Log RCube

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #31
    Donderdag 17 April

    Deadlift / 120s
    70kg x 5
    70kg x 5
    90kg x 5
    107,5kg x 5
    117,5kg x 5
    127,5kg x 5

    Laatste set voelde zeker niet licht, maar was wel vrij goed te doen. Volgende keer dus 130kg.

    Leg Press / 120s
    157,5kg x 12
    157,5kg x 12
    157,5kg x 12

    Minder moeite mee dan de vorige keer.

    Walking Lunges / 60s
    14kg x 12
    14kg x 12
    14kg x 12

    Leg Curl / 90s
    75kg x 15
    75kg x 15
    75kg x 9

    Calf Raise (in Leg Press) / 120s / 90s
    145kg x 8
    145kg x 8
    145kg x 8
    75kg x 20
    75kg x 20

    Rest geen tijd meer voor gehad.

    Comment


    • #32
      Wederom een korte training gehad doordat ik weer eens de bus heb gemist. Vanaf volgende week ga ik denk ik eens een uur eerder zodat dergelijke situaties niet direct invloed hebben op de duur van m'n training.

      Vrijdag 18 April

      Bench press / 120 s
      95kg x 6
      95kg x 6
      95kg x 7 (8e met een heel klein beetje hulp)

      Ging wel goed. Voelde me ook niet zwak/moe nog voordat ik begon zoals soms het geval is.

      Dumbell row / 120 s
      32kg x 12
      32kg x 12
      32kg x 12

      32kg, want de dumbells van 34kg waren in gebruik. :<

      Low incline dumbell press / 90 s
      26kg x 12
      26kg x 12
      26kg x 7

      Chinups / 90 s
      BW x 4
      BW x 4
      BW x 4
      BW x 4
      BW x 4 (wat meer rust voor deze dan normaal, door aan de praat raken)
      BW x 4

      Ging wel goed. ik denk dat ik de volgende keer 5x5 ga proberen.

      Side raises / 90 s
      8kg x 15
      8kg x 15

      Rest geen tijd voor gehad.

      Overigens heb ik nu alle studie dingetjes die dringend waren afgerond, dus de rust is gelukkig wedergekeerd. Vanaf volgende week dus weer zorgen dat ik op z'n minst in ieder geval alle oefeningen doe die gepland staan. Dat was deze weer redelijk rampzalig. :<

      Comment


      • #33
        Originally posted by generation_iron View Post
        Wellicht kan je inferno even een pm sturen, die heeft vast nog wel wat tips voor je
        Ik heb inmiddels contact gehad met inferno, en deze gaf de onderstaande feedback (deel het maar even, wellicht voor anderen ook informatief):

        Wat ik zie is dat jij squat door simpelweg te zakken door je knieen. Waar je op moet letten is dat je je kont naar achteren blijft duwen. Die buttwink is lang niet altijd te wijten aan bijvoorbeeld korte hamstrings, zoals vaak wordt beweerd, maar eerder aan gebrek aan spiercontrole in de onderrug.

        Wat vaak helpt is paused squats. Dus in de onderste positie 3 seconden of langer wachten voordat je naar boven komt. En in die houding er goed op focussen dat je kont naar achteren geduwd blijft en je onderrug niet bolt.
        Ik denk dat ik de volgende training maar eens wat ga oefenen met paused squats.

        Verder is het inmiddels 4 weken geleden dat ik ben begonnen met m'n nieuwe eetschema, dus heb ik mijn gewicht uitgezet tegen de tijd om wat overzicht te geven:

        Comment


        • #34
          Maandag 21 April
          Vandaag was de sportschool maar tot 17:00 geopend i.v.m. pasen, en ik had in de ochtend/vroege middag andere verplichtingen. Heb er dus maar een soort mini-training van gemaakt.

          Er was overigens een wachtrij bij de squatrekken waar ik normaal squat, dus heb ik gebruik gemaakt van een ander rek. De stang is daar lichter, maar weet niet precies het verschil. Ben uitgegaan van 12kg (hij is óf 12 óf 16 geloof ik..).

          Squat / 120s
          32,0kg x 8 (Paused)
          44,5kg x 8 (Paused)
          62,0kg x 8
          64,5kg x 8
          64,5kg x 8

          Gingen allemaal wel goed. Voorafgaand aan de training had ik nog h.e.e.a. gezocht op youtube omdat ik dacht ergens een keer iets over paused squats te hebben gehoord bij "CanditoTrainingHQ" (bleek achteraf over deadlifts te gaan), en heb toen o.a. weer eens deze video gekeken:

          How To Squat With Perfect Form - YouTube.

          Toen vandaag maar eens besloten een stuk smaller te gaan staan, en dat ging eigenlijk best wel oké voor m'n gevoel. Ik kon voorheen de beweging niet eens maken als ik niet breed ging staan, en heb sindsdien nooit echt meer geprobeerd smaller te gaan staan. Doe nu al een tijdje dagelijks een aantal streches (bovenop de "standaard stretches"), misschien is het een resultaat daarvan. Videos van de betreffende stretches:

          Horrible Squat Form - YouTube
          Deep Squatting Stretches - YouTube

          Ik denk dat ik in ieder geval ga proberen hier op verder te bouwen. Hoorde wel van iemand die mee keek dat ik (nog steeds) last heb van butt wink, maar dat had ik ook wel verwacht.


          Romanian Deadlift
          / 120s
          82kg x 8
          82kg x 8
          82kg x 8


          Voelde lichter dan de 80kg van vorige keer, ik blame het andere rek en de andere schijven. :P


          Leg Press / 90s
          162,5kg x 12
          162,5kg x 12
          162,5kg x 12

          Ging ok!

          De volgende keer doe ik denk ik nog een keer dit gewicht.

          Leg Curl / 90s
          75kg x 15
          75kg x 15 (laatste misschien met íets kleinere ROM)
          75kg x 9

          Comment


          • #35
            Dinsdag.. M'n minst favoriete dag omdat ik een keuze moet maken in een lose-lose situatie. Als ik in de avond ga trainen is het relatief rustig, maar moet ik bij sommige oefeningen toch nog even wachten, en dat in combinatie met een instructeur die stipt op sluitingstijd alles dicht wil gooien zorgt ervoor dat ik vaak niet alles kan doen. Daarom vandaag laat in de middag gegaan, maar nu was het super druk waardoor ik vrij lang bezig ben geweest en aan het eind ook gewoon gaar werd van al het gewacht en de drukte. :< Misschien maar eens overwegen om m'n dagen anders in te delen ofzo.. *rant* De rusttijden hieronder zijn bij bijna elke oefening in ieder geval overschreden vandaag.

            Dinsdag 22 April

            Bench press / 120 s
            95kg x 6
            95kg x 6
            95kg x 6

            Dumbell row / 120 s
            34kg x 12
            34kg x 12
            34kg x 12 (laatste rep een beetje slecht, vooral met links)

            Low incline dumbell press / 90 s
            26kg x 12
            26kg x 12
            26kg x 10


            Chinups / 90 s
            BW x 5
            BW x 5
            BW x 5
            BW x 5
            BW x 4 + 1

            Ging beter dan ik had gedacht. Tegen het eind een paar reps die niet super-gecontroleerd aanvoelde of zo, maar ook niet slecht waren.

            Push press / 90 s
            32kg x 12
            32kg x 12
            32kg x 9

            Ik lijk hier niet echt mee omhoog te gaan ofzo. Niet echt een idee wat een goede aanpak is. Misschien de volgende keer gewoon wat meer gewicht doen, op minder reps?


            Side raises / 90 s
            8kg x 15
            8kg x 15

            Biceps (hammer curl)
            / 90 s
            12kg x 15
            12kg x 12
            12kg x 12


            Close grip bench press / 120 s
            75kg x 10
            75kg x 7
            75kg x 6

            Comment


            • #36
              Originally posted by RCube View Post
              Push press / 90 s
              32kg x 12
              32kg x 10
              32kg x 9


              Ik lijk hier niet echt mee omhoog te gaan ofzo. Niet echt een idee wat een goede aanpak is. Misschien de volgende keer gewoon WAT MEER GEWICHT DOEN,OP MINDER REPS?
              Dit dus.
              Persoonlijk zou ik 3 x 6/8 reps gaan doen,dan zal er denk ik snel progressie komen.
              DIVIDE ET IMPERA

              Comment


              • #37
                Argh.. Recentelijk een nieuwe sportoutfit gekocht, waaronder (voor mij) dure gewichthefschoenen, laat ik vandaag per ongeluk mijn sporttas in de bus liggen...

                Ik direct gebeld met de vervoersmaatschappij, maar deze wilde geen contact opnemen met de chauffeur zodat deze mijn tas veilig kon stellen.. Dat "doen ze niet in het geval van sportspullen". Dus ging ik in de algemene verloren-spullen trommel en word ik binnen 10 werkdagen gebeld ALS er iets gevonden wordt. Die tas is dus de hele dag overgeleverd aan iedereen die in die bus rijdt, en ik heb er een hard hoofd in dat ie er aan het eind van de dag nog ligt (met alle inhoud).

                Morgen toch maar eens bellen (snap niet waarom ze 10 werkdagen nodig zouden hebben om te constateren of hij gevonden is of niet), misschien is mijn pessimistische kijk op de mensheid onterecht..

                Baal wel echt als een stekker.. Hoe lomp ik de serice van de vervoeramaatschappij ook vind, uiteindelijk is het mijn eigen schuld..

                Ik had thuis mijn oude sportspullen nog liggen, dus ik ben vandaag wel gewoon wezen sporten. Ik zal mijn training loggen zodra ik thuis ben. Moest gewoon even mijn frustratie ventileren...
                Last edited by RCube; 24-04-2014, 23:00.

                Comment


                • #38
                  Donderdag 24 April

                  Deadlift / 120s
                  70kg x 5
                  90kg x 5
                  90kg x 5
                  110kg x 5
                  120kg x 5
                  130kg x 5

                  Voelde makkelijk deze keer, makkelijker dan de vorige keer.

                  Squats (licht, voor oefenen vorm)
                  Mee begonnen, maar al snel mee opgehouden omdat het toch een stuk anders is zonder de gewichthefschoenen. Ik zou m'n hakken kunnen verhogen om het na te bootsen, maar dat heb ik niet gedaan. Hoop het ooit nog zonder verhoging bij de hak goed te kunnen, maar nu lukt dat nog niet.


                  Leg Press / 120s
                  167,5kg x 12
                  167,5kg x 12
                  167,5kg x 12

                  Ging oké. Soms even wat rust tussen mn reps.

                  Walking Lunges / 60s
                  16kg x 12
                  16kg x 12
                  16kg x 12

                  Voelde erg zwaar. Met m'n oude schoenen kreeg ik ook meer last van m'n teen (hetgeen waar ik eerder over schreef)..


                  Leg Curl / 90s
                  75kg x 15
                  75kg x 15
                  75kg x 12

                  Calf Raise (in Leg Press) / 120s / 90s
                  145kg x 8
                  145kg x 8
                  145kg x 8
                  75kg x 20
                  75kg x 20

                  Leg Raise / 90s
                  10
                  10
                  5

                  Plank holds / 90s
                  54 sec

                  Comment


                  • #39
                    Erg zuur van je schoenen/sportkleding. Hopelijk is het een eerlijke vinder... maar ben er bang voor!
                    Beste gewichten trouwens!
                    I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    Working...
                    X