kney's road to +80kg

[Kney]

Zal ik doen! Bedankt voor de tip! Ik mag toch 2600kcal eten op rustdagen

[Uvero]

Woensdag 18/09/2013

Voeding
07:30 - 6 volkoren boterhammen + 3 eitjes + boter - 733kcal
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + peer - 207kcal
12:30 - 4 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 448kcal
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 155kcal
17:30 - aardappelenpuree + spinazie + runderworst - 684kcal
18:30 - 2 boterhammen + 30g kalkoenfilet - 155kcal
20:30 - 60g whey + 500ml magere melk - 405kcal
21:30 - 2 boterhammen + 30g kalkoenfilet - 155kcal
23:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL: 2849kcal - 202e - 319k - 85v

Met de boter enz kom ik wel aan 3100kcal

Niet om vervelend te doen maar hier heb je rekenfoutje gemaakt denk ik, als je alles optelt kom je al op 3197 Kcal, niet 2849.

Nice trainingsschema ook! Lekker 5dagen/week!

[Kney]

Niet om vervelend te doen maar hier heb je rekenfoutje gemaakt denk ik, als je alles optelt kom je al op 3197 Kcal, niet 2849.

Nice trainingsschema ook! Lekker 5dagen/week!

Thanks! En ja ik heb volgens mij verkeerd overgetypt, want in mijn schema kom ik op een totaal van extact 3100 uit.. Geen idee wat ik hier gedaan heb , toch bedankt om het te vermelden!

EDIT: Ik zie al dat ik één keer 2x volkorenboterhammen + 30g kalkoenfilet teveel gerekend heb

[Kney]

Zondag 22/09/2013 - Rust

Voortaan ga ik in het weekend rust nemen.


Voeding
10:00 - 4 volkoren boterhammen + pindakaas - 448kcal
12:00 - 4 pistolets + 60g kalkoenfilet + confiture - 547kcal
15:00 - 140g tonijn + 30g whey + 250g magere melk - 341kcal
18:00 - 400g kipfilet + 100g witte kool - 543kcal
20:00 - 30g whey + 250g halfvolle melk - 245kcal
23:00 - 3 volkoren boterhammen + pindakaas - 385kcal
TOTAAL 2509kcal - 230e - 232k - 71v


Ik kom niet aan mijn vetten vandaag en zit over mijn koolhydraten, maar ik had niet alles in huis om juist te kunnen eten. Volgende keer bij de zaak zijn..

[Kney]

Maandag 23/09/2013 - Rust



Weer een dagje rust.. Kan geen KT doen met mijn schouder..




Voeding
07:30 - 6 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 658kcal
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kipfilet - 171kcal
12:00 - 6 volkoren boterhammen + pindakaas - 572kcal
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kipfilet - 171kcal
18:00 - wortelpuree + rundsfricasee - 573kcal
20:00 - 30g whey + 250g magere melk - 203kcal
23:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL 2603kcal - 174e - 297k - 77v

[Kney]

Dinsdag 24/09/2013 - MMA @ Team Topfighter (Dessel, België)


Opwarming:
* 2 minuten schaduwboksen
* 2 minuten schaduwboksen + trappen + knieën
* 2 minuten schaduwboksen + trappen + knieën + sprawl
* Links direct - Rechts direct - Linker opstoot - Rechter lowkick
* 1,5 minuut 1 persoon komt met Linker hoek - Rechts direct - Linker Middeltrap, andere blokt en komt terug met Rechts direct - Linker hoek - Rechter middeltrap
* 1,5 minuut omgekeerd

Sparren:
- 5 rondjes van 5 minuten MMA

Techniek:
- Positiewissel van side naar mount
* Men begint vanuit een volledige side met goede controle
* Partner houdt zijn knie tegen je lichaam zodat je niet kan passeren naar mount
* Eerst ga je je linkerelleboog achter zijn hoofd plaatsen.
* Daarna breng je je rechterhand naar waar je rechterknie staat om daar de controle over te nemen.
* Je wisselt je benen en komt in Ushiro Gatame terecht.
* Maar dit is enkel voor afleiding, om de persoon de knie te laten neerzetten (zodat hij kan kantelen).
* Op dat moment kan je je benen overgooien, om gemakkelijk naar mount te geraken.

- Kanteltechniek
* Je partner voert de vorige techniek uit, en net wanneer hij zijn knie over je buik brengt, hou je die tegen met je linkerhand.
* Tegelijkertijd ga je een zwaaibeweging maken met je rechter arm richting linkerkant (om hem uit evenwicht te brengen en te kantelen)

Sparren:
- 3 rondjes van 3 minuten (worstelen)

Cooldown:
- Stretching


Voeding
07:30 - 6 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 658kcal
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 171kcal
12:00 - 6 volkoren boterhammen + pindakaas + kalkoenfilet - 619kcal
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 171kcal
18:00 - aardappelen + gehakt + witte saus + prei - 827kcal
20:00 - 30g whey + 250g magere melk - 203kcal
23:00 - 3 volkoren boterhammen + 45g kalkoenfilet + 130g tonijn (in eigen nat) - 360kcal
TOTAAL 3120kcal - 184e - 330k - 113v

[Kney]

Dinsdag 24/09/2013 - Advies Osteopaat

Ik kom net terug van mijn afspraak met de osteopaat. Eerst heb ik wat vragen gehad over dingen waar ik allemaal last van heb. Ik heb hem verteld over mijn schouder waar ik nu last van heb, de pijn aan mijn patellapees, mijn slechte knieën en de blijvende ontsteking op mijn scheenbeenvliezen in beide benen.

Eerst wat uitleg gehad over hoe de spieren/gewrichten enz in elkaar zitten in de schouder enz.
Daarna mocht ik op het tafeltje komen liggen. Hij heeft 2 wervels in mijn nek laten kraken, en ook 2 wervels in mijn rug. Daarna nog wat meer dingen gedaan om een betere doorbloeding naar mijn schouder te krijgen.

Het advies: Rust, rust en nog eens rust! Ik moet speciale oefeningen doen voor mijn schouder. En voor de rest ibuprofen nemen voor de pijn en ontsteking. 10 minuten ijs leggen op schouder.
Ook heb ik het advies meegekregen om voortaan mijn squats tot 30° te doen en niet meer parallel omwille van mijn patellapees.


Voeding
07:30 - 4 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 533kcal
10:00 - 250g magere kwark - 183kcal
12:00 - 6 volkoren boterhammen + pindakaas - 671kcal
15:00 - 250g magere kwark - 183kcal
18:00 - 400g kipfilet + wortelen - 514kcal
20:00 - 30g whey + 250g half volle melk - 203kcal
23:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL 2583kcal - 238e - 194k - 94v

[Kney]

Donderdag 26/09/2013 - Rust

Vandaag mijn oefeningen gedaan die de osteopaat had voorgesteld. Ik ondervind toch nog veel last bij het bewegen van mijn schouder. Hopelijk gaat wat rust helpen. Momenteel neem ik 3 ibuprofen per dag voor pijn en ontsteking wat weg te nemen.


Voeding
Te behalen macro's:
2100-2200kcal
150g eiwitten
225g koolhydraten
77-88g vetten

07:30 - 4 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 533kcal
10:00 - zwanworstjes in tomatensaus - 200kcal
12:00 - 4 volkoren boterhammen + pindakaas - 448kcal
15:00 - 2 volkoren boterhammen + pindakaas - 224kcal
18:00 - puree + tomatensaus + gehakt - 389kcal
20:00 - 30g whey + 250g magere melk - 203kcal
23:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL 2252kcal - 150e - 206k - 92v

[Pren]

Ibuprofen neemt geen ontstekingen weg.

[Steff_Hens]

Ibuprofen is ook voor ontstekingen. Verder succes met je herstel.

[Pren]

Ibuprofen is ook voor ontstekingen. Verder succes met je herstel.

Ohja, ik zie het. Ik was er echt heilig van overtuigd dat dat niet zo was :P Nouja, sorry. Foutje.

[Kney]

Vrijdag 27/09/2013 - Rust

Vandaag zat ik wel over mijn macro's maar mijn vriendin was gisteren jarig en ik vond dat ik wel een stukje kwarktaart verdiend had


Voeding
Te behalen macro's:
2100-2200kcal
150g eiwitten
225g koolhydraten
77-88g vetten

07:30 - 4 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 533kcal
10:00 - 250g magere kwark - 128kcal
12:00 - 4 volkoren boterhammen + pindakaas - 448kcal
15:00 - 2 volkoren boterhammen + pindakaas - 224kcal
18:00 - spaghetti + tomatensaus + gehakt - 657kcal
20:00 - kwarktaart - 228kcal
23:00 - 250g magere kwark - 128kcal
TOTAAL 2345kcal - 121e - 284k - 80v

[Kney]

Zaterdag 28/09/2013 - Rust


Voeding
Te behalen macro's:
2100-2200kcal
150g eiwitten
225g koolhydraten
77-88g vetten

07:30 - /
10:00 - 3 volkoren boterhammen + 45g kipfilet - 257kcal
12:00 - 4 pistolets + filet américain + kipfilet - 612kcal
15:00 - 250g magere kwark - 128kcal
18:00 - aardappelen + erwten + wortelen + kipfilet - 722kcal
20:00 - 30g cashew noten - 185kcal
23:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL 2159kcal - 200e - 241k - 43v

[Kney]

Zondag 29/09/2013 - Rust


Voeding
Te behalen macro's:
2100-2200kcal
150g eiwitten
225g koolhydraten
77-88g vetten

07:30 - /
10:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kipfilet - 342kcal
12:00 - 4 pistolets + kipfilet + confiture - 580kcal
15:00 - 20g cashew noten - 123kcal
18:00 - spaghetti + stokbrood - 813kcal
22:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL 2113kcal - 121e - 311k - 43v

[Kney]

Maandag 30/09/2013 - Rust

Na de afspraak met de sport kinesist ben ik terug opgelucht (voor een deel). Ik mag terug rustig aan beginnen sporten maar ik moet het nog heel rustigaan doen in verband met schouder/borst oefeningen. Deze ga ik dan ook met een laag gewicht uitvoeren en met de rest kan ik gewoon doorgaan zoals ik bezig was. Het is wel, wanneer ik terug last ondervind van mijn schouder moest ik direct een afspraak maken in het ziekenhuis voor een scan.


Voeding
Te behalen macro's:
2100-2200kcal
150g eiwitten
225g koolhydraten
77-88g vetten

07:30 - 4 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 533kcal
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kipfilet - 171kcal
12:00 - 4 volkoren boterhammen + pindakaas - 448kcal
15:00 - 2 volkoren boterhammen + pindakaas - 224kcal
18:00 - aardappelen + erwten + wortelen + kipfilet - 532kcal
20:00 - 250g magere kwark - 128kcal
23:00 - 250g magere kwark - 128kcal
TOTAAL 2164kcal - 146e - 228k - 72v