stanley shredding for summer cutting log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • stanley shredding for summer cutting log

    Na een tijdje niet meer zo actief te zijn geweest op dit forum (en af en toe ook in de gym) heb ik toch maar besloten een nieuw logje te openen. ik ga me in dit logje focussen op vetverlies. ik ga hier mijn trainingen lichaamsstats en fotos posten/bijhouden..

    beginstats
    84 kg
    1,80 m
    vp ?
    krachtstats
    squat 140x5
    deadlift 155x5
    db benchpress 38x5(ik doe momenteel geen bb press)

    voeding hou ik redelijk simpel
    6dagen perweek 2600 kcals ekv 220/250/80
    1 dag per week refeed op 3200 kcals 200/420/80

    ik volg momenteel PHAT routine van layne norton, maar ik denk dat ik het schema iets ga aanpassen of een ander schema ga aanhouden ivm herstel.

    Doel:
    vp op 10% in augustus
    krachtbehoud en spierbehoud tijdens het cutten
    sups:
    Visolie capsules
    multivitamine
    creapure creatine
    total protein

  • #2
    Succes man, zo te zien heb je er goed over nagedacht. Ik volg
    'Aut Viam Inveniam, Aut Faciam'

    Comment


    • #3
      Succes!
      Ernstig noh!

      Comment


      • #4
        Succes met je doelen!
        I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday

        Comment


        • #5
          thanks voor de reacties,
          net lekker upperbody getraind en daarna een cheatmeal gehad. Vanaf morgen word het 2600 kcals met 1 refeeddag per week, ga morgenochtend ook gelijk ff 'beginfotos' nemen van deze cut(ben eigenlijk al een tijdje aan het kutten). en ff gewicht taille/nek omtrek meten.

          training vandaag:
          BOR
          3 sets 5x90kg
          lat pulldowns
          2 sets 8x93 kg
          chinups neutral grip
          8xBW+10
          6xBW+10
          DB press
          5x38
          4x38(fail)
          6x36
          db shoulder press
          8x26
          8x26
          6x26
          dips
          2 sets 8xBW+25
          db curl
          3 sets 8x22
          skullcrushers
          2 sets 8x40kg
          al met al een lekkere training, was wel pittig heet in de sportschool tijdens de rows was me rus al nat van het zweet.

          Comment


          • #6
            streeffysiek fuaaaaarrkk!!!!
            hoop dat ik dr over 5-7 jaartjes ook zo uitzie als ullisses jr.

            Comment


            • #7



              ik ga je volgen , succes kerel .

              btw waarom geen BB bench press ? heeft dat een reden
              You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

              The upper back is the new chest Defranco

              Comment


              • #8
                Succes Hopelijk is het in augustus ook nog mooi weer
                BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                Comment


                • #9
                  net naar het strand geweest en bbq gehad, dus niet bepaald goed gegeten maar goed morge gewoon weer goed eten. zal ook ff proberen fotos up te loaden.
                  @Gus ga in augustus naar spanje dus daar maak ik me geen zorge om :P
                  @mascotte vind db fijner en het staat zo in het schema, ik krijg om de een of andere reden altijd pijn in me schouder met BB maar dat is wss techniek.

                  Comment


                  • #10
                    Succes man! Hoe hoog schat je je vp momenteel?

                    Moet trouwens iedere keer hier aan denken als ik je voorbij zie komen 00:35

                    Football Factory Scousers - YouTube
                    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                    Comment


                    • #11
                      @pescatore hahaha dat filmpje , heet eigenlijk stan maar iedereen noemt me stanley. VP is lastig, ik merk wel dat ik snel vocht vasthoud en verlies. ik denk tussen 15-17 % ofzo.

                      Comment


                      • #12
                        ik weet niet of die fotos nu toegevoegd zijn, zo ja fotos die ik eergister heb genome
                        Attached Files

                        Comment


                        • #13
                          benen staan n beetje voor naar mijn mening, ook te zien aan je kracht stats, niets mis mee.... ik denk niet dat 17% vet hebt eerder 13,5 fzo. heb er wel niet heel veel ervaring mee.

                          je voeding ziet er goed uit, alleen heb ik wa twijfels bij je training.. lijkt me wat zaken door elkaar gegooid.-, in ieder geval wens ik je veel succes
                          powerliftcompetitie PR's SQ: 145 --- BP : 112,5 --- DL: 190

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by jjj7797 View Post
                            benen staan n beetje voor naar mijn mening, ook te zien aan je kracht stats, niets mis mee.... ik denk niet dat 17% vet hebt eerder 13,5 fzo. heb er wel niet heel veel ervaring mee.

                            je voeding ziet er goed uit, alleen heb ik wa twijfels bij je training.. lijkt me wat zaken door elkaar gegooid.-, in ieder geval wens ik je veel succes
                            Denk toch ook 16-17, je bent ietsje minder droog dan ik zo op het oog en ik was 13% in zo'n pod-ding een paar weken terug, nu iets droger. Maar goed, is bij iedereen anders op je benen lijk je nog wat meer vet te hebben. Lastig, lastig. Als ik er geld op zou moeten zetten zou ik 16% zeggen

                            Goeie rug trouwens!
                            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                            Comment


                            • #15
                              wat is zon podding dan? ben eigenlijk wel benieuwd naar me exacte vp, op deze foto ben ik wel redelijk bloated had die avond daarvoor een flinke cheatmeal gegeten en gebruik nu sinds een week ofzo ook creatine.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X