log om af te vallen

[foppe87]

Zo de training van vanmiddag
eerst cardio
10 min fietsen op warm wordt tempo
Benchpress
8x50
8x50
8x50
dumbbel flys
8x12
8x12
8x12
pull down
8x40
8x40
8x40
Dit keer maar 1 voor de rug gedaan ivm rugpijn
dumbell shoulder press
8x8
8x8
8x8
dumbell laterall raise
8x6
8x6
8x6
Triceps pushdown
8x20
8x20
8x20
dips
3x lichaamsgewicht
3x lichaamsgeiwcht
2xlichaamsgewicht
ging elke keer tot falen dus moet hier goed mee aan de gang
hammer curl
8x10
8x10
8x10
reverse ez curl
8x20
8x20
8x20
na de tijd nog 10 min op het traploop machine gestaan

kortom helemaal kapot weer als je een poos niks gedaan hebt

[foppe87]

vanavond lb training

maar eerst ff een bordje paella naar binnen werken

[foppe87]

Training van vandaag
Deadlift
8x40
8x40
8x40
Bent over row
8x20
8x20
8x20
Squat
8x50
8x50
8x50
Lunges
8x4
8x4
8x4
Calf raise legg press
8x100
8x100
8x100

Daarna nog abs
bicycle crunches
20x
20x
20x
Legg raise
20x
20x
20x

[foppe87]

donders wat heb ik lang niet gelogd zie ik

noujah bij deze dan maar weer
update bodylog en traininglog dit keer

body log

stats
gewicht 104 kg
bf 23%


training log van vandaag

eerst 10 min warming up cardio

daarna

Borst
dumbell bench press
12x20kg
8x26 kg
8x28 kg
dumbell fly
12x12
12x14
10x18
dumbell incline bench press
10x14
10x18
10x18
dumbell pull over
12x20
10x22
8x26
triceps


cable pushdown
12x18
12x26
8x32
dip machine
12x50
10x60
10x65
close grip bench press
8x20
8x20
8x20

na de training nog even 30 min op vet verbranding getraind op de cross trainer
hartslag op 130 dan omhoog werken tot 160 daarna weer terug naar 130 en ga zo maar door