Originally posted by iTzPapi
View Post
Ruud zijn logje
Collapse
X
-
Ik zie dat ik de bench press projected max dag ben vergeten. Ik zal deze training alsnog loggen.
Bench press
4 x 62,5
Ik merkte dat ik tijdens de training me niet lekker voelde toch heb ik nog een 70 kg PR gehaald. Ben toen gaan proberen om nog de 75 te halen omdat de 70 omhoog vloog alsof het niets was. Maar dit lukte helaas niet.
Mijn kracht was die dag echt ver te zoeken en ik was erg futloos. Heb toch nog dips en chin ups gedaan.
Chin ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Dips
10 x bw
9 x bw
9 x bw
Heb de oefeningen wat lichter gedaan met wat meer herhalingen.
Na deze oefeningen was ik helemaal op en heb ik er maar voor gekozen om rustig in bed te gaan liggen.
Deadlift projected max dag:
Het plan was om 1 tot 4 herhalingen te doen op 142,5 kg. Dit was echter zo makkelijk dat ik ervoor gekozen heb om gewoon voor een echt PR te gaan.
Warm up voor de deadlift:
10 x 80 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
toen begon het echte werk.
4 x 142,5 kg
dit was easy
1 x 150 kg PR ging prima
1 x 155 kg PR zwaar
waarschijnlijk kon ik de 160 nog wel pakken maar ik vond het mooi geweest. Nu lekker uitrusten
Leave a comment:
-
Vandaag de projected max squat dag gehad.
4 x 85 kg
easy, de squat gaat bij mij snel vooruit misschien dat ik een 1 PR ga proberen om het wat zwaarder te maken.
Deadlifts:
4 x 97,5 kg
4 x 102,5 kg
4 x 105 kg
laatste set had 2 reps moeten zijn maargoed dit was echt heel licht. Heb goed gebruikt gemaakt van de setjes om mixed grip even te gebruiken/oefenen.
bench press is overmorgen aan de beurt.
Leave a comment:
-
Gisteren upperbody training gehad
Bench press
3 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
2 x 62,5 kg
easy
Chin ups
6 x bw + 12 kg
6 x bw + 12 kg
5 x bw + 12 kg
ging prima.
Dips:
5 x bw + 12 kg
5 x bw + 12 kg
4 x bw + 12 kg
ging ook goed.
T-bar row
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
volgende keer weer 5 kilo zwaarder.
Hammer curl
8 x 18 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
bw tricep extension
3 x 8 keer
Leave a comment:
-
Ja klopt, maar ik wil graag mijn grip goed krijgen. Ook heb ik geen straps meer maar, ik zal eens mixed grip of hook grip gaan gebruiken. Misschien dat dat helpt anders gaan we toch over op straps.
Leave a comment:
-
Straps is geen schande als je grip niet optimaal is hoor.
Ideaal om je maximaal te concentreren op de oefening ipv op de grip.
Leave a comment:
-
Vandaag lowerbody training gehad.
Squat
3 x 82,5 kg
2 x 87,5 kg
easy. die 87,5 kg ging makkelijker dan de 82,5 kg
Deadlift:
3 x 132,5 kg
2 x 137,5 kg
deadlifts waren vandaag ontzettend zwaar geen idee waar dit aan lag. Had niet zo veel last van mijn grip dit keer.
Daarna nog om mijn grip te verbeteren
140 kg en dan vasthouden tot het uit mijn handen valt. Dit 5 keer
Leave a comment:
-
gisteren vergeten te loggen dus doe ik dat nu.
Bench press
3 x 52,5kg
3 x 52,5kg
3 x 57,5kg
easy
Chin ups
6 x bw +12kg
6 x bw +12kg
6 x bw +12kg
3 x 6 gehaald! Maar het was wel een gevecht om leven en dood om die laatste rep eruit te krijgen.
Dips
5 x bw +12kg
5 x bw +12kg
4 of 5 keer bw +12kg
goede verbetering!
T-bar row
8 x 85kg
8 x 85kg
6 x 85 kg
ging prima!
hammer curl
6 x 18kg + 2 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
Bodyweight tricep extension
3 x 8 keer
Goede training!
Leave a comment:
-
Valt reuze mee haha, ik waardeer je reacties trouwens hoor! De training duurde kort omdat je normaal veel rust (candito geeft aan 6 minuten) hebt tussen die sets maar ik had dat niet nodig.
Leave a comment:
-
Originally posted by ruud1234 View Postjazeker rain, het zijn nu korte trainingen omdat dit programma periodisering heeft. Nu zijn het wat kortere trainingen, ook is het om te herstellen van vorige weken zodat ik volgende week voor PR's kan gaan
Maar ach,het is voor een goed doel en 'nodig'.
Lekker bezig desalnietemin,succes verders.
Leave a comment:
-
jazeker rain, het zijn nu korte trainingen omdat dit programma periodisering heeft. Nu zijn het wat kortere trainingen, ook is het om te herstellen van vorige weken zodat ik volgende week voor PR's kan gaan
Leave a comment:
-
Originally posted by ruud1234 View PostVandaag week 4 eerste lowerbody training gehad
3 x 77,5 kg
3 x 80 kg
3 x 82,5 kg
allemaal gesmoked
SL deadlift
6 x 110 kg
6 x 110 kg
erg zwaar voelde mijn hamstrings goed samentrekken.
het ging erg goed benieuwd naar volgende week!
Heb je wel voldoening na zo'n mega korte training?
Leave a comment:
-
Vandaag week 4 eerste lowerbody training gehad
3 x 77,5 kg
3 x 80 kg
3 x 82,5 kg
allemaal gesmoked
SL deadlift
6 x 110 kg
6 x 110 kg
erg zwaar voelde mijn hamstrings goed samentrekken.
het ging erg goed benieuwd naar volgende week!
Leave a comment:
-
Vandaag upperbody training, ik merkte dat ik nog niet helemaal hersteld was van mijn vorige trainingen maar 't ging nog steeds prima.
bench press:
6 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg mijn elleboog kwam tegen een safety aan haha.
6 x 57,5 kg
prima te doen alleen klote van die tweede set.
Chin ups:
6 x bw+12 kg
6 x bw+12 kg
5 x bw+12 kg
voelde vandaag zwaar aan, blij met de twee setjes
Dips
4 x bw+12 kg
4 x bw+12 kg
4 x bw+12 kg
blij met de dips, alleen geen bw dips gedaan tot 6 omdat het vandaag zwaar aanvoelde.
T-bar Row
8 x 85 kg
7 x 85 kg (eigenlijk 8 maar de laatste was gecheat).
6 x 85 kg (eigenlijk 8 maar de laatste 2 waren gecheat
5 kilo verhoogd was al een stuk zwaarder.
Hammer curls:
4 x 18kg
meteen 4 x 12 kg nog gedaan
8 x 12 kg
8 x 12 kg
zieke pomp in mijn biceps.
Verder niet mijn tricep nog gedaan want die waren helemaal op.
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: