Aangezien ik al 3 jaar afwezig ben op dit forum eerst een kleine introductie. Ik heet Mike, 22 jaar. Heb altijd wel gesport.. Vanaf me 4e tot me 20e diverse vechtsporten gedaan , judo/karate/boksen/kickboksen/kravmaga. Vanaf me 15e ook actief aan krachttraining. Op me best was ik 104 kg en 15%. Ik ben 1.73 Helaas schopte ik tijdens een zaktraining me knie uit de kom, maart 2011. Wat zowel me meniscus als me kruisbanden behoorlijk beschadigde.. Aan geopereerd en een lange revalidatie. Al met al is me knie weer helemaal de oude, alleen last met explosiviteit, springen en sprinten enzo. Sinds dien praktisch niet getraind en niet op me voeding gelet. Afgelopen kerst was ik 95kg op ik denk zo een 28%. Door alleen wat op me voeding te letten dit nu laten zakken naar 18%. 3 weken geleden me spontaan ingeschreven voor de 10km kikarun in spaarnwoude op 9 juni. Ik finishde met 1 uur en 4 minuten. Sinds dien ben ik weer aan het trainen. 3 dagen fullbody en iedere doordeweekse ochtend cardio op nuchtere maag. Hardlopen of mountain biken. Voeding is nu E280 K272 V91 3027 kcal op trainingsdagen en zo een 2600 kcal op niet kt dagen. Onderhoud legt rond de 3000. Een specifiek doel heb ik niet.. Wil droger worden en vvm aankomen en middels spiergeheugen gaat dat (in het begin) ook zeker lukken. Zal hier me trainingen en progressie bij houden en afentoe wat vergelijkingsfotos posten. foto die k bij gevoegd heb is van een foto shoot waar ik laatst aan mee gewerkt heb, maar zal in ieder geval een idee geven.
Come back log
Collapse
X
-
He ja dat is zeker lang geleden. Nee werk daar gelukkig niet meer.. Heb de shop van me vader overgenomen.. Heerlijk
OT gister fb training gedaan..gewichten waren om te huilen maar het voelde wel zwaar. Vanmorgen 5km gemountainbiked. Daarna 2 rondjes van 2km hardgelopen. 1 rondje met intervalletjes joggen/sprint en 1 rondje 1 4en oofesplits. Joggen/oefening 15hh. Push ups. dips. Squats. Phll ups. Morgen ochtend weer gym
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
18 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment