Bilo log

weet niet hoe q zijn schema eruit ziet maar ik vermoed veel onverzadigde vetten omdat deze het honger gevoel tegen gaan, en het brood geminimaliseerd omdat deze slechts in veel gevallen eetlust opwekken, daarbij een gezond portie groentes en rond de 200 gram eiwitten.

koolhydraten uit pasta en rijst havermout e.d. omdat dit betere vullers zijn dan brood.
aanpassingen rond de training kan je teweeg stellen door wat meer pasta erbij te pakken op trainingsdagen, en een goede shake erbij en een eitje op deze manier gauw 300 kcal extra wat je nodig hebt voor je training,

[Bilo]

Ok heb nu een week nieuw FB schema getraind. is me goed bevallen. iets zwaarder maar lekker zweten. Volgende week log ik m een keer met wat ik til, want kan ik over 8 weken vergelijken. Ik doe nu:

Maandag
- Leg press machine
- T bar row
- Romanian deadlift
- Barbell incline bench press
- Planking
- Shoulder dumbell side raise

Woensdag
- Barbell Deadlift
- Leg extensions machine
- Dumbell Bench press
- Barbell Shoulder press
- Cable standing triceps extensions
- Dumbell curls
- Dumbell rear lateral raise

Vrijdag


- Barbell Squat
- Barbell bench press
- Seated leg curl
- Pull ups
- Barbell lying triceps extension
- Dumbell shoulder shrug

[Bilo]

Gestopt met de creatine. Ik zag zelf en hoorde van veel mensen dat ik echt veel vocht vasthield. Terwijl voeding ok is. Daarnaast tilde ik wel ineens 15% meer. Alleen ik had wat hoofdpijn. Plus ik verloor veel haren.
Misschien dat ik te weinig water dronk...zou kunnen. Maar ik stop er ff mee...voor de zekerheid

[antma]

Gestopt met de creatine. Ik zag zelf en hoorde van veel mensen dat ik echt veel vocht vasthield. Terwijl voeding ok is. Daarnaast tilde ik wel ineens 15% meer. Alleen ik had wat hoofdpijn. Plus ik verloor veel haren.
Misschien dat ik te weinig water dronk...zou kunnen. Maar ik stop er ff mee...voor de zekerheid

jij blijft een bijzondere hoor, had je creatine of winnys

[Bilo]

jij blijft een bijzondere hoor, had je creatine of winnys

Hahaha ik weet ik weet.
Alleen het is echt zo. Misschien lag het ergens anders aan. Alhoewel te weinig water goed zou kunnen besefte ik later. maar ik neem geen risicos. Vond hele plukken haar joh

[inferno_0666]

Gestopt met de creatine. Ik zag zelf en hoorde van veel mensen dat ik echt veel vocht vasthield. Terwijl voeding ok is. Daarnaast tilde ik wel ineens 15% meer. Alleen ik had wat hoofdpijn. Plus ik verloor veel haren.
Misschien dat ik te weinig water dronk...zou kunnen. Maar ik stop er ff mee...voor de zekerheid

jij blijft een bijzondere hoor, had je creatine of winnys

Ha ha haaaa .... Dat is inderdaad wel hele bijzondere creatine. Haarverlies, daar heb ik nog nooit van mijn leven van gehoord!

@TS: Ik had je nog gevraagd of je een paar voorbeelden kon geven van de oefeningen waarmee je plotseling 15% meer kon tillen. Noem die op en dan ook het aantal extra kilogrammen dat je omhoog kreeg.

[Tonijnvreter]

Ha ha haaaa .... Dat is inderdaad wel hele bijzondere creatine. Haarverlies, daar heb ik nog nooit van mijn leven van gehoord!

@TS: Ik had je nog gevraagd of je een paar voorbeelden kon geven van de oefeningen waarmee je plotseling 15% meer kon tillen. Noem die op en dan ook het aantal extra kilogrammen dat je omhoog kreeg.

Ik had samen met Bilo besteld en bij zit het er nog allemaal aan whahaha

[Bilo]

Ha ha haaaa .... Dat is inderdaad wel hele bijzondere creatine. Haarverlies, daar heb ik nog nooit van mijn leven van gehoord!

Meer mensen hebben daar last van hoor. KLIK

[inferno_0666]

Meer mensen hebben daar last van hoor. KLIK

Hoe zit het nou met die 15%? Daar ben ik nog steeds erg benieuwd naar en je hebt nog steeds geen details genoemd.

[Mariekepiek]

Ik lees hier over Haarverliesm. kan ook ergens anders door komen. Ik heb het ook wat nu. Winterperiode. Misschien vitaminetekort.

[Tonijnvreter]

Vitame D tekort marieke?

[Bilo]

Does creatine cause baldness? | Examine.com FAQ

hier uitleg over creatine en haarverlies:

[Mariekepiek]

Vitame D tekort marieke?

De belangrijkste vitaminen en mineralen voor gezonde hoofdhuid en haar zijn vitamine A, alle vitaminen B (zeker vitamine B6, B12, foliumzuur, biotine, vitamine C, vitamine E, koper, ijzer, zink, iodine, proteïnen, silicium en essentiële vetten.
Er zijn ook voedingsmiddelen die je moet vermijden, omdat ze haarverlies bevorderen. Alcohol, cafeïne, suiker en nicotine putten de voorraden vitaminen en mineralen in het lichaam uit en stimuleren de aanmaak van testosteron, wat leidt tot haaruitval.

[inferno_0666]

Meer mensen hebben daar last van hoor. KLIK

In die artikelen wordt steevast duidelijk gemaakt dat de onderzoeken niet conclusief zijn. Bijvoorbeeld:

De range voor normale hoeveelheden DHT is behoorlijk groot, tussen de 1,00 en 3,00 nmol/L (al verschillen deze enigszins tussen diverse instellingen).

De waarden in het onderzoek stegen bij de creatinegroep van gemiddeld 0.96, wat een beetje laag is, naar 1.53 nmol/L en na de laadfase naar 1.38 nmol/L. Deze blijven dus ruim binnen de referentiewaarden.

bron: Creatine en kaalheid | Buildmybody.nl

En hoe lang heb jij nou creatine gebruikt, minder dan een maand lang?

En je hebt nog steeds niet met details laten weten hoeveel jou squat, bench press en deadlift waren voordat je met creatine begon en hoeveel gewicht je kon verzetten met behulp van die creatine.