Damn

[Damn]

Zo, af en toe ook maar eens training loggen.

Stats:

19 jaar
191 cm
83 kg
vet % niet bekend
status: bulking


Warm up: 5 min roeien.
Opwarm setjes niet weergegeven
Net borst triceps

Incline bench smith (normale bezet)
10x70
10x70
8x70
10x65

Dumbell press
10x18
10x20
9x20
8x20

Dumbell flyes
10x14
10x14
9x14

Machine low press plate loaded
3 setjes 25 kg per kant

Schouders
- shoulder press, 2 losse armen (machine) 3x10 20 kg per kant
- lateral raise machine 3x10 39 kg
- front raises 3x10 10 kg

Triceps pushdown
10x35kg
10x35kg
9x35kg

Triceps extension
10x
10x
7x

Nog wat buik gedaan.

Compleet gesloopt, lekkere training.
Was wel vrij druk, vandaar iets ander schema, normaal altijd beginnen met plat bankdrukken. Ook wat meer machine werk, omdat dumbells druk bezet waren.

Morgen rug biceps, zin in!

[Damn]

Oke, vanaf nu de serieuze weg in.
Ben gestopt met alle voetbal activiteiten, wat betekend dat ik vanaf nu ook eindelijk eens serieus benen kan trainen. 3 keer zaalvoetbal per week + benentraining was ivm herstel gewoon niet haalbaar.

Ga als het allemaal doorgaat de 22e met ijsblok in Amsterdam trainen. Hij zal met me gaan oefenen met oefeningen als de squat, deadlift, front squat, sldl, mp, enz. Het plan is dan ook (als het kan) om een simpel schemaatje te maken dat ik de komende weken/ maanden ga volgen.

Voor de rest ook wat op voeding letten.
Tot en met mei ga ik in de bulk, waarna ik juni/ juli wat ga minderen in vetten en kcal en cardio (3x per week) zal gaan toevoeg om onder de 10% te komen.

Oftewel, geen excuses meer en hard trainen.
Zal vandaag/ morgen eetschema posten en ergens na de 22e ook m'n trainingschema.

Huidig:
81 kg
191 cm
vet%: onbekend (gok 12-13% ongeveer)

Van de volgende dingen ga ik de stats de komende weken in de gaten houden:
Krachtstats:

squat -
dl -
benchpress: -
mp: -

Doel eind juli:
84 kg
vet %: <10%
Dit betekend kg per maand pakken, wat in mijn ogen goed mogelijk moet zijn.

[Damn]

En ohja,

Binnenkort ook een keertje samen met robby trainen! Tenminste, hij zal me helpen met uitvoering oefeningen en tips geven. Hij is zelf nog herstellende.
Onwijs veel zin in!

[Damn]

Idee voor voeding beetje uitgewerkt. Target zal 4000 kcal per dag worden.
Op trainingsdagen voeg ik een pastamaaltijd (spaghetti + gehakt + saus) extra toe (ong. 700 kcal).
Rustdagen zal ik iets ongeveer 3700 kcal halen.

EKV verhouding:
2,5 gram eiwit per kg
koolhydraten: 50-60% van het totaal
vetten: overige

Wil proberen alles uit voeding te halen, maar ouders zijn niet de makkelijkste.
Vandaar slechts mogelijkheid tot 1 warme maaltijd per dag (op trainingsdagen 2 wel mogelijk, omdat ik dan goede reden heb).

Supplementen:
- whey protein
- metarelax (voor m'n gezondheid)

Voor de rest wil ik alles uit voeding gaan halen. Ga komende week met schema uitwerken aan de slag, hoop op wat feedback van jullie kant!!

greetzz

[mikaildelhij]

als ik jouw was zou ik gehakt vervangen voor kip,kip is namelijk veel minder vet en zit ook meer protiene in