Tweet
Hallo,
na een super lange tijd niet getraind te hebben, of soms 1x per week. Ga ik weer beginnen.
M'n schouder is nog steeds niet hersteld, en deze ontlast ik dan ook, ik hoop dat dit binnen 2 maanden in orde is, het ziet er naar uit van wel, dan ga ik verder met me Push/Pull/Legs, deze heb ik eerder gepost en verbeterd inmiddels, en is dus helemaal naar m'n zin.
Maar tot die tijd gaan we ons focussen op benen/armen en houden we rug netjes bij.
Ik train 3x per week, en wissel training A af met training B. Per training voeg ik 2,5kg toe aan de hoofdoefening (front squat / deadlift). Normale squats lukken niet met m'n schouder, FSQ gaat wel.
Trainingschema tot herstel
Training A:
Front squat 5x5
Leg curl 4x8
BOR 3x12
Barbell curl 3x8
Tricep pushdown 3x12
Standing calf raise 3x10
Training B
Deadlift 5x5
Leg press 4x8
Pullups 3x12
Skullcrushers 3x8
Concentration curl 3x12
Seated calf raises 3x10
Voeding:
Kcal per dag op trainingsdagen: 3000
Kcal per dag op rustdagen: 2650
Gemiddeld aantal kcal: 2912
Hoop m'n benen en armen in korte tijd toch aardig te verbeteren. De FSQ/DL bouwen we op zoals dat gaat bij stronglifts bijvoorbeeld. En deze 2 zijn ook de hoofd oefeningen.
Groetjes
na een super lange tijd niet getraind te hebben, of soms 1x per week. Ga ik weer beginnen.
M'n schouder is nog steeds niet hersteld, en deze ontlast ik dan ook, ik hoop dat dit binnen 2 maanden in orde is, het ziet er naar uit van wel, dan ga ik verder met me Push/Pull/Legs, deze heb ik eerder gepost en verbeterd inmiddels, en is dus helemaal naar m'n zin.
Maar tot die tijd gaan we ons focussen op benen/armen en houden we rug netjes bij.
Ik train 3x per week, en wissel training A af met training B. Per training voeg ik 2,5kg toe aan de hoofdoefening (front squat / deadlift). Normale squats lukken niet met m'n schouder, FSQ gaat wel.
Trainingschema tot herstel
Training A:
Front squat 5x5
Leg curl 4x8
BOR 3x12
Barbell curl 3x8
Tricep pushdown 3x12
Standing calf raise 3x10
Training B
Deadlift 5x5
Leg press 4x8
Pullups 3x12
Skullcrushers 3x8
Concentration curl 3x12
Seated calf raises 3x10
Voeding:
Kcal per dag op trainingsdagen: 3000
Kcal per dag op rustdagen: 2650
Gemiddeld aantal kcal: 2912
Hoop m'n benen en armen in korte tijd toch aardig te verbeteren. De FSQ/DL bouwen we op zoals dat gaat bij stronglifts bijvoorbeeld. En deze 2 zijn ook de hoofd oefeningen.
Groetjes
Comment