log om af te vallen

**foppe87** · 29-11-2012, 21:04

is het trouwens goed om het aantal reps zo te houden of is een andere methode makkelijker
ik doe nu 12,10,8,6 reps

**Teddek** · 29-11-2012, 22:24

ik fan van straight sets welke je progressief kan opbouwen. in een cut kan je met straight sets goed je kracht en progressie loggen.

**foppe87** · 02-12-2012, 08:22

ok en hoe denk je dat ik dat het beste kan verwerken in een schema?
heb het even gegoogeld net maar moet het nog wel keer na lezen snap er niet al te veel van

**foppe87** · 02-12-2012, 08:25

hoe ik het een beetje las was het dan zoiets als 3 setjes van 8 reps met zelfde gewicht, en dan de volgende keer weer 3 setjes van 8 reps met zelfde gewicht maar zwaarder dan de vorige training

Als ik het verkeerd zie hulp is altijd welkom haha

**Teddek** · 02-12-2012, 10:09

Idd. bv 3set van 6-8 reps.
min 6 reps op elke set als je 3x8 haalt ga je verhogen. En dit is tijdens een cut nog heel goed mogelijk.

tijdens cutten wil je zwaar trainen om die prikkel aan je spieren te geven. Hierdoor zal je systeem je spieren niet, of niet zo snel omzetten in energie omdat je ze daadwerkelijk nodig bent.

**foppe87** · 02-12-2012, 10:51

ok ik denk dan idd dat ik overga op een 3x8 schema ga
en als het goed gaat zou 4 x 8 misschien ook nog mogelijk worden

ik zal vandaag even mijn schema posten

**foppe87** · 02-12-2012, 11:08

Hierbij mijn schema

Graag hoor ik min en plus punten als die er zijn

Attached Files

schema.xls (21.5 KB, 4 x bekeken)

**Teddek** · 02-12-2012, 12:36

4x8 kan maar richt per oefening op 25 reps. meer gaat zwaar worden wat ten nadele kan komen van de oefeningen welk je erna wilt pakken. less is more.

verder ben ik geen fan van splits waarbij je een spiergroep slechts 1 maal per week pakt. ben van mening dat dat effectiever verdeeld kan worden, dus daar zal iemand ander je over moeten adviseren.

**foppe87** · 02-12-2012, 13:12

ok bedankt voor je reacties

ik hou het dan ook eerst op 3x 8

en als iemand nog advies heeft over mijn schema hoor ik het graag
ik ben van plan 2 tot 3 x per week te gaan trainen

**Teddek** · 02-12-2012, 16:09

In dat geval zou ik zoizo niet gaan voor jou split. Bij voorkeur wil je max 5 dagen tussen dezelfde spier groep hebben.
Bij 2 of 3x per week wordt dat langer. en ga je diep cutten dan heb je meer kans op kracht verlies.
Dan zou ik gaan voor een ub/lb of full body schema. Dan geeft je je spieren met regelmaat en prikkel.

**foppe87** · 03-12-2012, 13:05

ok ik zal straks een paar voorbeelden bekijken van ub/lb en dan zal ik hem gaan maken

bedankt

**foppe87** · 03-12-2012, 13:08

ok heb het een beetje gezocht en dacht aan
dag a
A: upper body (Chest, shoulders, arms, upper back)
dag b
lower body (Legs, abs, lower back)

**Teddek** · 03-12-2012, 13:18

presies, en als je deze om en om doet raak je je spieren iig eens keer per week en binnen 5 dagen en 2 maal per week als je 3x gaat.

**foppe87** · 03-12-2012, 15:36

net voor het eerst getraind met nieuwe schema

ben helemaal kapot haha

gegevens komen zo

log om af te vallen