THE beginning of a new ERA, LOG Stanleymarclar

[stanleymarclar]

nette training man! bijna alles omhoog ook! ik kan dan vaak niet wachten tot de volgende training... vooruitgang werkt verslavend!

thanx man, dat ik omhoog ga komt ook omdat ik iets lager deed dan dat ik kon toen ik begon met dit schema.
Ben net terug van de gym weer een lekkere pulldag. Ik begrijp nu weer waarom ik meestal in de middag en niet in de avond train, het was echt hinderlijk druk zelfs op vrijdagavond. maargoed hier mijn training:
Romanian DL
5x105
5x105
5x105
5x105
8x105(eerste 4 sets normal grip en laatste mixed grip, kan veel hoger maar mijn gripkracht zit echt in de weg)

Bent over row
6x75(bijna failure iets te zwaar)
6x72,5
6x72,5
6x72,5
lying leg curl
3 sets 8x64

chin-ups
8xBW
8xBW
8xBW

seated rows
2 sets 8x77(ik was iig niet van plan om dit te doen maar dat ding waar ik reverse flys op doe was bezet)

reverse DB flys
10x12
10x12
10x12

DB curl
8-12x18(was vergeten de reps te tellen)
8x18
8x18
Zondag weer trainen!

[pescatore]

Net weer Insanity gedaan!
Hield het deze keer bijna tot het einde vol pas de laatste 2 mins kon ik echt niet meer. Het is inmiddels zon 2 uur geleden dat ik het deed en ik 'gloei' nog steeds. Heb vandaag 3000 kcals ipv 3300 kcals gegeten ik heb dit gedaan dmv verlagen van carbs. ik ga dat gwn op alle rustdagen invoeren zo zal ik heel langzaam ook wat vet zou verliezen en compenseer ik als ik bijv. mezelf niet kan beheersen als ik junkfood eet.

Het tweede deel van Insanity na 5 weken gaat signficant harder Weeeeeeeh!!

[stanleymarclar]

ff mijn snel mijn training
Bench press
5x80
5x80
5x80
5x80, close to failure
5x80, close to failure
Squat
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
decline BP
8x30
8x30
8x30, ik struikelde toen ik op de decline bench ging zitte nu heb ik last van mijn glutes en nek
one leg press
3x8x136
military press
3x8x42,5
diamond pushups
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+10, is een lekkere oefening voor je triceps ga ik vaker doen.

[stanleymarclar]

2 dagen ff niet met trainen en eten bezig gehouden, ik had het te druk met andere dingen. Heb vandaag weer getraint en goed gegeten.
Pendlay row
1x6x75
2x6x72,5
1x8x72,5
RDL
4 sets 6-8x110
chins
3x8xbw
leg curl
3x8x71
shrugs
3x10x90(zonder stang
DB curls
3x10x18
BB rollout
2x15xBW

[stanleymarclar]

vergete de training van gistere te loggen, dus bij deze de resultaatjes:
BP
5x82,5(little to heavy)
5x80
5x80
5x80
5x80

SQ
5 sets van 5x117,5

Incline bench press
8x28
8x28
8x28
leg press one legged
8x136
8x136
10x136
Military press
6x42,5
6x42,5
6x42,5
Diamond push-ups
10xBW+10
8xBW+10
8xBW+10

[stanleymarclar]

Net trug van de gym, nice getraind.
Romanian DL
5x115
5x115
5x115
6x115
6x115

BOR
6x75
5x75(zat te kutten met me techniek, ik had het idee dat ik de stang scheef naar me toe trok)
6x75
6x75
Leg curl
8x71
8x71
8x71
chin-ups
8xBW
8xBW
8xBW(t lukt me maar niet om te verhogen met deze oefening)
reverse Flys
8x14
8x14
8x14
DB curls
7x20
6x20
6x20(failure laatste 2 setjes
BB rollout
15xBW
15xBW
15xBW

[stanleymarclar]

Weer ff getrained, ik was wel redelijk moe. Vandaag was weer pushday.
Bench Press
5x82,5
5x82,5
5x82,5
4x82,5(failure, was toch net iets te zwaar)
5x80

Squat
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120(gaat wel lekker de laatste tijd, vooral sinds ik lowbar ipv highbar squats doe)

Incline DB BP
7x28(failure, was nog uitgeput van de regular BP)
8x26
8x26

leg extensions
8x91
8x91
10x91(leg press was bezet dus dee ik deze maar)

Military press
6x45(geen fail maar wel iets te zwaar)
6x42,5
6x42,5

Diamond pushups
8xBW+12,5
8xBW+12,5
8xBW+12,5(doe deze oefening met mn eastpack op met schijven erin.)

Ik had me ook weer ff gewogen, heb ik al een tijdje niet gedaan. was 83,5 KG ik kon mijn meetlint ff niet vinden dus weet niet of mijn lichaamssamenstelling veranderd is.

[stanleymarclar]

fF een lekker en makkelijk recept wat ik de laatste tijd vaak eet

benodigdheden:
spagetti of andere pasta 100-150 gram
kipfilet 100-200 gram
eetlepel groene pesto
diepvries spinazi
creme fraice/zure room oid 1 a 2 eetlepels
cherrytomaatjes
oregano

Bereiding:
Kook de pasta rond 10 mins in water, snij en kruid(naar keuze) ondertussen kipfilet en bak de kipfilet. als de kipfilet is dichtgeschroeid voeg je de spinazi toe. wacht tot de spinazi gesmolten is en voeg dan de pesto,zure room en cherrytomaatjes toe. voeg dan nog wat oregano toe en roer het goed door elkaar. ondertussen kan je de spaggeti afgieten en op je bordje doen samen met het spinazi mengsel.
Ik zal binnenkort ff fototje maken van hoe het eruit ziet.

[stanleymarclar]

Nog een lekker en makkelijk recept voor eiersalade:
benodigdheden
3 ei
30 gram yogonaise
paprikapoeder
bieslook
lente-ui

bereiding:
kook de eieren 8-10 mins
versnipper ondertussen de bieslook en lente ui.
zet de eieren onder koud water en pel ze dan.
snij de eieren in kleine blokjes en meng het met de yogonaise,ui, bieslook en een snufje paprikapoeder.
Nu is het klaar voor op brood oid.
Ik vind dit zelf heel lekker op meergranenpistolets.

[stanleymarclar]

ff getraind net, ging wel ok was alleen stervens druk om de een of andere reden.
BOR
6x75
6x75
6x75
8x75(ging deze keer goed verhogen dus volgende keer.)

RomanianDL
6x117,5
6x117,5
6x117,5
6x117,5(PR, ging vrij makkelijk volgende keer 120 dus)

Chin-ups
8xBW
8xBW
8xBW(ik weet niet wat er met deze oefening is maar verhogen lukt me vooralsnog niet)

leg curl
seated: 8x81
lying: 7x77(faal)
8x71

shrugs
10x120
10x120
8x120(mijn handen begonnen zon pijn te doen dat ik niet verder kon)

biceps
DB curls
4x22 (faal, 18 en 20's waren bezet)
cablecurls
8x51(dit maar gedaan echt een klote oefening)
ez BB curl
8x40
8x40

BB rollout
3 sets 15xBW

[stanleymarclar]

Heb net bij een andere sportschool getraind, echt een heerlijke gym. Eindelijk een goed plate loaded legpress apparaat, DB's tot 50KG, 4 squatrekken en maar 20 euro per maand. Enige nadeel is dat niet alle Barbells hetzelfde wegen.

Hier mijn training:
BP
5x85
5x85(faal, ik dacht dat de Barbell 15 kg woog maar het bleek 18 kg te zijn kutzooi...)
5x85(fail, nog een keer geprobeerd omdat ik dacht dat het gwoon toeval was dat ik faalde)
5x80
5x80

Squat
5x130(PR!deze stang woog 20kg terwijl ik dacht dat het15kg was, dus gewoon onbewust PR verbroken!!)
4 sets van 5x120

Incline BP
3 sets van 8x28(ging zoals altijd..)

Leg Press(plate loaded 45degrees)
3 sets van 8x205(130 als je de weerstand die het apparaat aangeeft niet meerekent, echt een heerlijk apparaat vele malen beter dan de leg press bij mn eigen gym.)

Military press
3x6x42,5KG

Diamond Pushups
3 sets 8xBW+12,5

[Gus]

Mooie log Stanley Heb hier nooit echt goed in gekeken maar dat zal ik voortaan wel doen. Je hebt ook al tamelijk wat kracht. Succes in je nieuwe gym, klinkt als een goede plek om gains te maken.

[stanleymarclar]

Mooie log Stanley Heb hier nooit echt goed in gekeken maar dat zal ik voortaan wel doen. Je hebt ook al tamelijk wat kracht. Succes in je nieuwe gym, klinkt als een goede plek om gains te maken.

Ik train daar nog niet, opzegtermijn van mijn oude gym is 1 maand, maar over een maand zullen daar mijn trainingen plaatsvinden.

[stanleymarclar]

Ik was heeelemaal vergeten om mijn training van gistere te loggen, so here it goes:
RomanianDL
4 sets van 6x120, ging als gepland

Bent over rows
4 sets van 6x77,5, ging ook lekker heb het nu redelijk onder de knie om het niet scheef te doen.

leg curls
8x71
8x71
8x77, voor mijn gevoel waren de eerste 2 setjes te licht.

Reverse flys
8x14
8x14
8x14

BB curls
8x40
8x40
8x40(failure)

Dat was m volgens mij, ik weet niet zeker of ik nog een oefening ben vergeten maarja...

[stanleymarclar]

Training van vandaag ff in een aparte post, heb weer lekker getraind.
BP
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Squat
5x125
5x125
5x125
5x125( wou iig nog een setje doen maar ik was echt kapot)

Incline DB press
8x30
8x30
8x30(faal)

leg press one legged
3 sets van 8x146

Military press
6x45
6x45
6x45(close to failure, too close..)

Diamond pushups
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15

Ik ga volgende week ff een deload weekje houden en dan train ik de 4 weken daarop 3x3 op de compounds, zoals falstyr ook in zijn trainingsschema(van de stickys) omschrijft.