is natuurlijk logisch en volkomen normaal dat jij je onderrug voelt bij het deadliften, ook al is dit een romanian deadlift.
Dinsdag 1 April
Bench press / 120 s
95kg x 7
95kg x 7
95kg x 5-6 (onduidelijk hoeveel de spotter heeft gedaan. Ze zeggen altijd: "niks, alleen twee vingers!")
Wellicht een beetje te optimistisch ingeschat na de vorige keer; de laatste set stortte een beetje in. Volgende keer denk ik toch maar 6 reps elke set, en dan de laatste maxen. Zal wel rond de 6 zitten, misschien 7 op een goede dag (tenzij m'n kracht gewoon aan het afnemen is door cutten).
Dumbell row / 120 s
34kg x 12
34kg x 12
34kg x 10 met rechts, 9 met links
Low incline dumbell press / 90 s
26kg x 15 (door verstrooidheid tot 15 reps gegaan...)
26kg x 12 (vooral laatste rep zwaar)
26kg x 8
Chinups / 90 s
BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW x 3
Ging verrassend goed. Volgende keer 6 x 4. Ben benieuwd..
Push press / 90 s
32kg x 12
32kg x 11
32kg x 9
Side raises / 90 s
7kg x 15
7kg x 15 (laatste paar kostte me flink wat moeite)
Ik blijf de volgende keer op dit gewicht. Mocht het weer lukken doe ik de volgende keer 8kg.
Biceps (hammer curl) / 90 s
12kg x 15
12kg x 12
12kg x 11
Close grip bench press / 120 s
75kg x 10
75kg x 7
"Laatste" (2e set..) niet alles gegeven, omdat ik verwachtte nog een laatste setje te doen. Helaas begon een instructeur die niet kon wachten om naar huis te gaan m'n schijven al weg te brengen 5 minuten voor sluitingstijd terwijl ik iemand aan het spotten was.. Mocht ook niet meer van hem verder gaan. Altijd leuk je zo welkom te voelen.
Heel misschien dat ik de volgende keer eens dips ga doen, ter afwisseling, maar daar ben ik nog niet uit.
Comment