Chrizzlybear's 1st log!

[Chrizzlybear]

Training vanmorgen viel me tegen.. bench gefaild op de 3de set, pushpress maar net gehaald.. heavy one..
Vrijdag nog een poging..

Week 3, dag 2.
Trainingstijd: 63 min

Bench press
20kgx10 warm up
50kgx5 warm up
60kgx5 warm up
65kgx5
65kgx5
65kgx4 (FAIL)
62.5kgx5
60kgx6
50kgx8


Pushpress:
20kgx5 (Warm up)
30kgx5 (Warm up)
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5


Incline bench press
40kgx8
40kgx8
45kgx7
40kgx8


Close grip bench press
40x8
40x8
40x7
40x7


Cable flyes (3 sec holds)
10kgx8
10kgx8
10kgx8
7.5kgx8


Skullcrushers
20.5kgx8
20.5kgx8
20.5kgx8
20.5kgx8


Diamond Pushups
8
8
6

[Chrizzlybear]

Week 3, dag 3
Workout tijd: 82 min

Gewicht met Barbell Deadlift wat omhoog gegooid aangezien het lekker ging.


Barbell Deadlift
60kgx5 (Warm up)
80kgx5 (Warm up)
100kg x5 (warm up)
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5


Rack pulls
60kg x5 (warm up)
100kg x8
140kg x8
140kg x8
140kg x8
*Note squatrack op laagste stand en ik ben vrij klein dus niet zo een grote range of motion


Stiff legged deadlifts
60kg x8 (warm up)
80kg x8
90kg x8
90kg x8
90kg x8


Barbell row
20kg x10 (warm up)
40kg x8
40kg x8
50kg x8
50kg x8


Db row
24kg x8 each side
24kg x8 each side
24kg x8 each side


Barbell shrug
60kg x8
100kg x8
110kg x8
110kg x8
110kg x8
60kg x8 3sec holds


Dumbbell shrug (supersets met low pulley bent over side lateral)
30kg x12
30kg x12
30kg x10


Low pulley side lateral
10kg x8
10kg x8
10kg x8

[Chrizzlybear]

Week 3, dag 4
Workout time: 78 min

Note: Bench press wéér de 65 kg niet gehaald,(), overgegaan op wide grip bench press om chest wat aan te sterken.. ga de dagen omwisselen en kijken of dit resultaat brengt, zo niet zit mijn 4de week 5x5 er volgende week op en ga ik over op 3x3..

Barbell bench press
20kg x5 (warm up)
50kg x5 (warm up)
60kg x3 (warm up)
70kg x3
65kg x5
65kg x5
65kg x4 (FAIL)
60kg x5


Wide grip:
50kg x8
50kg x8
50kg x7


Close grip barbell bench press
40kg x8
45kg x8
45kg x8
45kg x7


Incline bench press
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8


Incline cable flyes
10kg x8 (3sec holds)
10kg x8 (3sec holds)
10kg x6 (3sec holds)
10kg x6 (3sec holds)


Dragcurls, focus op onderarmen
23kg x8
23kg x8


Barbell curl
18kg x15
18kg x12
18kg x12


Hammer curl
8kg x15 each side
10kg x15 each side
16kg x8 each side


Weighted oblique crunch
30kg x12 each side
30kg x12 each side
30kg x12 each side


Side plank to side lifts
30s, 10 sidelifts
30s, 10 sidelifts


Plank
90s
60s

[rain]

Ik snap jouw training niet eerlijk gezegd.
Omdat je borst achterblijft in jouw ogen, ga je continue veranderen als het niet snel genoeg werkt.
5 oefeningen borst (cgbp is eigenlijk triceps oefening, borst ondersteunend) maar dan nog.

Wide grip benchpress toevoegen is vooral voor je schouders.

Probeer eens max 3a 4 oefeningen borst te doen en dan vooral met losse dumbells.
Als jij barbell benchpress niet 100% uitvoert,spreek je vooral schouders aan.
Sinds ik met losse dumbells borst train, is de progressie veel groter geworden.

Bv dumbell bench press, dumbell incline en dumbell flyes of cable flyes.
Geen 100 reps om op te warmen met bijna je werkgewicht, anders blijf je failen

En gewoon een tijdje volhouden ipv continue afwisselen.

[pescatore]

Jao veer zien vaan Mestreech.... Succes kameraod! Waar train je eigenlijk?

[Chrizzlybear]

Bv dumbell bench press, dumbell incline en dumbell flyes of cable flyes.
Geen 100 reps om op te warmen met bijna je werkgewicht, anders blijf je failen

En gewoon een tijdje volhouden ipv continue afwisselen.

Bedankt voor je reactie, dumbbells gaan mij inderdaad stukken beter af.
Raad je aan om volledig over te gaan op dumbbells dan? Of is het slimmer dit nog even door te zetten met minder warm up sets?

[Chrizzlybear]

Jao veer zien vaan Mestreech.... Succes kameraod! Waar train je eigenlijk?

Haha merci!

Ik train @ UMSport, jij?

[pescatore]

Ik ben niet meer zo vaak in Mestreech maar voor de keren dat ik er ben heb ik aan abo van Basic Fit. Die is trouwens best wel rlx moet ik zeggen, ze hebben er alles tegenwoordig. UMsport is van de uni toch? Nooit geweest maar die dingen zijn wel altijd cheap-ass toch?

USC in Amsterdam iig wel en heeft ook een shitload dingen in de aanbieding.

[rain]

Bedankt voor je reactie, dumbbells gaan mij inderdaad stukken beter af.
Raad je aan om volledig over te gaan op dumbbells dan? Of is het slimmer dit nog even door te zetten met minder warm up sets?

Ik train bijna alleen nog maar met losse dumbells.
Af en toe barbell incline benchpress nog wel maar ik vind gewone benchpress vergeleken met dumbell benchpress redelijk overschat.
Leuk om te zeggen hoeveel je kan bankdrukken, ,maar voor groei is losse dumbells veel beter.

Dit is persoonlijk dan he, voor ik weer kritiek krijg.

[Chrizzlybear]

Ik ben niet meer zo vaak in Mestreech maar voor de keren dat ik er ben heb ik aan abo van Basic Fit. Die is trouwens best wel rlx moet ik zeggen, ze hebben er alles tegenwoordig. UMsport is van de uni toch? Nooit geweest maar die dingen zijn wel altijd cheap-ass toch?

USC in Amsterdam iig wel en heeft ook een shitload dingen in de aanbieding.

Haha basic fit vond ik tegen vallen, UM Sport is idd 114 euro voor een jaar, 2 soort van cages, 2 squatracks, 3 benches, 2 cable row's en flink wat bankjes.. dus tegenover andere sportscholen cheap as fuark!

Ik train bijna alleen nog maar met losse dumbells.
Af en toe barbell incline benchpress nog wel maar ik vind gewone benchpress vergeleken met dumbell benchpress redelijk overschat.
Leuk om te zeggen hoeveel je kan bankdrukken, ,maar voor groei is losse dumbells veel beter.

Dit is persoonlijk dan he, voor ik weer kritiek krijg.

Klopt, heb ook vanaf het begin zo getraind, ga dit denk ik binnenkort ook weer overnemen, eerst maar eens deze cycle afronden

[Chrizzlybear]

Overgegaan op 3x5 bij bench press en push press omdat ik 2 trainingen heb gefailed op 5x5, na 3x5 probeer ik een 3rep setje om voor te bereiden om 3x3 volgende week.


3de dag deze week wordt met dumbbells zoals Rainman aanraadde, daarna over op 3x3.


Barbell Bench Press
50kg x3 (warm up)
65kg x5
65kg x5
65kg x5
70kg x3


Push Press
30kg x3 (warm up)
42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5
45kg x3
(Laatste set was heavy)


Incline bench press
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8


Close grip bench
30kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x7


Incline cable flyes
10kg x8 (3 sec holds)
10kg x8 (3 sec holds)
10kg x8 (3 sec holds)
10kg x6 (3 sec holds)


Dips (Was druk dus geen skullcrushers kunnen doen)
8x Bodyweight
8x +10kg
6x +15kg


Cable pushdown (Rope extension)
12.5kg x15
15kg x12
15kg x8

[Chrizzlybear]

Zometeen squats! Ik zal vanaf vandaag ook mijn voeding en tevens supplementen bijhouden!

[fredjevkeulen]

Zometeen squats! Ik zal vanaf vandaag ook mijn voeding en tevens supplementen bijhouden!

veel plezier he

[rain]

Overgegaan op 3x5 bij bench press en push press omdat ik 2 trainingen heb gefailed op 5x5, na 3x5 probeer ik een 3rep setje om voor te bereiden om 3x3 volgende week.


3de dag deze week wordt met dumbbells zoals Rainman aanraadde, daarna over op 3x3.


Barbell Bench Press
50kg x3 (warm up)
65kg x5
65kg x5
65kg x5
70kg x3


Push Press
30kg x3 (warm up)
42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5
45kg x3
(Laatste set was heavy)


Incline bench press
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8


Close grip bench
30kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x7


Incline cable flyes
10kg x8 (3 sec holds)
10kg x8 (3 sec holds)
10kg x8 (3 sec holds)
10kg x6 (3 sec holds)


Dips (Was druk dus geen skullcrushers kunnen doen)
8x Bodyweight
8x +10kg
6x +15kg


Cable pushdown (Rope extension)
12.5kg x15
15kg x12
15kg x8

Wat is de reden dat je je schema hebt aangepast?
Je deed toch Falstyr,s schema?

In principe train je nu borst+triceps,wat goed kan.
Maar waarom doe je de push press er nog tussen?

Als je dan toch overstapt op een split schema,zou ik cgbp NA incline cable flyes doen,aangezien het vooral triceps aanspreekt en borst ondersteunend is.

[Chrizzlybear]

Wat is de reden dat je je schema hebt aangepast?
Je deed toch Falstyr,s schema?

In principe train je nu borst+triceps,wat goed kan.
Maar waarom doe je de push press er nog tussen?

Als je dan toch overstapt op een split schema,zou ik cgbp NA incline cable flyes doen,aangezien het vooral triceps aanspreekt en borst ondersteunend is.

Push press zit in het schema van Fallstyr.
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

En CB inderdaad na incline cable flyes, leek mij ook logischer alleen hier niet op gelet en opgeschreven dat ik het eerst heb gedaan.