THE beginning of a new ERA, LOG Stanleymarclar

[stanleymarclar]

Vanmorgen te laat opgestaan daardoor kwam.ik in tijdnood met school, heb me dus niet gewogen enzo. ben ook mn eten vergeten mee te neme. Ik hoop dat k t red zonder zolang niet te eten. vanmiddag ff fotos nemen om een beginpunt te hebben qua fysiek

[stanleymarclar]

2e training is voltooid, was een lekkere training alhoewel ik me bij sommige oefeningen wat te hoog heb ingeschat.
Ik werd nog op mn deadlift techniek gewezen, die man zei dat ik op die manier hoe ik het nu doe meer mijn quads train. Ik denk dat t wel klopt want ik voelde op die manier hoe hij het deed veel minder quads en meer rugspieren.

Mn training ging als volgt:
Deadlift
4 sets van5x90kg(eigen manier)
1 set van 5x70kg (manier van die man) volgende training aan techniek werken

chins/pulls:
8xBW pull-ups
8xBW chin-ups(fail)
6xBW chin-ups(near fail) volgende keer alleen chins.

Bent over Row
4 sets van 6x60KG (laatste herhaling van laatste set met slechte techniek)

lying Leg curl
3 sets van 10x57 kg (volgende keer pin 1 plaat lager.)

shrugs
3 sets van 10x80(+10 volgende keer)

DB curl
8x18 kg
8x18 kg(fail)
6x18 kg(fail)

[stanleymarclar]

Niemand was thuis dus geen fotos kunnen nemen, morgen rustdag. Ik denk dat ik Insanity ns ga proberen dat lijkt me wel wat.

[stanleymarclar]

godver heb pr ongeluk mn wekker op radio-stand gezet hierdoor werd ik niet wakker. Had dus weer geen tijd om VP te meten, ik heb wel ff snel op de weegschaal gestaan. mn gewicht was 83,5. ik ga gewoon om de 3 a 4 plus VP meten.

No insanity for today, had voor de grap meegedaan aan zaalvoetbal(3-1 gewonnen)

[stanleymarclar]

Net weer gewogen, 83,1 KG, VP 15% (volgens nek-taille). Ik denk dat mijn vetpercentage wel iets hoger ligt dan 15 maar dat boeit niet als k zie dat mijn taille dikker of dunner is bij de volgende meting weet k alsnog of ik vet heb aangezet.

[stanleymarclar]

Ik heb een beetje nagedacht over mijn Voedingsschema en heb besloten een PLAN op te stellen.
Ik ga het volgende doen:
2 maanden op onderhoud eten zodat mijn VP daalt en VVM stijgt

VERVOLGENS ga ik volgens het recomp systeem werken zoals hier wordt beschreven: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/54423-dynobets-sizing-up-logje.html#post985168 alleen houd ik mijn training gwn als hoe het was, en houdt ik de kcals iets hoger.( om meer te focussen op spiermassa dan vetverlies)
Ik ga dit in ieder geval tot 6 weken voor de vakantie doen, ik ga dan kijken of ik mijn VP laag genoeg vindt zo niet ga ik normaal dieten of UD 2.0 doen.(afhankelijk van op welk VP ik sta)

Suggesties vragen of tips zijn welkom

[stanleymarclar]

Back from the gym, moet zo werken dus ff snel:
Squat
5 sets 5x110
one legged-Legpress
8x57
2 sets 8x50
BP
5of6 sets(weet niet zeker)5x72,5
decline DB press
3 sets 8x28
Military Press
8x30
3sets 8x35
Dips
3sets 8xBW

[Beescht]

UD2.0 zou ik juist doen als je al een laag vet% hebt eerder niet dus vanaf de 12% verder droppen. Weet niet wat je doelen zijn of hoeveel massa je hebt maar zou daarmee wel uitkijken dat je niet teveel massa gaat verliezen.

[stanleymarclar]

UD2.0 zou ik juist doen als je al een laag vet% hebt eerder niet dus vanaf de 12% verder droppen. Weet niet wat je doelen zijn of hoeveel massa je hebt maar zou daarmee wel uitkijken dat je niet teveel massa gaat verliezen.

Ik ga zwz niet cutten als ik boven de 15% sta dan duurt t te lang naar mijn gevoel, ik bedoel als k bijv 10% vet heb en wil 8% kan ik dit in 4 weken ook wel met normaal cutten halen, maar als ik 12% vet heb en wil 8% kan ik bijv beter UD 2.0 gebruiken als ik 4 weken de tijd heb.

[stanleymarclar]

Net getraint, ben mn schema vergete mee te nemen dus is heb dit traininkje ff snel uit mijn hoofd bedacht.

Pendlay row
3 sets van 6x60kg
8x60kg
7x60kg(volgende keer +5)
RDL
4x100kg(fail, omdat ik mn grip niet vol hield)
4sets 5x100(deze keer met mixed grip dit ging een stuk makkelijker)

chin-ups
8xbw
5xbw(fail, veelste weinig rust genomen max.45 sec)
8xbw
5xbw

seated cable row
8x74kg
8x68kg
8x68kg

reverse DB flys
3sets 8x12kg

BB curls ez stang
3sets 8x25(zonder stang meegerekend)

[stanleymarclar]

Echt raar net in de sportschool. Ik was bezig met seated rows, komt er opeens een foking dikke en mank lopende gozer naar me toe dat ik mn rug niet hol moet hebben 'omdat ik anders maar mn halve spier train'. Ik zei oke en ging daarna gewoon verder.
Toen ik klaar was met trainen liet ik door een maat ff fotos maken en ik maakte fotos voor hem, komt die dikke mank lopende gozer in zijn onderbroek aanlopen. Zegt ie opeens ' Zal ik er met mijn lul bijstaan dan is die foto wat leuker'. Dus ik zeg dt ie dat maar beter niet moet doen en ging verder met fotos maken. zegt die gozer dat wij raar zijn omdat we dit doen. zeg ik' oke maakt mij niet uit'. zegt hij 'je mag het niet na het trainen doen'. Ik negeerde m maar want t begon irritant te worden, gaat ie daarna naar mijn leeftijd vragen dus ik zeg 16. Zegt hij ' dan mag je nog niet trainen dan gaan je spierschijven kapot.' Ik zeg dat dat nergens op slaat en hij begint opeens een heel verhaal te lullen dat ik vet dom bezig ben enzo.
Wat een retard zeg, ik had echt zin om hem een klap voor zijn bek te verkopen maar hij zag er al zo kansloos uit. Ik kan echt niet begrijpen dat je je zoveel met anderen bemoeit terwijl je zelf zo kansloos bent.

[Beescht]

lol! Beter had je hem instant KO geslagen toen hij zei zal ik mijn lul......... klets!

[stanleymarclar]

hier ff wat fotos die ik gister en vandaag heb genomen, ze zijn wel van kutkwaliteit maarja dan heb je toch een idee:
edit: copy paste met fotos werkt blijkbaar niet.

[stanleymarclar]

huh die fotos zate er niet bij

[stanleymarclar]

nog maar een poging:
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

Ik zie wel dat ik ook een verneukte houding heb op sommige pics, ga ik aan werken als ik nog een keer fotos ga maken