wil ik toch wel 2x m`n BW deadlfiten (raw) en het liefst m`n BW benchen maar dat zit er denk niet in.

[Dexie]

Okaay, laten we weer eens wat gaan loggen.

Ik train nu FB, 3 maal in de week, high reps, volledige focus op techniek en het voelen werken van de spieren. Over 2 weken alles naar 8 reps.

Romanian deadlift
12x40 KG (warmup)
12x60 KG
12x60 KG
12x70 KG

Chin ups
12x bw
12x bw
10x bw + 4 partial reps

Standing cable pec fly's
12x8 KG (Per kant)
12x10,5 KG (Per kant)
12x8 KG (Per kant)

Leg press focussed on Quads (benen lopen iets achter)
12x86 KG
12x86 KG
12x90 KG

Dumbell row (machine dit maail)
12x36 KG
12x36 KG
12x33,5 KG

Incline benchpress
12x35 KG
12x37,5 KG
10x40 KG

Dumbell upright row
12x10 KG (per kant)
12x12 KG (per kant)
12x12 KG (per kant)

Hammer curls
12x8 KG (per kant)
12x8 KG (per kant)

Close grip benchpress
12x35 KG
12x35 KG

Calf extension @ legpress
12x74 KG
12x79 KG