Tweet
Dit is de eerste post van mijn trainingslog, het komende jaar ga ik Starting Strength volgen. Ook al wil ik heel graag massa opbouwen en als bodybuilder trainen, iedereen raadt steeds aan om eerst een fatsoenlijke krachtbasis op te bouwen. Dus dat doe ik. Na 5 maanden Starting Strength had ik eerder in april 2011 al de volgende PR's bereikt, nadien anders getraind, onregelmatig, en eigenlijk begin ik nu opnieuw maar nu met discipline en beter voedingsschema.
PR's van april 2011:
Squat: 137,5 kg 3x5
Bench: 67,5 kg 3x5 (bench press is altijd heel moeilijk geweest voor mij)
Deadlift: 165 kg 1x5
Overhead press: 57,5 kg 3x5
Bent-over row: 82,5 kg 3x5
Gewichten waarmee ik vandaag ga beginnen, bewust laag, allemaal 3x5, bij deadlift 1x5:
Squat: 55 kg
Bench: 30 kg
Deadlift: 110 kg
Overhead press: 25 kg
Row: 45 kg
Week 6 (advies was om je huidige 5RM terug te bereiken in week 6)
Squat: 100 kg
Bench: 55 kg
Deadlift: 130 kg
Overhead press: 45 kg
Row: 70 kg
Week 12:
Squat: 122,5 kg
Bench: 65 kg
Deadlift: 155 kg
Overhead press: 55 kg
Row: 80 kg
Week 20:
Squat: 150 kg
Bench: 72,5 kg
Deadlift: 182,5 kg
Overhead press: 62,5 kg
Row: 87,5 kg
Week 28:
Squat: 167,5 kg
Bench: 77,5 kg
Deadlift: 200 kg
Overhead press: 67,5 kg
Row: 92,5 kg
Week 36:
Squat: 177,5 kg
Bench: 82,5 kg
Deadlift: 210 kg
Overhead press: 72,5 kg
Row: 97,5 kg
Week 44:
Squat: 187,5 kg
Bench: 87,5 kg
Deadlift: 220 kg
Overhead press: 77,5 kg
Row: 102,5 kg
Week 52:
Squat: 200 kg
Bench: 95 kg
Deadlift: 230 kg
Overhead press: 82,5 kg
Row: 107,5 kg
Ik heb de eerste maanden erg voorzichtig ingeschat, zeker niet met 2,5 kg erbij per sessie gerekend omdat er zeker trainingen komen waarbij het niet lukt om omhoog te gaan. Naarmate het schema langer wordt gevolgd, heb ik de stijgingen zelfs nog veel lager ingeschat, want ooit stoppen die linear gains. Als ik echter de krachtstats in week 52 kan halen, dan zou ik al enorm tevreden zijn, ook al doe ik er een jaar over en ook duurt het in het begin erg lang om op fatsoenlijke gewichten uit te komen. Als ik eenmaal de uiteindelijke krachtstats bereikt heb, of zelfs maar 75-90% daarvan, dan heb ik een solide krachtbasis om als bodybuilder verder te trainen.
PR's van april 2011:
Squat: 137,5 kg 3x5
Bench: 67,5 kg 3x5 (bench press is altijd heel moeilijk geweest voor mij)
Deadlift: 165 kg 1x5
Overhead press: 57,5 kg 3x5
Bent-over row: 82,5 kg 3x5
Gewichten waarmee ik vandaag ga beginnen, bewust laag, allemaal 3x5, bij deadlift 1x5:
Squat: 55 kg
Bench: 30 kg
Deadlift: 110 kg
Overhead press: 25 kg
Row: 45 kg
Week 6 (advies was om je huidige 5RM terug te bereiken in week 6)
Squat: 100 kg
Bench: 55 kg
Deadlift: 130 kg
Overhead press: 45 kg
Row: 70 kg
Week 12:
Squat: 122,5 kg
Bench: 65 kg
Deadlift: 155 kg
Overhead press: 55 kg
Row: 80 kg
Week 20:
Squat: 150 kg
Bench: 72,5 kg
Deadlift: 182,5 kg
Overhead press: 62,5 kg
Row: 87,5 kg
Week 28:
Squat: 167,5 kg
Bench: 77,5 kg
Deadlift: 200 kg
Overhead press: 67,5 kg
Row: 92,5 kg
Week 36:
Squat: 177,5 kg
Bench: 82,5 kg
Deadlift: 210 kg
Overhead press: 72,5 kg
Row: 97,5 kg
Week 44:
Squat: 187,5 kg
Bench: 87,5 kg
Deadlift: 220 kg
Overhead press: 77,5 kg
Row: 102,5 kg
Week 52:
Squat: 200 kg
Bench: 95 kg
Deadlift: 230 kg
Overhead press: 82,5 kg
Row: 107,5 kg
Ik heb de eerste maanden erg voorzichtig ingeschat, zeker niet met 2,5 kg erbij per sessie gerekend omdat er zeker trainingen komen waarbij het niet lukt om omhoog te gaan. Naarmate het schema langer wordt gevolgd, heb ik de stijgingen zelfs nog veel lager ingeschat, want ooit stoppen die linear gains. Als ik echter de krachtstats in week 52 kan halen, dan zou ik al enorm tevreden zijn, ook al doe ik er een jaar over en ook duurt het in het begin erg lang om op fatsoenlijke gewichten uit te komen. Als ik eenmaal de uiteindelijke krachtstats bereikt heb, of zelfs maar 75-90% daarvan, dan heb ik een solide krachtbasis om als bodybuilder verder te trainen.
Comment