Chrizzlybear's 1st log!

[Chrizzlybear]

veel plezier he

Thanks!

Training ging lekker!
Squat techniek is duidelijk verbeterd en heb zelfs gewicht nog wat verder omhoog gegooid (5kg ipv 2.5). Laatste set heb ik gekeken hoeveel ik eruit kan halen. Zeer tevreden mee.




Barbell back squat:
20kg x5 (warm up)
50kg x3 (warm up)
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x8


Stiff legged deadlifts
60kg x8
90kg x8
90kg x8
100kg x8
100kg x8


Leg extension
50kg x8 (3 sec holds)
50kg x8 (3 sec holds)
45kg x8 (3 sec holds)
45kg x7 (3 sec holds)


Barbell bent over row
20kg x8 (warm up)
40kg x8
40kg x8
50kg x8
50kg x8
Al flink gesloopt hier..


Lat pulldown (2 sec holds)
35kg x8
35kg x8
40kg x8
40kg x7


Db row
24kg x8 each side
24kg x8 each side
24kg x8 each side
30kg x8 each side


Laying leg raises to plank
10 leg raises
60 sec plank
10 leg raises
60 sec plank
10 leg raises
60 sec plank

[Chrizzlybear]

Voeding vandaag:

Maaltijd 1: 150 roggebrood + 40gr pindakaas, 30gr whey met 200ml water.
Maaltijd 2: Postworkout: Hurricane XS (MyProtein) met 200ml water. (Whey met snelle koolhydr)
Maaltijd 3: 45 min na postworkout: 200ml magere melk 50 gr oats, 30 gr whey.
Maaltijd 4: 5 rijstwafels + 80gr mager beleg (kip/rosbief)
Maaltijd 5: 100gr zilvervliesrijst, 170gr kip, 200 gr gemengde groenten met zelfgemaakte pindasaus.
Maaltijd 6: 500 gr kwark

kcal e k v

2657

227

273

63

Wat veel eiwitten vandaag mede door de 3 shakes. Koolhydr = 4.4+ lichaamsgewicht dus voldoende. Zit normaal aan de 180~200 eiwit.

[Nocerino]

Sterke db press vs bb bench.

[Chrizzlybear]

Sterke db press vs bb bench.

True, waarschijnlijk omdat ik al langer DB press doe ipv BB bench.

[fredjevkeulen]

nette gewichten op je squat. keep it going

[Chrizzlybear]

nette gewichten op je squat. keep it going

Thanks!

Vandaag was eigenlijk mijn laatste 5x5 bench, deze vandaag overgenomen door Dumbbell press.
Morgen nog 5x5 deadlifts dan over op 3x3!

Dumbbell bench press:
Warm up
26kg x8
28kg x8
30kg x6
30kg x6
30kg x6


Incline bench press
40kg x8
40kg x8
40kg x8
45kg x6


Incline cable flyes (3 sec holds)
10kg x8
10kg x8
10kg x8
12.5kg x6


Close grip bench press
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8


Skullcrushers
18kg x15
18kg x12
18kg x8
18kg x8


Dip station leg raises
25
15
10


Plank:
90 sec
60 sec

[rain]

Ben je vandaag dan begonnen met losse dumbells?
30 kg is totaal gewicht neem ik aan en niet per kant?

[Chrizzlybear]

Ben je vandaag dan begonnen met losse dumbells?
30 kg is totaal gewicht neem ik aan en niet per kant?

Yes, losse dumbbells voor de trainingen omdat 5x5 niet soepel verliep, zal wel weer verder gaan met 3x3 bench. Het is 30kg per kant. Ben stukken sterker met dumbbells dan met bench, geen idee hoezo :')

[rain]

Yes, losse dumbbells voor de trainingen omdat 5x5 niet soepel verliep, zal wel weer verder gaan met 3x3 bench. Het is 30kg per kant. Ben stukken sterker met dumbbells dan met bench, geen idee hoezo :')

Netjes dan man, dat zijn serieuze gewichten.
Zeker vergeleken met barbell press, voer je de oefening wel helemaal correct uit en 'knijp'je wel bovenaan?

[Chrizzlybear]

Netjes dan man, dat zijn serieuze gewichten.
Zeker vergeleken met barbell press, voer je de oefening wel helemaal correct uit en 'knijp'je wel bovenaan?

Thanks!
Zover ik weet wel, armen zijn niet paralel met schouder, stukje eronder en span mijn borst van onder tot boven vol aan. Zelfde geldt voor voor dumbbell flyes met een 90 gradenhoek (elleboog en pols bij het stuk waar je armen uit elkaar gaan) daar haal ik ook een goede 18kg mee.. snap er zelf ook niet veel van :')

[Chrizzlybear]

Benen waren vandaag nog helemaal kapot van afgelopen training, vandaar geen stiff legged deadlifts gedaan.. stond namelijk al te wankelen tijdens normale deads..


Barbell deadlift
(warm up)
100kgx 3
115kgx 5
115kgx 5
115kgx 5
115kgx 5
115kgx 5
Erg zwaar deze training, maar heb 't gehaald!


Rack pulls
60kg x8
100kg x8
140kg x8
140kg x6
140kg x6


Military press
30kg x8
35kg x8
35kg x6
35kg x5


Bent over row:
40kg x8
45kg x8
50kg x8
50kg x7


Dumbbell row
26kg x8 each side
26kg x8 each side
26kg x8 each side


Barbell shrug
100kg x8
110kg x8
110kg x8
110kg x6


Dumbbell shrug, superset na bent over side lateral raise
30kg x8 shrug
10kg x8 bent over side lateral raise
30kg x8 shrug
10kg x8 bent over side lateral raise
30kg x8 shrug
10kg x8 bent over side lateral raise