Yerato's Dream

[Yerato]

Hallo iedereen,

Nadat ik mezelf voorgesteld heb wilde ik graag een trainings/voedings logje starten, om mezelf en misschien andere te motiveren.

Yerato stelt zich voor
Hier kun je mijn achtergrond een beetje lezen. Ik ga het hier in het kort nog even herhalen, heel kort:

Altijd erg, erg, erg dun geweest. Een echte ecto. Dunne armen en benen, ingevallen chest en geen ab te zien. 192cm en 69kg was waar ik dagelijks mee rond mocht lopen. Hierna een jaartje getraind, zonder kennis, dus zonder resultaten. Vervolgens met kennis gebulkt naar 101kg en een blessure gekregen waardoor ik terugviel naar 86kg. Nu ben ik blessure vrij en train ik weer een 6-tal weken zeer serieus. Mijn huidige stats zijn: 192cm - 90kg - 11%.

Zoals ik al zei, erg korte info, voor een wat langer verhaal kun je even m'n voorstel topic lezen:
Yerato stelt zich voor

[Gus]

Succes met model worden

[Yerato]

Ik ben bezig met een diepe cut naar 6%. Dit is momenteel mijn voedingsschema:
(Misschien ga ik morgen, of overmorgen, of volgende week wel strenger. Ik doe wat goed voelt, met voeding en training. Ik ben niet iemand die de groep volgt. Ik doe altijd wat goed voor mezelf voelt.)

Ontbijt:
Whey + cheeseburgers
760kcal
53ei
59kh
30vet

Post workout:
Whey:
120kcal
25ei
2kh
1,5vet

Middagmaaltijd:
Noodles:
290kcal
5ei
38kh
13vet

2eieren:
169kcal
14ei
1kh
12vet

3eiwitten:
59kcal
13ei
1kh
0vet

16:00 maaltijd:
145 gram tonijn in olie:
276 kcal
35 eiwit
0 KH
15 vet

18:00 maaltijd:
200 gram kip:
200kcal
46ei
0kh
2vet

200 gram groente (broccoli):
60kcal
6ei
4kh
1vet

20:00 maaltijd:
20gr amandelen:
117kcal
4ei
1kh
10vet

whey shake:
120kcal
25ei
2kh
1,5vet

22:00 maaltijd:
Casseine shake met melk:
274kcal
39ei
15kh
5vet


TOTAAL:
2445 KCAL
264 EIWIT
123 KOOLHYDRATEN
91 VETTEN


Supplementen:
BCAA's voor en na de training
Whey isolaat
Whey casseine
Omega-3
Animal Pack multi vits
Taurine
Caffeinepillen (soms)

[Yerato]

Ik kan het bericht niet meer aanpassen. Maar mijn ik train dus een uur na m'n ontbijt. En m'n 'middagmaaltijd' is mijn post workout maaltijd.


En bedankt, Guusd

[RobinVM]

Succes met model worden

Hetzelfde!

[Yerato]

Hoe kan ik een avatar toevoegen? xD

[Gus]

Schermafbeelding wijzigen. Bij mij werkt dat niet meer sinds de site nieuw is (weekje geleden ofzo)

[Dexie]

Schermafbeelding wijzigen. Bij mij werkt dat niet meer sinds de site nieuw is (weekje geleden ofzo)

Digibeten gonna digibeet XD

Succes met je doelen, en goeie progressie al.

[Gus]

Digibeten gonna digibeet XD

Succes met je doelen, en goeie progressie al.

Hou je kop de functie werkt gewoon niet meer, krijg een foutmelding

[Yerato]

Volgens mij is het gelukt Tnx Guusd en Dexie!

[Gus]

Ja ik zie je pic. Mijne heb ik ook eindelijk aan kunnen passen Is dit een recente pic? Staat er goed en droog bij!

[Yerato]

Deze is een week of 4 oud. Vind mezelf nu wel een stuk voller. En sowieso vind ik al m'n pics niets vergeleken bij het echte. Weet niet hoe dat komt.

[Gus]

Komt denk ik door de belichting. Soms heb je juist wel een brute sixpack en bij een ander licht kan je het amper zien

[Yerato]

Klopt, en m'n armen zijn 43cm. En dat zie ik aan foto's er nooit vanaf.

[Dexie]

Komt door je lengte bro.