Fun and progress log

[talalelh15]

En we gaan weer relatief lekker, gewichten beginnen langzaam wat hoger te worden. Ben ook weer 2 dagen extra ''zwaarder werk'' gaan doen, waardoor me onderrug wel lichtelijke overbelast raakt.

Ik eet ook langzaam steeds wat meer, moet wel zeggen dat ik nog niet echt veel aankom ofso.Dus ja slow n steady.

https://www.dropbox.com/s/xsb9e9zrff...18.30.08.jpg?m

https://www.dropbox.com/s/vh1han90ai...18.28.47.jpg?m


Vandaag heb ik borst- armen gedaan.Hieronder pic van hoe ik er nu bijsta.

[antma]

je wordt groot man..

[nbtp]

mooie pic's tal!
Mooie ader op je biceps ook

[talalelh15]

mooie pic's tal!
Mooie ader op je biceps ook

Thnx man! Hoe gaat die bij jou dan?

je wordt groot man..

Iemand moet de bodybuilder worden toch :P?

[gleke]

Mooi tal!

[nbtp]

Thnx man! Hoe gaat die bij jou dan?

Bwa, heb in de zomer wat blessure last gehad en daardoor niets in massa en kracht bijgekregen (kracht zelf wat verloren). Nu ben ik weer aan het opbouwen en daarna men PR's weer voorbij te streven. Massa zal dan wel vanzelf meekomen

[talalelh15]

Mooi tal!

Thnx gleke

Bwa, heb in de zomer wat blessure last gehad en daardoor niets in massa en kracht bijgekregen (kracht zelf wat verloren). Nu ben ik weer aan het opbouwen en daarna men PR's weer voorbij te streven. Massa zal dan wel vanzelf meekomen

Ah dat is jammer, ja heb laatste tijd ook wel lichtelijk overbelasting aan me onderrug. Komt wel goed bij je jo, langzaam opbouwen is nog steeds veel beter.

[talalelh15]

Training power workout, laatste week van de cycle.

Bp:

3 x 100 + 2 x 100 + 2 x 100, moeizaam hoor Kut techniek en kut spotter :P.

Bent over row, ging lekker

3 x 5 x 82,5

Rack chins

9 x 2 x bw + 50 kg

Dippen

2 x 8 x bw + 32,5 kg

Incline dp press

8 x 34 + 6 x 34

Dumbell shoulder press

8 x 22 + 8 x 24 + 10 x 24

Pushdown + ez curl.

[Nocerino]

Nice dips mann

[inferno_0666]

Training power workout, laatste week van de cycle.

Bp:

3 x 100 + 2 x 100 + 2 x 100, moeizaam hoor Kut techniek en kut spotter :P.

.

Wat ging er dan mis?

[talalelh15]

Wat ging er dan mis?

Bij mij gaat voornamelijk plaatsing van me voeten moeizaam, probeer nu wel echt op te letten. Maar ben zo klein en het voelt niet gemakkelijk allemaal.

Ben deze week begonnen met nieuwe variant van layne norton. Of laat ik het zo zeggen een aangepaste versie, waarbij ik mijn zwakke punten kan bijtrekken.

[talalelh15]

Upperbody Power
Bench press	3 x 3-5
Barbell row	3 x 3-5
Pull ups	2 x 6-10
Weighted Dips	2 x 6-10
Close grip bench press	2 x 6-10
Military press	3 x 6-10
Dumbell curl	3 x 6-10
Overhead dumbell ext.	3 x 6-10

Lowerbody power
Squats	3 x 3-5
Deadlift	3 x 3-5
Paused squats	2 x 6-10
Bulgarian split squat	2 x 6-10
Planks	3 x 6-10
Seated calf	5 x 6-10
Back and shoulder HP
Bor paused (andere grip)	6 x 3
Pull ups	3 x 8-12
V bar pulldown	3 x 8-12
Meadows row	2 x 12-15
T bar row	2 x 15-20
Military press	3 x 8-12
Full rom lateral raise	3 x 12-15
Front raise schijf	3 x 12-15
Rear lateral fly	3 x 12-15
Machine shoulder press	2 x 15-20
Lower body hp
Squats paused(80%)	6 x 3
Leg press	3 x 8-12
Bulgarian split squat	2 x 12-15
Dumbell squats	3 x 15-20
Romanian deadlift(80%)	6 x 3
Glute ham raise(negatief)	2 x 12-15
Standing leg curl	2 x 15-20
Standing calf raise	4 x 10-15
Chest arms hp
Bench press paused(80%)	6 x 3
Close grip bench press	3 x 8-12
Incline dumbell flyes	3 x 12-15
Push ups met gewicht	2 x 15-20
Dippen	3 x 8-12
Dumbell curl	3 x 8-12
Overhead dumbell extensions	2 x 12-15
Preacher curl	2 x 12-15
Rope extension	2 x 12-15
Standing cable curl	2 x 15-20
Triceps push ups(gewicht evt)	2 x 15-20

Dit is het nieuwe schema

[talalelh15]

Gister ging me training, redelijk. Maar moet altijd ff 1e week inkomen.

bp:

5 x 95, 4 x 95, 3 x 95. Puur techniek fout. Er komt niet genoeg spanning op me lichaam.

Barbell row

3 x 5 x 85, ging goed.

dippen

2 x 8 x 30, easy

Pull ups

2 x 12 x bw, easy. Dat ding waar normaal me gewicht aanhangt, was geknapt bij de dips. Dus dat is mooi kut.

Close grip bench press

2 x 8 x 70, wennen.

Seated military press

3 x 10 x 40, ging goed

Dumbell curl

3 x 8 x 18, volgende keer 20

Overhead triceps extension

3 x 12 x 20 kg

[Iron Mind]

Succes met je nieuwe opzet; ikzelf vind het een erg fijn schema met precies de juiste trainingsfrequentie qua spiergroepen.

[talalelh15]

Succes met je nieuwe opzet; ikzelf vind het een erg fijn schema met precies de juiste trainingsfrequentie qua spiergroepen.

Indd vind ik ook. Begin zelfs het powergedeelte ook leuk te vinden.