5x5 stronglift voor massa log

[vbezemer]

maandag 25 nov

bij de start van week 5 mijn eerste plateau bereikt... gelijk ook bij 2 oefeningen.

5x5
Squat: 87,5kg: 5,4,4,4,3
OverheadPress: 45kg: 5, 4, 4, 3, 2
Deadlift: 95kg

extra: pull x 4

voeding:
23 nov: 3200kcal (trainingsdag)
24 nov: 2500kcal

[Pascal Jongejan]

Lekker bezig, zet door als je af en toe faalt hè! Focus en wees de baas.

Die squat pers je er de volgende keer (woensdag?) wel uit. Ohp is een bitch, goede focus is erg belangrijk bij die lift. Deadlift kun je nog wel even mee groeien?

[vbezemer]

thx. ja de deadlift kan ik nog wel tot 110kg halen denk ik.
en de squat vandaag wel gehaald! had ik niet verwacht :-)
probleem met squat is ook dat ik heir geen safety rack heb, en mocht ik het achter me willen laten vallen er grot kans is dat ik allemaal losse stangen over me heen krijg. super slechte opstelling in deze gym hier. mogelijk dat ik 1 jan ergens anders verder ga.

[vbezemer]

woensdag 27 nov

5x5
Squat: 87,5kg (eergisteren niet gehaald, nu ging t vrijg oed, op de laatste reps fliks pushen na)
Bench Press: 57,5kg
Barbell Row: 575kg

extra: abs

[vbezemer]

ik ben nu 30 dagen in training.
het begint nu zwaarder te worden (squat, overhead) en dat bevalt wel.

Zoals op 12 nov aangegeven heb ik aardig wat vet aangezet (3,4% VP erbij). ik ben nu op rustdagen rond onderhoud gaan eten en training +/- 400 kcal.

de stats per 27 nov
gewicht: 82,5kg (+0,8kg)
taille: 87cm (+2cm)
Biceps: 33cm (+1cm)
Bovenbeen: 60,5cm (+1,5cm)
VP: 17,7% (+0,8%)

ik kom dus nog steeds best veel VP aan. ik vraag me af of het komt omdat mijn voeding nu meer suiker bevat dan voorheen : meer fruit, stroop (pannenkoek)?

hierbij nog wat foto's

27nova.jpg27novc.jpg27novb.jpg

[vbezemer]

zaterdag 30 nov

5x5
Squat: 90kg:gehaald maar laatste rep op st 4 en 5 net niet genoeg gezakt.
OverheadPress: 45kg: 5, 5, 5, 5, 4 (net niet gehaald)
Deadlift: 95kg (ik had hier 100kg moeten doen, maar had geen erg in...)

voeding
laatste 2 dagen onderweg geweest. schat 2500kcal
30 nov: 3150kcal

[vbezemer]

maandag 2 dec

5x5
Squat: 90kg (zelfde gewicht als vorige keer - had toen voor mn gevoel net iets teveel gesmokkeld op t laatst)
Bench Press: 60kg
Barbell Row: 60kg

extra: abs

voeding:
2 dec: 3100kcal (trainingsdag)

[inferno_0666]

ik kom dus nog steeds best veel VP aan. ik vraag me af of het komt omdat mijn voeding nu meer suiker bevat dan voorheen : meer fruit, stroop (pannenkoek)?

Wat denk je zelf? En waarom eet jij zoveel troep?

[Nocerino]

Stop maar met dat 5*5 en doe lekker bb schema. Bespaar zo ff een jaartke voor je kerel.

[vbezemer]

Wat denk je zelf? En waarom eet jij zoveel troep?

zoveel troep is het ook weer niet. 1,5 banaan per dag, en soms 'cheaten' door 6 gr chocolade of dus stroop op pannenkoek te doen. ik denk dat mijn kcal intake nog steeds wat te hoog was. ik heb activiteitsfactor nu op 1,35 gezet.

[vbezemer]

woensdag 4 dec

5x5
Squat: 92,5kg - 5,5,5,3 (net niet gehaald)
OverheadPress: 45kg: 5, 5, 5, 5, 5 (met hangen en wurgen laatste rep eruit gepusht)
Deadlift: 105kg (met 10kg verhoogd, was vorige keer vergeten te verhogen. ging net goed)

extra: pullups - 4, 2x

voeding:
3 dec: 2600kcal

[vbezemer]

zaterdag 7 dec

zeer slechte squat.
toen ik de gym binnenstapte begonnen er net 2 lui met squatten. dit nam wat tijd in beslag, dus besloot toen maar incline leg press te doen. geen idee wat een vergelijkbaar gewicht was met mijn squat begon ik rustig met opbouwen. uiteindelijk 2 setjes van 175kg gedaan, toen squatrek weer vrijkwam. toch maar gaan squatten, maar denk dat ik hierdoor wat kracht heb verloren. na de eerste mislukte set kwam ik in een negative mind set. ook de beperking van een safety rack en gevaar dat ik in een rek met barbells donder bij loslaten van de squatbar bevorder het tot de limiet gaan niet.
wel goed nieuws: 1 jan ga ik verhuizen en kan ik naar een gym met safety bar!

5x5
Squat: 92,5kg * 4, 4, 3, 2
Bench Press: 62,5kg
Barbell Row: 62,5kg

extra
abs: 3 x fail

voeding:
6 dec: 2500kcal
7 dec: 3050kcal

[vbezemer]

Even een grote update van de afgelopen week.

2 wekelijkse stats:
10 dec
gewicht: 82,9kg (+0,4kg)
taille: 86cm (-1cm)
Biceps: 33,5cm (+0,5cm)
Bovenbeen: 61cm (+0,5cm)
VP: 17,7% (zelfde)

iets lagere kcals hebben dus een positief effect.

dinsdag 10 dec
squat vorige 2x ruimschoots niet gehaald, dus vond een 3^e poging zinloos en heb een dload van 10% gedaan.

Squat: 82,5kg
OverheadPress: 47,5kg: 1 rep, 2^e kreeg ik al niet meer omhoog, bizar. De 45kg ging al zo lastig dat ik gelijk hier ook een dload heb gedaan.
OverheadPress: 40kg
Deadlift: 110kg

donderdag 12 dec
5x5
Squat: 85kg (1^e set zwaar, rest easy)
Bench Press: 65kg (set 4 en 5 laatste rep met veel moeite, pause van 2,5 minuut)
Barbell Row: 65kg (gaat vrij makkelijk nog)

zaterdag 14 dec
Squat: 87,5kg (pauzes van 2,5 minuut)
OverheadPress: 42,5kg
Deadlift: 115kg *3 (voelde te zwaar, verloor gelijk mn grip, beter concentreren volgende keer)
om set toch vol te maken nog 110kg * 3 gedaan

[vbezemer]

maandag 16 dec

5x5
Squat: 90kg (laatste rep lastig, maar goed doorstaan)
Bench Press: 67,5kg (pausz van 2,5 minuut. niet verwacht dat ik deze zou halen na de moeite op 65kg)
Barbell Row: 67,5kg (1e set pittig, rest vrij makkelijk)

[vbezemer]

donderdag 19 dec

Squat: 92,5kg 5,5, 4, 4, 5
*was weer bang om te vallen ind e rekken achter me, had m wel kunnen halen.
** ik begon met verkeerde gewicht (2 reps van 97,5kg)

OverheadPress: 45
Deadlift: 115kg (nu wel gehaald itt vorige keer)

extra:
pull ups: *6