Sanders Log

[sanderd89]

Slechte week gehad, veel stress en een biertje teveel gedronken.Gister mezelf even even bij elkaar geraapt om er weer tegen aan te gaan.
Heb de benen getraind en een setje deatliften

deadlift
opwarmen
5x130
5x140
5x140
5x140
5x140

squats
5x5x80

leg extentions

calves

hamstring apparaat.

legpress

Benen trainen ging kut, deadlift was ik wel redelijk tevreden over ging allemaal easy.

[sanderd89]

Gister en vandaag weer lekker kunnen trainen, hoofd even leeg maken na het beeindigen van mijn relatie van een paar jaar.

Gisteren
Bankdrukken
opwarmen
5x5x90 easy

Schuin drukken
5x5x72,5

dumbell fly's
3x12x16
Waren enige die er nog lagen aangezien de dumbells vervangen worden

barbell Biceps curls
26kg
28kg
34kg
28kg

21en
20kg
25kg
25kg

cable curls
20kg
25kg
30kg
35kg
40kg

Vandaag

MP
10x20
10x40
10x50
10x50

Logpress
4x45
1x70
1x75
1x80
1x85F
1x82.5

schoulder press
4sets volgooien met 16kg

deadlift
opwarmen
10x70
10x100
1x150
1x160
1x170

lat pulldowns
25x30
25x40
25x50

pulldowns (freeweight apparaat)
10x40
10x60
10x70
10x80

latpulldowns (freeweight apparaat)
10x40
10x60
10x70
10x80

[sanderd89]

Drukke week gehad, wel lekker de tijd genomen om te trainen. Lekker met voeding bezig, alleen af en toe een borrel die er insluipt.
Werk in de kroeg, dus het blijft soms lastig ´s nachts in het heetst van de strijd!

Momenteel een beetje grieperig, maar vandaag wel lekker getraind en genoten van de sauna!

Bankdrukken
opwarmen
10x60
10x70
10x80
10x90

Schuin bankdrukken
10x50
10x60
10x70

Cable fly´s
10x10
10x12,5
10x15

decline bankdrukken
10x60
10x70
10x80

low cable chest fly
10x10
10x12,5
10x15


Preacher curls EZ
10x17,5
10x27,5
10x37,5

rope curls
10x20
10x25
10x30

21en
3x20kg

technogym apparaat
10x25
10x30
10x35
10x40

al met al ging het wel aardig ondanks het griepje, voor het oog lijkt het of ik veel droger word en heb er ook al aardig wat reacties op gehad.
Zal dit over een maandje weer eens laten meten

[tommyzz]

058

Goed bezig kerel

[sanderd89]

058

Goed bezig kerel

wust relle must belle uhhhhhh

[sanderd89]

wust relle must belle uhhhhhh

Thanks btw:P

[tommyzz]

wust relle must belle uhhhhhh

Must hier komme zal by die komme

Haha

[sanderd89]

Must hier komme zal by die komme

Haha

Nu durf ik in het weekend niet meer bij basic fit te trainen

Nog wat druk daar? En zijn er al zumba chicks druk aan het dansen in de nieuwe ruimte?!