From shit to fit.

[Robbert95]

Bench press (dumbells) (8-12)
10- 18kg
10- 18kg
9- 18kg

Close grip lat pulldown (6-8)
6- 49,6kg
6- 49,6kg
7- 49,6kg ,

Deze oefening voelde echt loodzwaar, maar 8 keer 47kg is weer te licht

Low incline chest press (8-12)
11- 16kg
8- 16kg
8- 16kg


Machine row 8-12
12-22,5kg
10-22.5kg
10-22,5kg

Seated shoulder press 8-12
12-10kg
11-10kg
8-10kg

side raises 12-15
15-5kg
12-5kg

Dumbell curls
12-9kg
10-9kg
11-9kg

assisted dips 8-12
12-59kg
12-59kg

Pushdowns 12-15
14-25,3kg
12-25,3kg

[Robbert95]

DL
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 85kg

Leg press
12- 155kg
12- 155kg
12- 155kg

Walking lunges
12-10kg

12-12kg per hand
12-12kg
12-12kg , voelde dit keer stuk beter.

Lying curls
15- 32kg
15- 32kg
15- 32kg

Kuiten en buik na.

[Robbert95]

Gisteren sportschool gesloten en vandaag weinig tijd(sportschool ging pas 9u open) , dus soort mini fullbody gedaan.

Squats
WU
6-55kg
8-55kg
6-55kg

Ik kon denk ik wel de 3x8 volmaken maar de stang gleed steeds van m'n schouders af, was ook flink geïrriteerd daarna , hopelijk volgende keer wel goed.

Dumbell Benchpress
WU
12-18kg
10-18kg
9-18kg

Chin ups (machine)
WU
8-49,6kg
6-49,6kg
7-49,6kg

Dat was het, beter iets dan niets.

[Robbert95]

Vorige week donderdag voor het laatst getraind, afgelopen week druk gehad met verhuizen, vriendin en crack voelen , alsof ik ziek ging worden. Morgen weer feest, vorige week wel wel 5x 87,5kg gehaald , dus morgen die 90kg knallen ^_ ^

[Robbert95]

DL
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg yeah buddy wel pittig

Leg press
12- 155kg
12- 155kg
12- 155kg

Walking lunges
12-8kg

15-12kg per hand
15-12kg
15-12kg hartslag over 9000

Lying curls
15- 33.1kg
12- 33.1kg
11- 33.1kg

Kuiten na

[Fitt God]

Bam 90kg binnen dus, lekker Light weight baby

[Robbert95]

Bam 90kg binnen dus, lekker Light weight baby

Yeaah budddyyy!! , was wel pittig maarja zit ook in een kcal deficit dus elk +je is meegenomen.

Vanochtend 79,1kg , 81 cm buikomtrek

[dynobet]

Gaat goed hier zo te zien.

[Robbert95]

Gaat goed hier zo te zien.

Gaat best goed ja, maar er is altijd ruimte voor verbetering

training vanmorgen :

Dumbell bench press
WU
11 - 18kg , moeite met concentreren op borst
11 - 18kg , lekker lekker
9 - 18kg

Chin ups pull up machine
6- 49,6kg
6- 49,6kg
6- 49,6kg

Deze wordt gewoon te zwaar nu dat merk ik, kan me niet meer lekker focussen op m'n rug en het wordt meer een 'ga met je papzakgewicht aan die kabel hangen om een naar beneden te krijgen '' idee , krijg bij de 1e rep al een bitchslap in m'n gezicht zo zwaar.

Low incline press
11-16kg
8-16kg
8-16kg

Machine row
12-22,5kg
10-22,5kg
11-22,5kg

Seated shoulder press
12- 10kg
12- 10kg
10- 10kg

side raises
15-5kg
9-5kg, kon niet meer

wat armpjes na

[Robbert95]

Vanmiddag de spaghetti sliertjes getraind

squats
WU
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Blij dat dit keer niet dat ding van m'n schouders afgleed

RDL
WU
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Leg press
12x 175kg
12x 175kg
12x 175kg

Leg curl
Wat setjes met 27kg, hams zaten goed vol, heb het idee dat als ik steeds ophoog dat ik dan snel de focus op de hams verlies.

Kuiten na!

[Robbert95]

Afgelopen woensdag upperbodyday gehad
Dumbell bench press
WU
12-18kg
11-18kg
9-18kg

chin ups met machine
8-49,6kg
8-49,6kg
8-49,6kg

uh wut? ineens 3x8 terwijl ik eerst 6 keer met moeite had.

Low incline press kon ik wegens drukte niet doen dus machine gepakt maar geen vergelijking.

Machine row
12-22.5kg
12-22.5kg
12-22.5kg

seated shoulder press
12-10kg
12-10kg
10-10kg

Side raises
2x15-5kg

armen na .

------------------------------------

Training vrijdag (donderdag geen tijd gehad)

Deadlifts tot 92,5kg!

Leg press
12- 185kg
12- 185kg
12- 185kg

Lunges
3x 15 stappen per been met 12kg

Wat leg curls na

[Robbert95]

Vandaag deadlift training gedaan, moet beetje schuiven in trainingen omdat ik zondag niet kan, dus het wordt morgen 45 min HIIT , zaterdag ubberbody en maandag de squats.

Vandaag:

Deadlifts tot 95kg ()
Leg press zovaak mogelijk met 155kg, kreeg bij 185kg kniepijn .

Walking lunges geskipt , was mentaal helemaal gesloopt haha
Ham curls na met kuiten

[Robbert95]

training gisteren, was druk dus moest beetje aanpassen

Machine press (geen vergelijking)

Pull downs close grip
8-52kg
8-52kg
6-52kg

Bench press & Db los door elkaar ivm drukte

Machine row
12-23,75kg
12-23,75kg
9-23,75kg

Seated shoulder press
12 - 10kg
12 -10kg
9-10kg

side raises
15-5kg
15-5kg

curls
12-9kg
12-9kg
12-9kg

triceps en buik na

[Robbert95]

DL
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Was hier eigenlijk al kapot, had uitgeslapen en dan voel ik me helemaal suf enzo, mischien eens tijd om te gaan kijken naar een pwo , rest van de training ging waardeloos en ga ik nieteens loggen

[Robbert95]

Vandaag dag 1/3 gedaan van mijn nieuwe schema, kijken of dit te doen is qua rust e.d.
Was wel erg lekkere training, 't voelde lekker , had zin in de extra rep, gewoon top
Maandag 1/3

Squats
WU
8x 50kg
8x 60kg (PR lol )
5x 60kg
8x 40kg

Rack pulls
WU
8x 70kg
8x 70kg
8x 90kg
8x 90kg

Walking lunges
15x 10kg per hand , per been (dus 30 stappen met 20kg extra in totaal)
15x 10kg
15x 10kg

Machine rows
10x 15kg
12x 25kg (PR)
9x 25kg
12x 25kg (wut?)

Shoulder press
12x 10kg
12x 10kg
10x 12kg (PR)
6x 12kg

Side raises
20x 4kg
14x 6kg
13x 6kg
12x 6kg

Kuiten en biceps na, kuiten seated en in leg press gedaan variërend high reps en heavy low reps .
Biceps wat curls voor de girls tot ik kapot was.

Voldaan sportschool verlaten!