Tweet
Hallo Allemaal,
Ik ben momenteel 10 weken bezig met Intermittent fasting op de Leangains manier. Omdat nu de tijd voor mij aanbreekt dat motivatie een rol gaat spelen ben ik deze LOG begonnen. Ik wordt met training en dieet ondersteund door RippedBody.jp | Intermittent Fasting guide & Training guide to your dream body..
Toen ik startte met de IF-cut woog ik 82,9 kg bij 184 cm. Momenteel zit ik op 80,5 kg. Ik hou iedere week mijn maten bij en ook daar ben ik vele mm kwijt.
Mijn dieet ziet er als volgt uit (onderhoud is 1860 Kcal):
Trainingsdag: 200 gr Rijst, 700 gram mager vlees/vis, een stuk fruit, onbeperkt groente
Rustdag: 425gr gr vetter vlees/vis, 425 gr mager vlees/vis, een stuk fruit, onbeperkt groente
Ik eet deze hoeveelheden over 2 maaltijden per dag (om 12.00 uur en 20.00 uur). Doel van het dieet is om niet te letten op de hoeveelheid Kcal, maar om de macro's te raken.
Verder train ik hierbij 2 keer per week fasted om 10.30 uur (ma en do) RPT style:
Ma (met gewichten momenteel):
Deadlift 110kg x 6-8, 100kg x 8-10, 90kg x 10-12
Bench Press 100kg x 6-8, 90kg x 8-10, 80kg x 10-12
Squat 112,5kg x 6-8, 102,5kg x 8-10, 95kg x 10-12
Chin up BW+10kg x 6-8, BW+5kg x 8-10, BW x 10-12
Do (met gewichten momenteel):
Deadlift 110kg x 6-8, 100kg x 8-10, 90kg x 10-12
Bench Press 100kg x 6-8, 90kg x 8-10, 80kg x 10-12
Squat 112,5kg x 6-8, 102,5kg x 8-10, 95kg x 10-12
Overhead Press 40kg x 6-8, 30kg x 8-10, 20kg x 10-12
Ik heb de laatste tijd wel last van kleine pijntjes (schouder en onderrug) bij deze toch beginners gewichten. Bij de deadlift wijt ik dat aan de techniek en misschien is dat ook het grote euvel bij de benchpress. Hier lijden mijn trainingsresultaten wel onder. Maar in de cut is het belangrijker om geen kracht te verliezen dan aan kracht te winnen (zou wel mooi meegenomen zijn) dus ik houd de moet erin.
Ik ben trouwens wel benieuwd of iemand me kan vertellen hou je langzaam naar een PR toe traint en hoe zo'n PR training er dan uit zou zien. Ik heb al heel wat moeite met deze gewichten, maar het schijnt voor de motivatie goed te zijn om een PR training in te bouwen. Of zou ik dit voor de IF Slow Bulk moeten bewaren?
Ik ga in ieder geval mijn ervaringen en vooruitgang in deze LOG bijhouden en hoop op veel interactie vanuit jullie, zodat ik het hele jaar door gemotiveerd zal blijven. Ik weet dat ik daar zelf voor verantwoordelijk ben, maar jullie reacties zullen mij hopelijk een duwtje in de rug geven.
Verder ben ik natuurlijk benieuwd naar alle tips/trucks van ervaren sporters op dit forum.
Warme groeten!
Ik ben momenteel 10 weken bezig met Intermittent fasting op de Leangains manier. Omdat nu de tijd voor mij aanbreekt dat motivatie een rol gaat spelen ben ik deze LOG begonnen. Ik wordt met training en dieet ondersteund door RippedBody.jp | Intermittent Fasting guide & Training guide to your dream body..
Toen ik startte met de IF-cut woog ik 82,9 kg bij 184 cm. Momenteel zit ik op 80,5 kg. Ik hou iedere week mijn maten bij en ook daar ben ik vele mm kwijt.
Mijn dieet ziet er als volgt uit (onderhoud is 1860 Kcal):
Trainingsdag: 200 gr Rijst, 700 gram mager vlees/vis, een stuk fruit, onbeperkt groente
Rustdag: 425gr gr vetter vlees/vis, 425 gr mager vlees/vis, een stuk fruit, onbeperkt groente
Ik eet deze hoeveelheden over 2 maaltijden per dag (om 12.00 uur en 20.00 uur). Doel van het dieet is om niet te letten op de hoeveelheid Kcal, maar om de macro's te raken.
Verder train ik hierbij 2 keer per week fasted om 10.30 uur (ma en do) RPT style:
Ma (met gewichten momenteel):
Deadlift 110kg x 6-8, 100kg x 8-10, 90kg x 10-12
Bench Press 100kg x 6-8, 90kg x 8-10, 80kg x 10-12
Squat 112,5kg x 6-8, 102,5kg x 8-10, 95kg x 10-12
Chin up BW+10kg x 6-8, BW+5kg x 8-10, BW x 10-12
Do (met gewichten momenteel):
Deadlift 110kg x 6-8, 100kg x 8-10, 90kg x 10-12
Bench Press 100kg x 6-8, 90kg x 8-10, 80kg x 10-12
Squat 112,5kg x 6-8, 102,5kg x 8-10, 95kg x 10-12
Overhead Press 40kg x 6-8, 30kg x 8-10, 20kg x 10-12
Ik heb de laatste tijd wel last van kleine pijntjes (schouder en onderrug) bij deze toch beginners gewichten. Bij de deadlift wijt ik dat aan de techniek en misschien is dat ook het grote euvel bij de benchpress. Hier lijden mijn trainingsresultaten wel onder. Maar in de cut is het belangrijker om geen kracht te verliezen dan aan kracht te winnen (zou wel mooi meegenomen zijn) dus ik houd de moet erin.
Ik ben trouwens wel benieuwd of iemand me kan vertellen hou je langzaam naar een PR toe traint en hoe zo'n PR training er dan uit zou zien. Ik heb al heel wat moeite met deze gewichten, maar het schijnt voor de motivatie goed te zijn om een PR training in te bouwen. Of zou ik dit voor de IF Slow Bulk moeten bewaren?
Ik ga in ieder geval mijn ervaringen en vooruitgang in deze LOG bijhouden en hoop op veel interactie vanuit jullie, zodat ik het hele jaar door gemotiveerd zal blijven. Ik weet dat ik daar zelf voor verantwoordelijk ben, maar jullie reacties zullen mij hopelijk een duwtje in de rug geven.
Verder ben ik natuurlijk benieuwd naar alle tips/trucks van ervaren sporters op dit forum.
Warme groeten!
Comment