Skillful058 ~The struggle today is the strength tomorrow~

[skillful058]

Rugtraining ging lekker. Weinig gekut met mijn schouder dus dat is een +1. Moest wel snel want er moet ook gewerkt worden na fitness ..

Pull ups
5xbw
4xbw
4xbw

Vbar pulldown
10x50
10x45
10x45

Seated cable row
3x10x35

Hyperextensions
3x10x10

Biceps.. Beetje gedaan waar ik zin in had.

[skillful058]

Vergeten de borst training te loggen van eergister.. Hier issie alsnog dan:

BP
10xstang
10x20
10x30
10x40
10x45
10x45
45kg. Iets hoger dan vorige training maar heb nu ook wel wat meer last van me schouder. Maar ff oppassen

Incline DB Press
3x10x14kg

Cable Fly's
Beide fly combinaties toegepast in 1 set. Eerst 10 reps normale fly's en erachter aan gelijk 10 reps incline fly's. Dit voor 3 sets.
3x20x5

Hierna triceps. 't Voelde goed maar moet met rug vandaag maar even zien of ik ook al wat hoger kan gaan qua belasting..

[skillful058]

Voeding heb ik vanaf vandaag rond de 3600 kcals. Benentraining ging goed maar heb toch wel echt zin om weer te knallen

DL
5x30
5x50
5x70
2x5x90

SQ
3x5x60

Leg press
10x80
10x120
10x160
10x160

Leg curl
2x10x55

Kuiten
Beetje dropsetten.. Weet niet eens meer wat voor gewichten.

Volgende week maandag probeer ik weer een normale training/verdeling te hanteren als mijn schouder de belasting toe laat. t Wordt iig wel tijd na 1,5 maand!

[skillful058]

Shoulder press
2x10x6 wu
3x10x10

Military Press
2x10x20

Lateral raises
2x15x4

Rear delt fly
2x10x2,5

Shrugs
2x15x14

Buik routine en cooling down. T is wennen om niet zwaarder te mogen gaan.. Voelt een beetje zinloos ook

[skillful058]

@GI Thanks! Je bent ook erg behulpzaam dus dat kan ik wel met mijn logje gebruiken

@Rainman Ik heb daar eerlijk gezegd geen last van. Mijn gedachte hierachter was dat ik onderarmen zo twee keer per week train:

dag 1 borst triceps
dag 2 rug biceps (beetje onderarmen)
dag 3 schouders buik
dag 4 benen + deadlifts (zoveel mogelijk zonder straps = onderarmen)

Vind me onderarmen nogal op stokjes lijken namelijik

[rain]

Na een zware rugtraining hoef ik niet meer te proberen mijn onderarmen apart te trainen.
Dan zijn ze echt al uitgeput.

[generation_iron]

Ook ik volg je weer, en zal snel je nummer gaan luisteren.

[skillful058]

Dankjewel!
Cooling down is gewoon 5 minuten roeien op een rustig, niet intensief tempo.

Gister rug gedaan. Heb geprobeerd me in te houden maar soms was het lastig.. Desalniettemin wel een lekkere training!


Rotatorcuff wu

Lat Machine
10x25 wu
10x30 wu
10x35 wu

Pull ups
5xbw
5xbw
3xbw

V-bar Pulldown
3x10x50

Seated Cable Row
3x10x35

T-bar Row
3x10x50

Hyperextensions
2x10x10

Hierna biceps en nog even voor de leuk een setje aan het 21en geweest. Onderarmen heb ik ook getraind en ben van plan het op rug dag zo te houden

[mascotte]

Over die 5x naar 4x per week .

hoe hoger de intensiteit hoe langer het herstel om te groeien

[mascotte]

Aardige benen

uiteraard volg ik ook .

wat houden die cool downs in ?

[skillful058]

Thanks !

Gister na een maand rust weer de eerste training gedaan. Borst/triceps. Met borst voorzichtig aan en ik voelde niks. Triceps goed aanpakken zoals altijd.

Rotatorcuff wu

BP
10x20
10x30
10x35
10x40
3x10x40

Incline DB Press
3x10x14

Machine Fly's
3x10x25

Reversed Tricep Pushdown
2x10x17,5

V-bar Pushdown
2x10x17,5

Close-grip Pushdown
2x10x15

Zoals je ziet minder setjes en minder gewicht. Ik ben nu van plan om de dag de trainen zodat mijn lichaam in ieder geval na een training een dag rust heeft. Als ik hier aan wen, voer ik de setjes en het gewicht op. Zodra dát went doe ik weer mijn normale 4-daagse split.

Ik heb nog wel ff een vraagje, want normaal deed ik mijn 4-daagse split vijf keer per week. Wat als ik dit reduceer naar 4 keer per week. Hoeveel verschil zal het resultaat zijn op termijn van een jaar of twee jaar?

[optiflex]

Even over je rap.. Keep it up man klinkt echt goed!

[skillful058]

'k Moest eventjes zoeken naar mijn topic, maar daar ben ik weer!

Alles gaat goed. Althans, beter. Voel me lekker en heb ook weer rete zin in fitness. Ik heb van de fysio het startsein gekregen om maandag weer te beginnen na een maand rust. Dit zullen trainingen zijn die doorbloeding bevorderen dus ik ga totaal niet zwaar, maar bij de oefeningen waar de schouder niet direct bij betrokken is kan ik wel gewoon los gaan. Denk aan bicepcurls, leg extension, leg curls, tricep pushdown e.d.

Ben nu 80kg en blijf qua fysiek ongeveer hetzelfde. Ik zit nu rond de 3200 kcals en ook qua gewicht blijf ik stabiel dus laat ik dat maar als onderhoud beschouwen komende tijd. Heb er weer zin in!

[skillful058]

Net bij de fysio geweest. Alweer fucking afvalstoffen in de pezen. Twee weken rust, opbouwen en sowieso cooling downs doen. Deze ezel stoot zich twee keer aan dezelfde steen maar drie keer is scheepsrecht!

[skillful058]

Maandag een afspraak gemaakt bij de fysio en borst trainen. Ben benieuwd wat ze zegt

Een nummer die ik geschreven had over de afgelopen tijd heeft de banner gehaald bij raptalent. Heel leuk nieuwtje voor mij :P

Skillful ? Nu Zijn We Ouder | Raptalent.nl