From shit to fit.

[Robbert95]

Hoi,

Ik ga een logje bijhouden voor mijzelf om zo mijn progressie bij te houden en de motivatie hoog te houden , ik heb hulp van Dyno met zowel een training als voedingschema , na deze vier weken gaan we het schema verder aanpassen afhankelijk van hoe mijn lichaam reageert.

Stats momenteel zijn:

1,88m
83,5kg
VP: geen idee, te hoog. (mischien later foto's posten )
Krachtstats niet echt benul van , niet zo spannend iig.
Niks bijzonders dus , maar de motivatie is er , nu er tegen aan.
Net eten klaargemaakt voor morgen , dan begin ik 's ochtends met 45 minuten cardio en dan zondag training 1 . Nu werken , houdoe

[Robbert95]

Net getraind , ubberbody day

Bench press (dumbells) (8-12)
12- 16kg
12- 16kg
12- 16kg

Close grip lat pulldown (6-8)
8- 45kg
8- 45kg
8- 45kg

Low incline chest press (8-12)
12- 16kg
8- 16kg
8- 16kg
Ik pak hier volgende keer 14kg , maar die waren er niet, 16 viel toch iets te zwaar.

Machine row 8-12
12-20kg
12-20kg
12-20kg

Seated shoulder press 8-12
10-10kg
10-10kg
10-10kg

side raises 12-15
15-4kg
15-4kg

wat EZ bar curls (8-12)

12-5kg per kant
12-5kg
12-5kg

assisted dips 8-12
9-32kg
8-32kg

Pushdowns 12-15
15-23kg
15-23kg

Zo dadelijk rijst met kip nomnom

[rain]

Met hulp van Dyno en je eigen motivatie moet het zeker goed komen.
Succes!

[pescatore]

Geeft gas ende gaat los, mijn zoon. Succes!

[Robbert95]

Thanks mannen !

[Robbert95]

Zometeen rijles , dan fysio om eventjes mijn rug te kraken.( Ik heb lange tijd gelopen met schouderpijn wat mij erg belemmerde tijdens mijn trainingen, de oorzaak was verkeerde houding door o.a. stress waardoor mijn rug heel vast ging zitten . Nu belemmerd het iig mijn trainingen niet meer !) Daarna door naar sportschool, LB day it is!

[ikke003]

Met hulp van dyno gaat het zeker en vast goed lukken,
succes

[Robbert95]

Heerlijke getraind !

Squat
WU
8-50kg
8-50kg
8-50kg

RDL
WU
8-40kg
8-40kg
8-40kg

Leg Press
12-125kg
12-125kg
12-125kg

Leg curl
12-23kg , te licht

12-27kg
12-27kg
12-27kg

Kuiten staand ( Smith machine )
12-10kg
12-10kg
12-10kg

Kuiten zittend
15-20kg
15-20kg

Leg raise liggend
20x
20x

Planking
1x 50sec
1x 38sec

[Robbert95]

Spierpijn goed aanwezig

[akito]

Succes, moet goed komen je klinkt gemotiveerd

[Robbert95]

Bench press (dumbells) (8-12)
8- 18kg
9- 18kg
8- 18kg

Close grip lat pulldown (6-8)
8- 47,3kg
8- 47,3kg
8- 47,3kg

Low incline chest press (8-12)
9- 16kg
8- 16kg
8- 16kg


Machine row 8-12
12-21,5kg
12-21.5kg
12-21,5kg

Seated shoulder press 8-12
12-10kg
9-10kg
10-10kg

side raises 12-15
13-5kg
12-5kg

EZ bar curls (8-12)

12-6,25kg per kant
12-6,25kg
12-6,25kg

assisted dips 8-12 (machine , diprek was bezet )
12-54kg
12-54kg

Pushdowns 12-15
15-25,3kg
12-25,3kg

Heb nogsteeds helse beenspierpijn, vooral in mijn hams..morgenochtend staat eigenlijk een training met o.a DL's op het programma..hopen dat het dan minder is.

[Robbert95]

Gewicht vanochtend 81,6.. Heb al tijden niet zo weinig gewogen, maar heb niet het idee dat ik ben afgevallen. Zal me de komende dagen wat vaker wegen om een beter beeld te krijgen van het gewicht.

[Robbert95]

Lb training van net.

DL
5x 50kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg , baas oefening!

Leg press
12- 145kg
12- 145kg
12- 145kg , allemaal langzaam en geconcentreerd op de burn

Walking lunges
15-12kg per hand
15-12kg
15-12kg , voelde het minder dan met 10kg

Lying curls
15- 28,1kg
15- 28,1kg
15-28,1kg

Calf raise in smith
10- 7,5kg per kant
10- 7,5kg
10- 7,5kg

Seated calf raise
15- 21,5kg
15- 21,5kg

Leg raises
20x
20x

Planken
1x 65 sec
1x 43 sec
lekker.

[Robbert95]

Weinig tijd , maar net toch gesport:

Bench press (dumbells) (8-12)
10- 18kg
9- 18kg
9- 18kg

Close grip lat pulldown (6-8)
7- 49,6kg
6- 49,6kg
6- 49.6kg

Machine row 8-12
9-22,5kg
10-22.5kg
8-22,5kg ..dat was het al.

[Robbert95]

Squat
WU
8-52,5kg
8-52,5kg
8-52,5kg

RDL
WU
8-42,5kg
8-42,5kg
8-42,5kg

Leg Press
12-165kg
12-165kg
12-165kg

Leg curl
12-23kg
12-28,1kg
12-28,1kg
3-28,1kg ..voelde ineens een soort schrok in mijn hamstring alsof ie elk moment kon verkrampen, dus maar gekapt uit voorzorg, voelde ook beetje stijf erna.

Kuiten en buik na.