Dexies logje

[Dexie]

Vandaag de eerste keer LB (kon maandag niet trainen), en ja ik heb nog nooit echt gesquat, de reden dat ik dit schema doe is ook om veel aandacht aan m`n benen en squatten te geven.

Front squat
10x20 kg
10x30 kg
8x40 kg
6x45 kg

RDL:
8x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x90 kg

Nieuwe PR op deadlift gezet, 105 kg.

Leg press
12x86 kg
12x100 kg
12x100 kg

Calve raises:
12x40 kg
12x45 kg
11x45 kg

Side bends:
3 setjes, 12xBW+12 kg

Heb de front squat ook nog ff geoefent, maar niet meer dan dat. Vind die beweging van het squatten zo oncomfortabel, ben gewoon niet zo soepel in me benen denk, maar komt wel goed.

[inferno_0666]

Borst
Benchpress
20x20 kg (snel opwarmen)
12x30 kg
8x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
3x45 kg (doel was 5 maarja, failure)

Probeer je opwarmsets ook met 5 reps te doen. Het zou zomaar kunnen dat jij jezelf teveel uitput met die hoge reps en dat is niet de bedoeling.

Front squat
10x20 kg
10x30 kg
8x40 kg
6x45 kg

Omdat vormbehoud nogal lastig is met front squats is het aan te raden om niet meer dan 5 reps per set te doen. Tenzij je gevorderd bent en heel goed weet wat je aan het doen bent.

[Dexie]

Ah oke, dus niet te hoog in reps. Tnx

Wat betreft die front squats, bedankt voor de tip, ik merkte het toen ik het uitprobeerde, maar dat was een foutje, het waren back squats (daar vind ik het al lastig) front squats heb ik enkel geprobeerd en ben niet hoger dan 30 gegaan dan viel ik bijna om haha.

[inferno_0666]

Ah oke, dus niet te hoog in reps. Tnx

Zoiets dus:

10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 37.5 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

[midget]

Bebben jullie zoveel vrije tijd?? Zit tot 16:10 op sgool. Weet echt niet hoe jullie zoveel tijd kunne besteden aan schema's EN trainen EN di forum.
Doe VWO trouwens; erg jammer dat ik door tijdgebrek nie kan trainen

[Dexie]

Ik zit nu in 5 Havo en fiets een uur heen/weer naar school. Huiswerk doe ik eigenlijk niet, ben van VWO naar Havo gegaan en Havo doe ik nu al 2 jaar fluitend dus ja, na school heb ik alle tijd.

----

2de UB training gisteren
Flat dumbell pres:
12x14 kg (per kant)
12x16 kg (per kant)
10x18 kg (per kant)
8x20 kg (per kant)

Lat pulldown:
12x39 kg
10x45 kg
9x45 kg

Military press:
12x20 kg
12x25 kg
10x27,5 kg

Horizontal row (machine..)
12x27 kg
12x34 kg
12x34 kg

Shrugs:
12x16 kg (per kant)
12x20 kg (per kant)
12x18 kg (per kant)

Close grip BP:
12x25 kg
12x30 kg
10x30 kg

DB bicep curls
12x10 kg (per kant)
12x10 kg (per kant)
9x12 kg (per kant)

Heb op het eind nog fly's gedaan op zo`n machine (geen pec deck) bij ons om me borst nog even goed te voelen
12x66kg
10x73kg
8x73kg

[scoobydoo]

5 Havo en 15 jaar. Heb je een klas overgeslagen of ben je een jonge leerling?

En verder ben ik uiteraard nieuwsgierig naar je progressie, maar met inferno die je tips geeft om in ieder geval je training op orde te hebben, zal dat vast wel lukken.

[thibaux]

Ik ga je logje ook volgen. Bij veel oefeningen hebben we ongeveer hetzelfde gewicht, dus is interessant om je progressie te volgen.
succes alleszins.

[Dexie]

5 Havo en 15 jaar. Heb je een klas overgeslagen of ben je een jonge leerling?

Jonge leerling, word over 2 weken 16.

En @thibaux leuk dat je volgt, heb de laatste week even niet meer ge logt, maar zal ik vanaf komende week wel weer doen.

Qua progressie, hmm het ligt nu even stil maar dat heeft met m`n voeding te maken, ik voel me sinds me stopje ook moddervet dus ik ga eerst proberen geleidelijk me VP iets te verlagen naar zo`n 10/12% en vanuit daar cleanbulken. Ik ga niet cutten maar zoals Dynobet heeft uitgelegd, recompen. School begint weer dus heb ik weer een normaal leven en kan ik me voedingsschema volgen.

[Dexie]

Nou daar gaan we weer haha.

Het was Fucking druk in de gym trouwens, het kabel station was de hele tijd in gebruik, kon gelukkig nog weg ff chinnen :P

Chest press (machine, alle bankjes waren bezet)
12x39 kg
12x45 kg
12x52 kg

Decline dumbell press (Yeah er ging een hele stoet weg)
8x16 kg (per kant)
6x18 kg (per kant)
6x18 kg (per kant)
5x18 kg (per kant)

Chin ups
8xbw
8xbw
5xbw (ging niet zo lekker)

Matrix pec fly (Zo`n ding)
12x66 kg
8x73 kg
5x73 kg + 5x66 kg (73 ging gewoon niet verder dus snel op 66 gezet en de laatste eruit geperst)

BOR
12x30 kg
12x30 kg
12x35 kg (kon zwaarder, alleen er waren enkel nog 2 5kgs en een oly bar, was ook de eerste keer dat ik hem zonder EZ-bar deed, die is ineens weg.)

Side raises
8x7 kg (per kant)
8x7 kg (per kant)
8x7 kg (per kant)

Close grip BP (Voor de eerste keer niet in de smith, deed ik als enigste nog in de smith, vond het beetje priegelig gaan in het begin vandaar)
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Dumbell bicep curls
8x9 kg (KG & Reps per arm)
8x9 kg (KG & Reps per arm)
8x8 kg (KG & Reps per arm)

Was een korte training, niet enorm hoge gewichten, maar dat hoefde van mij ook ff niet. Vond het wel lekker, gaf een goed gevoel, alles met super goede uitvoering voor zover ik weet. Kortom vond het wel een lekker daggie. Had ook me eerste schooldag weer dus.

[Dexie]

Ik weet trouwens dat ik minder borst/meer rug had moeten doen, ben ik me van bewust. Alleen ik had die press niet echt mee geteld.

[Dexie]

Vandaag UB gehad (en ja ik begin weer met loggen).

Had alleen een beetje last van m`n schouder maar heb maar ff doorgebeten haha.

Bij alle oefeningen met dumbells is het gewicht per hand.

Decline dumbell press
10x12 (warming up)
10x14
10x16
8x20
7x22

Chinups
8xbw
8xbw
7xbw

Matrix fly machine
12x66
12x73
9x79

Dumbell row
12x14
12x16
11x16

Incline dumbell press
12x12
12x14
12x14

Lat pulldown
3x10x45 (ligt al heel lang stil, met laatste set ook zelfs moeite)

Horizontal row machine
12x36
12x45
10x52

Seated dumbell shoulder press
12x12
12x14
12x14

Tricep bar push down
3x12x17

Dumbell bicep curl
3x8x10

Superset dumbell curl (met zo`n V/preacher handvat) Tricep rope pulldown
bicep: 3x12x12
tricep: 3x12x14,5

Wel om en om ofcourse.

[Dexie]

Dit weekend beetje slecht gegeten vanwege me verjaardag. Maar dat vergeef ik mezelf wel.

Morgen knallen in een andere gym, als dat bevalt ga ik daarheen, is wel 6KM van huis ipv 0,5 maar met me brommer moet dat geen probleem zijn haha :P

[Dexie]

Heb m`n LB training afgelopen vrijdag niet kunnen doen vanwege m`n verjaardag.

Vandaag weer UB gehad

Alles met dumbells = gewicht per kant

Decline DB Press
12x14 kg
12x16 kg
10x20 kg
8x22 kg

Horizontal row machine
12x36
12x45
10x52 same als laatste keer dus.

Matrix pec fly machine
12x66 kg
12x73 kg
11x79 kg

Reverse lat pulldown [1] + Standing arm lat pulldown (superset) [2]
12x45 kg [1]
12x18 kg [2]
10x52 kg [1]
12x18 kg [2]
8x52 kg [1]
12x18 [2]
Wel pittig zo helemaal geen rust :P

Seated DB shoulder press
12x10 kg (12 was bezet. meh)
12x14 kg
11x14 kg

DB bicep curl
12x9 kg
12x10 kg
10x10 kg

Tricep bar pushdown
3x12x19,5 kg

Wrist curl
3x15x20

Bicep barbell curl
3x10x20 kg

[zarathustra2]

Bebben jullie zoveel vrije tijd?? Zit tot 16:10 op sgool. Weet echt niet hoe jullie zoveel tijd kunne besteden aan schema's EN trainen EN di forum.
Doe VWO trouwens; erg jammer dat ik door tijdgebrek nie kan trainen

Ik zit in vwo 5, en doe ook 2x voetbal hiernaast en heb nog tijd over, wat doe jij met jouw vrije tijd??