stanley shredding for summer cutting log

[stanleymarclar]

Na een tijdje niet meer zo actief te zijn geweest op dit forum (en af en toe ook in de gym) heb ik toch maar besloten een nieuw logje te openen. ik ga me in dit logje focussen op vetverlies. ik ga hier mijn trainingen lichaamsstats en fotos posten/bijhouden..

beginstats
84 kg
1,80 m
vp ?
krachtstats
squat 140x5
deadlift 155x5
db benchpress 38x5(ik doe momenteel geen bb press)

voeding hou ik redelijk simpel
6dagen perweek 2600 kcals ekv 220/250/80
1 dag per week refeed op 3200 kcals 200/420/80

ik volg momenteel PHAT routine van layne norton, maar ik denk dat ik het schema iets ga aanpassen of een ander schema ga aanhouden ivm herstel.

Doel:
vp op 10% in augustus
krachtbehoud en spierbehoud tijdens het cutten
sups:
Visolie capsules
multivitamine
creapure creatine
total protein

[Mcvk]

Succes man, zo te zien heb je er goed over nagedacht. Ik volg

[bvds]

Succes!

[leandero10]

Succes met je doelen!

[stanleymarclar]

thanks voor de reacties,
net lekker upperbody getraind en daarna een cheatmeal gehad. Vanaf morgen word het 2600 kcals met 1 refeeddag per week, ga morgenochtend ook gelijk ff 'beginfotos' nemen van deze cut(ben eigenlijk al een tijdje aan het kutten). en ff gewicht taille/nek omtrek meten.

training vandaag:
BOR
3 sets 5x90kg
lat pulldowns
2 sets 8x93 kg
chinups neutral grip
8xBW+10
6xBW+10
DB press
5x38
4x38(fail)
6x36
db shoulder press
8x26
8x26
6x26
dips
2 sets 8xBW+25
db curl
3 sets 8x22
skullcrushers
2 sets 8x40kg
al met al een lekkere training, was wel pittig heet in de sportschool tijdens de rows was me rus al nat van het zweet.

[stanleymarclar]

streeffysiek fuaaaaarrkk!!!!
hoop dat ik dr over 5-7 jaartjes ook zo uitzie als ullisses jr.

[mascotte]

ik ga je volgen , succes kerel .

btw waarom geen BB bench press ? heeft dat een reden

[Gus]

Succes Hopelijk is het in augustus ook nog mooi weer

[stanleymarclar]

net naar het strand geweest en bbq gehad, dus niet bepaald goed gegeten maar goed morge gewoon weer goed eten. zal ook ff proberen fotos up te loaden.
@Gus ga in augustus naar spanje dus daar maak ik me geen zorge om :P
@mascotte vind db fijner en het staat zo in het schema, ik krijg om de een of andere reden altijd pijn in me schouder met BB maar dat is wss techniek.

[pescatore]

Succes man! Hoe hoog schat je je vp momenteel?

Moet trouwens iedere keer hier aan denken als ik je voorbij zie komen 00:35

Football Factory Scousers - YouTube

[stanleymarclar]

@pescatore hahaha dat filmpje , heet eigenlijk stan maar iedereen noemt me stanley. VP is lastig, ik merk wel dat ik snel vocht vasthoud en verlies. ik denk tussen 15-17 % ofzo.

[stanleymarclar]

ik weet niet of die fotos nu toegevoegd zijn, zo ja fotos die ik eergister heb genome

[jjj7797]

benen staan n beetje voor naar mijn mening, ook te zien aan je kracht stats, niets mis mee.... ik denk niet dat 17% vet hebt eerder 13,5 fzo. heb er wel niet heel veel ervaring mee.

je voeding ziet er goed uit, alleen heb ik wa twijfels bij je training.. lijkt me wat zaken door elkaar gegooid.-, in ieder geval wens ik je veel succes

[pescatore]

benen staan n beetje voor naar mijn mening, ook te zien aan je kracht stats, niets mis mee.... ik denk niet dat 17% vet hebt eerder 13,5 fzo. heb er wel niet heel veel ervaring mee.

je voeding ziet er goed uit, alleen heb ik wa twijfels bij je training.. lijkt me wat zaken door elkaar gegooid.-, in ieder geval wens ik je veel succes

Denk toch ook 16-17, je bent ietsje minder droog dan ik zo op het oog en ik was 13% in zo'n pod-ding een paar weken terug, nu iets droger. Maar goed, is bij iedereen anders op je benen lijk je nog wat meer vet te hebben. Lastig, lastig. Als ik er geld op zou moeten zetten zou ik 16% zeggen

Goeie rug trouwens!

[stanleymarclar]

wat is zon podding dan? ben eigenlijk wel benieuwd naar me exacte vp, op deze foto ben ik wel redelijk bloated had die avond daarvoor een flinke cheatmeal gegeten en gebruik nu sinds een week ofzo ook creatine.