Everyday is lowerbody day!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Everyday is lowerbody day!

    Hallo,

    na een super lange tijd niet getraind te hebben, of soms 1x per week. Ga ik weer beginnen.

    M'n schouder is nog steeds niet hersteld, en deze ontlast ik dan ook, ik hoop dat dit binnen 2 maanden in orde is, het ziet er naar uit van wel, dan ga ik verder met me Push/Pull/Legs, deze heb ik eerder gepost en verbeterd inmiddels, en is dus helemaal naar m'n zin.

    Maar tot die tijd gaan we ons focussen op benen/armen en houden we rug netjes bij.

    Ik train 3x per week, en wissel training A af met training B. Per training voeg ik 2,5kg toe aan de hoofdoefening (front squat / deadlift). Normale squats lukken niet met m'n schouder, FSQ gaat wel.

    Trainingschema tot herstel
    Training A:
    Front squat 5x5
    Leg curl 4x8
    BOR 3x12
    Barbell curl 3x8
    Tricep pushdown 3x12
    Standing calf raise 3x10

    Training B
    Deadlift 5x5
    Leg press 4x8
    Pullups 3x12
    Skullcrushers 3x8
    Concentration curl 3x12
    Seated calf raises 3x10

    Voeding:
    Kcal per dag op trainingsdagen: 3000
    Kcal per dag op rustdagen: 2650
    Gemiddeld aantal kcal: 2912

    Hoop m'n benen en armen in korte tijd toch aardig te verbeteren. De FSQ/DL bouwen we op zoals dat gaat bij stronglifts bijvoorbeeld. En deze 2 zijn ook de hoofd oefeningen.

    Groetjes

  • #2
    Ik ga heel gemeen zijn. Alweer opnieuw beginnen? Hoeveel schema's heb je nu al uitgewerkt eigenlijk?

    Desondanks weer veel succes man

    Comment


    • #3
      Hey man,

      ja i know. Eh ik heb 3 schema's echt gevolgd in principe, de rest waren enkel ideeën, dat iets van de sportschool, mijn eigen FB schema, en dat van GIP. Maar sinds februari heb ik schouder problemen, ik denk dat lost vanzelf op, maar dat is dus niet het geval. Ben een aantal keer bij de fysio geweest, heeft niks geholpen, nu bij de orthopeed. Ik had al veel eerder in moeten grijpen, maar ben er pas 8 weken terug voor het eerst heen geweest.

      Van september/februari ging het wel heel goed, maar door me schouder blessure 0,0 motivatie meer overgehouden en druk met andere dingen. Plus ik ben een overthinker weetje..

      Maar bedankt man, wilde eerst geen log openen, om wat ik/jij hierboven post maarja, heb er vertrouwen in dat deze doorgaat.

      Comment


      • #4
        Succes man, blijf in jezelf geloven

        Comment


        • #5
          Kilo deca erin man....
          Een dag niet getraind...

          Comment


          • #6
            Ja ofc, weetje ik geef heel eerlijk toe, sinds ik het aan me schouder heb, hebk het soms denk ook wat mooier afgespiegeld dan het is, heb me sinds dien niet meer aan een voedingsschema danwel trainingsschema gehouden eigenlijk, dus kort gezegd ik ben gewoon een luie zak en moet eens structureel goed aan de slag gaan. Ja dat weet ik

            @frankey
            nee dan werkt me pielewieps niet meer, doe dan maar wat peps

            Comment


            • #7
              Succes probleemjongetje hihi

              xx

              Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

              Comment


              • #8
                Zal morgen ff begin foto en omtrek van benen/kuiten posten, en me definitieve schema (heb met inferno nog wat dingen veranderd, tnx nog voor de hulp!)

                Comment


                • #9
                  Ik volg, succes man! met je 110 kilo deadlift tfoe...

                  Comment


                  • #10
                    Hahah, ouwe Dexus. Succes jongen en fix die schouder, als je er over een paar maanden weer over begint kom ik je een paar stoempen geven!
                    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                    Comment


                    • #11
                      Succes chef! followin'

                      Comment


                      • #12
                        succes man, knallen!
                        'Aut Viam Inveniam, Aut Faciam'

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by NickP View Post
                          Ik volg, succes man! met je 110 kilo deadlift tfoe...
                          Tnx! En moet nog veel hoger joh ;d
                          Originally posted by pescatore View Post
                          Hahah, ouwe Dexus. Succes jongen en fix die schouder, als je er over een paar maanden weer over begint kom ik je een paar stoempen geven!
                          Tnx, en ja houd ik je aan, misschien dat ik dan wat ga doen hahaha
                          Originally posted by aktito View Post
                          Succes chef! followin'
                          thannkkss
                          Originally posted by Mcvk View Post
                          succes man, knallen!
                          dankuu

                          Morgen ff m'n maxes proberen, FSQ zal op 40/45 liggen ofzo, echt dramatisch, daar begin ik ook gewoon op lege stang mee. Deadlift hoop ik op de 100 te komen, dus met 50 beginnen.

                          Ik heb me ingelezen over hoe op te warmen etc aan de hand van rippetoe (gezien ik op dezelfde manier verhoog). Alleen nu rest mij nog een vraag, moet ik de 50% van mijn 1x5 max, of mijn 5x5 max pakken? XD

                          Comment


                          • #14
                            Okay, tegen de verwachtingen in 5x100KG DL gedaan
                            5x50, 5x80, toen 5x100 Kheb dit wel gemist, die prestatie drang die ik eerst wel had (:

                            hoe ze er nu bij staan #shame

                            Comment


                            • #15
                              ohhh my gaawwwwd
                              Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              pendik escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X