Succes T!
Jessica's log. (Tot ziens Anorexia)
Collapse
X
-
@ Tonijnvreter
Whey is denk ik nog niet nodig. Er werd me hier ook al weight gainer aangeraden.
Ik wil eerst maar eens gaan wennen aan grote hoeveelheden voedsel
Voor de rest iedereen bedankt voor het wensen van succes, dit helpt me zeker in mijn motivatie.
GreetzZ Jessi.
Comment
-
Jouw lichaam is gewend aan minder voeding (stofwisseling is adaptief aan inname). Niet alleen je stofwisseling, maar ook je maagvolume. Tevens zijn hormoon levels / ritmes die honger reguleren verstoord (leptine, ghreline, etc).
Het is dus helemaal niet verstandig om extreme maatregelen te nemen. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan meer voeding, zoals het ook tijd nodig had om zich aan te passen aan minder voeding. Gelukkig gebeurt dit vrij snel.
Het opbouwen van kcal doe je het best gelijkmatig. 200 kcal per week is daarbij ruim voldoende. Als je moeite hebt met hoeveelheden is spreiden over de dag in kleinere porties het beste. vroeg opstaan en goed ontbijten helpt hierbij enorm.
voorbeeld:
Week 1: 1000 kcal
week 2: 1200 kcal
week 3: 1400 kcal
week 4: 1600 kcal
week 5: 1800 kcal
week 6-7: 2000 kcal
week 8-16: 2200 kcal
In week 1-3 val je waarschijnlijk nog iets af. maar na week 4-5 ga je stabiliseren. in week 6-16 ga je langzaam aankomen. je lichaam heeft zich tegen deze tijd ook genormaliseerd qua stofwisseling. Na 16 weken moet er even gekeken worden hoe het plan verder wordt doorgetrokken.
Qua training lijkt me 2x per week een FB training ook genoeg sport. eventueel 1x 30 minuten p/w cardio om je cardiovasculaire systeem in vorm te houden. Hiermee is rekening gehouden met de opbouw van de kcal en meer eten is nog niet nodig, maar kan wel mits je lichaam daar behoefte aan heeft. Je mogelijk valkuil is om van het ene extreme in het andere extreme te geraken. Wees hierop attent.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
@ Patriciaaa
Een bepaald fysiek niet zo. gezond leven zeker wel. met natuurlijk een streef gewicht, deze houd ik op 50kg wat voor mijn lengte een normaal gewicht is.
Gisteren ging het allemaal nog erg moeizaam met eten. De eerste 2 maaltijden gingen goed. Maar nummer 3 heb ik toch nog maar even overgeslagen. Maaltijd 4 ook niet helemaal opgegeten. De laatste 2 wel.
Toch ongeveeer 1600 kcal binnen gekregen =)
Zo merk ik toch zeker dat het vloeibare er stukken makkelijker ingaat.
Dit is het voedingsschema voor nu.
misschien niet helemaal in balans en veel suikers etc.
Maar ik moet toch ergens beginnen. Zodra ik meer voedsel gewend ben, pas ik dit uiteraard aan.
GreetzZ Jessi.Attached Files
Comment
-
Originally posted by T-Swizzle View Post@ Patriciaaa
Een bepaald fysiek niet zo. gezond leven zeker wel. met natuurlijk een streef gewicht, deze houd ik op 50kg wat voor mijn lengte een normaal gewicht is.
Gisteren ging het allemaal nog erg moeizaam met eten. De eerste 2 maaltijden gingen goed. Maar nummer 3 heb ik toch nog maar even overgeslagen. Maaltijd 4 ook niet helemaal opgegeten. De laatste 2 wel.
Toch ongeveeer 1600 kcal binnen gekregen =)
Zo merk ik toch zeker dat het vloeibare er stukken makkelijker ingaat.
Dit is het voedingsschema voor nu.
misschien niet helemaal in balans en veel suikers etc.
Maar ik moet toch ergens beginnen. Zodra ik meer voedsel gewend ben, pas ik dit uiteraard aan.
GreetzZ Jessi.17 Jaar 190CM 76KG
Comment
-
@ blocktoblock
Ik wil niet meteen beginnen met supplementen. Eerst maar eens wennen.
Vandaag tot nu toe bijna alles opgegeten Enkel een beetje rijst laten staan bij het avond eten.
wel erg vol steeds, maar ik moet zeggen. Ik vind dat een lekker gevoel. Ook (nog) geen braak neigingen gehad Ik heb nu al zin in te training van morgen.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
14 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment