2014 progress log!

[seven]

hallo BN!

Ik lees al enige tijd met veel plezier mee en leer een hoop van andermans logjes.
Hoewel ik niet vaak post lijkt het me toch leuk ook een poging te doen een log bij te houden.
tevens is het een leuke manier om trainingen bij te houden en wat feedback te ontvangen!

Ik weeg 92 kg 12-14 % schat ik.
taille 90 cm
185 cm lang

ik doe verder serieus aan teamsport wat veel tijd vergt, hierdoor train ik vaak maar twee keer per week fullbody.
als ik wat extra tijd komt daar een extra dagje FB bij.

Momenteel kom ik uit een soort van cut, 96 kg naar 92 kg.
Ik hou dit nog paar weekjes vol tot eind januari, om in februari langzaam over te gaan naar een bulk.

In maart is ons seizoen af en kan ik volop bulken.

Vorige week voor het eerst UD 2 gedaan en dat beviel goed!
deze week ook nog en daarna is het even aanzien ivm de kerstdagen! ik zal eerdaags een foto laten maken.

[seven]

foto.jpg

voor de volledigheid ff snel achter op me werk een foto'tje gemaakt met me mobiel! haha het gaat om het idee

[Gus]

Veel succes Seven. UD2 is een schema waar discipline voor nodig is maar als je je er aan houdt zal het snel gaan

[seven]

ik kon alleen vorige week en deze week, omdat ik wegens een blessure niet volledig met de team trainingen mee kon doen had ik wat tijd over voor extra trainingen ofwel UD2 kon plannen..

vanaf volgende week train ik weer 100% mee dus dan wordt het weer 2x per week fullbody

wellicht als we door eventuele vorst niet kunnen spelen probeer ik nog wat weken ud 2

[MisterMn]

Succes, 12 tot 14 % lijk me vrij optimistisch hoor.

[diasog]

Je weegt 92 kg 12-14 % en bent 1.85m lang dat is opzich al best buff
ben benieuwd naar duidelijkere foto's (als je die er op plaatst natuurlijk)

[seven]

hmm foto doet het niet echt recht aan zo na de lunch... maar wellicht 14-16 % dan... des te meer ruimte voor verbetering ;-)

ik zal later betere foto's plaatsen

[Chrizzlybear]

Succes! Ik volg!

[seven]

goede morgen!

gister laatste depletion training gedaan, zwaar maar toch wel lekker!
daarna meteen door met de team training dus ben van 18:00 tot 22:00 in de weer geweest!

depletion (dubbele oefeningen superset ik, 30 sec rust telkens)

6x15-20 leg press
6x15-20 pulldown

6x15-20 RDL
6x15-20 calf raise

6x15-20 BP
6x15-20 BB Row

3x15 tricep p down
3x15 ez bar curl

2x 20 ketlebel swings
2x10 power cleans

Toen even 10 minuutjes rust, wat BCAA en het veld op voor de team training
(dit was voornamelijk cardio en wat skill training)

Eenmaal thuis stond er een heerlijke kip currie voor me klaar, 250 gram kip en veel groente, zonder de rijst helaas
en me bakkie kwark om vervolgens een prima nachtrust te hebben gehad!

[seven]

Succes! Ik volg!

leuk bedankt

[Nieck01]

Ik denk dat je idd met 14% wel goed zit eigenlijk, vind altijd moeilijk schatten vooral op een foto.

maar succes verder! Ik volg

[seven]

goede morgen BN

gister middag heb ik cardio gedaan... had in eerste instantie nul zin in en die depletion dagen hakken er dan toch wel in.
maar eenmaal op de roeimachine toch lekker geknald!

10 minuten interval 40 sec af 20 sec op, toch 2,5 km geroeid

paar minuten rust

45 minuten gefietst, hartslag 130-140 iets meer dan 30 km

tevreden naar huis gegaan, was echt zeiknat van het zweet en werd vanmorgen met keelpijn wakker :-( toch kou gevat onderweg denk ik... maar ja komt wel goed!

thuis lekker gegeten , beetje met de foamroller in de weer geweest en wat stretching en lag er om 10 uur in!

vanavond team training, en daarvoor uur tension workout, daarna CARB LOAD!!

[seven]

191213.jpg

op verzoek van diasog geprobeerd een foto te maken na cardio gister... beetje sneaky in de kleedkamer hahah maar gradioos gefaald ... desondanks toch even posten voor het idee en de moeite ;-)

[seven]

Lekker hoor die carbload, eerste 500 gram carbs zitten er al in en werd vanmorgen ook vrolijk wakker haha

Tension training was ook leuk! Ik had in eigenlijk geen fuck zin, maar er waren nog wat jongen bezig dus was wel ff lekker knallen.

Het is echter wel een rare onsamenhangende training geworden maar dat moeten jullie me vergeven, had geen zin van een briefje te trainen

SQuat en Shoulder press (seated)

SQ
1 x 12 x 100
2 x 10 x 120

SP
1 x 12 x28
1 x 10 x30
1 x 9 x35

Deadlift
1x12x120
1x10x130

Bench P
2 x 12 x 70
2 x 7 x 85

Military P
2 x 10 x 47,5

uni lat DB row
1 x 10 x 36
2 x 10 x 50

superset tricep pdown en bicep BB curl
3 x 12-15 reps gewichten weet ik niet meer, 24 en 28 kg denk ik

CGBP
2 x 10 x 55

daarna het veld op om uurtje mee te rennen

Thuis een berg nasi gemaakt voor vandaag en tot bedtijd gegeten, zelfs vannacht toen me dochter wakker werd nog ff krentebol en WM shake naar binnen gewerkt

Voel me goed en heb zin in morgen ochtend, Power wordkout