No excuses - Remons log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • No excuses - Remons log

    Beste forum leden!


    Op advies van wat leden hier heb ik besloten een logje bij te gaan houden.
    En bij een logje hoort een verhaal :




    Toen ik 15 was ben ik op de sportschool gegaan Natuurlijk zonder voedings of trainingschema.
    Een beetje zwaaien op willekeurige machine's en vooral geen dumbbells en halters gebruiken , afijn ik had het naar m'n zin dus dat zat wel goed.
    Een half jaar later begon ik nogal wat bier te drinken ongeveer een kratje per weekend.
    Hier was ik zo fanatiek mee bezig dat ik in mijn kamer een complete bar heb gebouwd waar ik en mijn maten elk weekend ons vol konden gooien met drank om vervolgens naar de Turk te gaan om een kapsalon te scoren.


    Ik ben na 2 jaar van de sportschool af gegaan en toen ik 18 was woog ik 95 kg, en nee dit was geen spiermassa helaas.


    Toen ik 21 werd woog ik zo'n 93 kg en besloot ik dat het eens afgelopen moest zijn.
    Ik had mezelf voorgenomen om 6 keer per week 30 min op de hometrainer te gaan die wij thuis hebben staan.


    Dit heb ik een goed half jaar vol gehouden en vervolgens ben ik begonnen met hardlopen, na 3 km gerend te hebben en 8 keer stoppen was ik helemaal gesloopt.
    3 maanden later liep ik een halve marathon á21 km met gemak.
    Natuurlijk was dit erg motiverend en toen ben ik eens gaan kijken hoe je nou eigenlijk afvalt.
    3 woorden : minder kcal eten.


    Zo gezegd zo gedaan ik ging 1300 kcal per dag eten met een zwaar fysiek beroep als timmerman en ik kocht de dvd insanity zodra ik 5 keer per week een uur stond te springen voor de tv en zo nu en dan met wat losse halters stond te zwaaien.
    Ik woog toen 71 kg bij 1.90m op mijn 21 ste.


    Toen ik dat hier melde op het forum kreeg ik natuurlijk van iedereen de reactie dat ik compleet verkeerd bezig was en ik moest gaan bulken.
    Het gevolg na 2 maanden bulken: een verschikkelijk jojo effect en ik kon dus weer bijna compleet opnieuw beginnen.


    Inmiddels had ik na advies van jullie een powercage gekocht En zo kon het cutten opnieuw beginnen.
    In de periode van dat jojo gedoe ben ik een heel stuk wijzer geworden en ik lees nu alweer 1/1.5 jaar mee op dit forum .


    Ongeveer 4 maanden geleden ben ik begonnen met bulken en deze keer heb ik geen jojo effect meer omdat ik alles rustig op-en-af bouwen ( wat me een berg tijd kosste) en ik ben inmiddels 4kg zwaarder geworden.


    Stats nu :
    22 jaar
    1.90m
    77 kg
    Vp: geen idee ik train thuis, gok een % of 13/14 kan er compleet naast zitten.


    Ik volg nu dit Fullbody schema :


    1.
    Squat 4 sets
    Bench press
    Seated Rows
    Close grip bench press
    Side raises
    Ez bar curls




    2.
    Deadlift 4 sets
    Dips (assist) 3 assisted sets en 1 zonder
    Pullups (assist)
    Db Shoulder press
    Rear lateral db raises
    skullcruschers
    Calve raises 4x15


    De rest van de oefeningen : 3 sets 12 reps.


    Zodra ik 3x12 haal verhoog ik zodat ik rond de 3x8 kom te zitten.
    Dan ga ik weer door todat 3x12 lukt enz.




    Af en toe gooi ik er nog wat oefeningen bij om m'n core te versterken , ik heb vanaf mijn 14de een slechte rug en dan vooral een onderrug. ( toen ik 14 was ben ik al door m'n rug gegaan en kon ik 3 dagen niet zitten lopen of wat dan ook)
    Dit is dankzij het trainen gelukkig stukken beter geworden.


    De grote 3:
    3 sets +- 12-10-8
    Bp : 42.5
    Sq : 53.5
    Dl : 70


    Doel : mwa eerst maar eens flink wat massa overal pakken.
    ik ben van mening dat 3 maanden bulken 1 maand cutten effectiever is als 8/9 maanden bulken en 3 maanden cutten.


    Dus ik denk dat ik bulk naar de 83/85 kg en vanaf daar 1 maandje cut maar dat zien we dan wel weer.




    Overige info :
    Ik hoop over 1/2 maandjes de sleutel van m'n nieuwe huis te krijgen en kan ik hier beginnen met verbouwen.
    Natuurlijk wordt de grootste kamer van het huis (4.20x 2.80) mijn home gym hier zal ik ongetwijfeld wat foto's over possten als het zover is.


    Ook train ik voor het eerst in de jaren samen met een maat van mij.
    Hij traint nu 3 weekjes bij mij , volgt het zelfde schema en ik probeer hem zoveel mogelijk te leren.
    Hij is niet zo fanatiek als mij kwa schema's en noem maar op , maar hopelijk komt dat nog.


    voor de geintresserde is dit mijn home gym :
    http://forum.bodynet.nl/alles-wat-of...t-homegym.html
    ik heb inmiddels olympishe halters, een groot rek om m'n schijven op de bergen, meer gewichten, losse grepen voor de pulley, en wat los spul zoals een powerband , Swis ball, the grid 2.0 foam roller ect.

    En natuurlijk wat foto's van deze beer hier ghehe :





    aangespannen :


















    Als er vragen of opmerkingen zijn hoor ik het graag.
    Een doel zonder een plan is slechts een wens.

    Succes is het vermogen om keer op keer te falen zonder daarbij je enthousiasme te verliezen.

  • #2
    ik volg
    Succes

    Comment


    • #3
      Goed gedaan, klinkt als een aardige voorgeschiedenis. Zoals jezelf al zegt. Rustig op en afbouwen als je overgaat van cutten en bulken. Daar gaan velen de fout in af en toe. Ikzelf ook, maar goed. De illusie hebben dat jezelf weinig/geen fouten gaat maken in je leven daar ben je meestal gauw vanaf.

      Succes en rustig je kcal op blijven bouwen en rustig blijven gainen. Prima lichaamsvet% om toe te nemen in gewicht.
      "Straight outta gym"

      Comment


      • #4
        Ik volg ook zeker! Goed bezig kerel!
        Mangs wa, aait nich

        Comment


        • #5
          Originally posted by Iron Mind View Post
          Goed gedaan, klinkt als een aardige voorgeschiedenis. Zoals jezelf al zegt. Rustig op en afbouwen als je overgaat van cutten en bulken. Daar gaan velen de fout in af en toe. Ikzelf ook, maar goed. De illusie hebben dat jezelf weinig/geen fouten gaat maken in je leven daar ben je meestal gauw vanaf.

          Succes en rustig je kcal op blijven bouwen en rustig blijven gainen. Prima lichaamsvet% om toe te nemen in gewicht.
          Ja zeker een aardige voorgeschiedenis.
          ik ben ook nog 1/2 jaar zeer vaak naar hardstyle / hardcore feesten gegaan en je weet wel wat daar allemaal gebeurt , hoe groter de ogen des te meer vermogen

          mindere tijden in het leven...maar daar is dankzij bodybuilding net op tijd een verschrikkelijke omkeer in gekomen.

          en bedankt mannen voor de motivatie!

          ik volg trouwens nog en thuis studie als fitness instructeur, niet dat ik van plan be om van baan te wisselen maar zo kom ik toch weer meer te weten over deze geweldige sport!
          Een doel zonder een plan is slechts een wens.

          Succes is het vermogen om keer op keer te falen zonder daarbij je enthousiasme te verliezen.

          Comment


          • #6
            Toch een log,mooi zo!
            Als je zo gedreven en gemotiveerd blijft als nu,zal je versteld staan wat je kan bereiken in een jaar.
            Al heb ik zelf niet echt ervaring met 1 maand cutten/1 maand bulken,denk ik toch dat je voorlopig niet echt aan cutten moet denken.
            Als je zorgt dat je vetpercentage niet al te hoog oploopt,zou ik de komende tijd lekker bouwen.
            Er moet nl wel wat te cutten zijn,niet lullig bedoeld.
            En je vetpercentage is niet hoog,dus heb je een goede basis.
            Succes!
            DIVIDE ET IMPERA

            Comment


            • #7
              Originally posted by rain View Post
              Toch een log,mooi zo!
              Als je zo gedreven en gemotiveerd blijft als nu,zal je versteld staan wat je kan bereiken in een jaar.
              Al heb ik zelf niet echt ervaring met 1 maand cutten/1 maand bulken,denk ik toch dat je voorlopig niet echt aan cutten moet denken.
              Als je zorgt dat je vetpercentage niet al te hoog oploopt,zou ik de komende tijd lekker bouwen.
              Er moet nl wel wat te cutten zijn,niet lullig bedoeld.
              En je vetpercentage is niet hoog,dus heb je een goede basis.
              Succes!
              Ja ik ben benieuwd hoe ver ik kom in 1 jaar.
              ik ben al een lange tijd gemotiveerd dus dat moet wel goedkomen.

              en er staat 3 maanden bulken 1 maand cutten, niet 1:1.
              maar je hebt gelijk, ik bulk voorlopig eerst nog eens want er is simpelweg niks om te cutten ja.
              Een doel zonder een plan is slechts een wens.

              Succes is het vermogen om keer op keer te falen zonder daarbij je enthousiasme te verliezen.

              Comment


              • #8
                Originally posted by Remons View Post
                Ja ik ben benieuwd hoe ver ik kom in 1 jaar.
                ik ben al een lange tijd gemotiveerd dus dat moet wel goedkomen.

                en er staat 3 maanden bulken 1 maand cutten, niet 1:1.
                maar je hebt gelijk, ik bulk voorlopig eerst nog eens want er is simpelweg niks om te cutten ja.
                Oeps,sorry.Niet goed gelezen.

                Maar dat verandert nog niks aan mijn mening,en de jouwe ook niet zie ik.
                Ik zou inderdaad niks inplannen van een cut,dat kan je altijd nog besluiten als je vetpercentage te hoog wordt.
                Al zal dat echt nog wel een tijdje duren als je je redelijk aan je voedingsschem houdt.
                Maar niet te bang zijn om te eten,zonder veel eten geen/weinig groei.
                DIVIDE ET IMPERA

                Comment


                • #9
                  Leuk dat je toch een log bent begonnen. Je zult merken dat het goed is voor je motivatie.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by rain View Post
                    Oeps,sorry.Niet goed gelezen.

                    Maar dat verandert nog niks aan mijn mening,en de jouwe ook niet zie ik.
                    Ik zou inderdaad niks inplannen van een cut,dat kan je altijd nog besluiten als je vetpercentage te hoog wordt.
                    Al zal dat echt nog wel een tijdje duren als je je redelijk aan je voedingsschem houdt.
                    Maar niet te bang zijn om te eten,zonder veel eten geen/weinig groei.

                    Klopt allemaal als een bus.
                    ik had eerst wel een beetje moeite met het eten, maar nu zie ik zelf dat m'n lichaam er een stuk beter uit gaat zien is dat eigenlijk helemaal verdwenen ,zelfs nu m'n omtrek toe neemt intreseert me dat eigenlijk niet .
                    het eten zelf krijg ik gelukkig wel weg gewerkt, een verzadigd gevoel heb ik niet snel.

                    Ik kan nu al niet wachten om m'n foto's te vergelijken : van 75 kg naar 85
                    Een doel zonder een plan is slechts een wens.

                    Succes is het vermogen om keer op keer te falen zonder daarbij je enthousiasme te verliezen.

                    Comment


                    • #11
                      Dit is de eerst training sinds ik mijn logje ben begonnen.

                      ik ben net klaar met trainen en het ging super.
                      de gewichten zijn inclusief barbell

                      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Deadlift 70kg 3x12 (vorige training kwam ik op 12-10-8)[/COLOR]
                      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dips( assist) 3x12 en daarna nog 6 stuks gedaan zonder powerband[/COLOR]
                      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pull ups (assist) vielen me erg tegen, had verwacht dat ik meer zou kunnen 9-6-5

                      [/COLOR]
                      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Db Shoulder press Zat vorige week op 7 kg . Deze week 8kg 3x12 dus die kan ook verhoogd worden.
                      [/COLOR]
                      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Rear lateral db raises verlaagd met een halve kilo... Kwam mischien door de pull ups?[/COLOR]
                      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]skullcruschers 20 kg vorige week 10-8-8 nu 3x12 [/COLOR]
                      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Calve raises 3x15 Met 60 kg , houd ik even zo.[/COLOR]
                      Een doel zonder een plan is slechts een wens.

                      Succes is het vermogen om keer op keer te falen zonder daarbij je enthousiasme te verliezen.

                      Comment


                      • #12
                        Whoow , geen idee wat er met m'n post is gebeurd.
                        Een doel zonder een plan is slechts een wens.

                        Succes is het vermogen om keer op keer te falen zonder daarbij je enthousiasme te verliezen.

                        Comment


                        • #13
                          vandaag heb ik 2 doelen gesteld.

                          ik ga bulken tot 17 mei dit zijn vanaf vandaag 22 weken.
                          in deze weken kom ik 0.3 keer per week aan wat neerkomt op 6.9 kg

                          ik weeg nu 77.1 dus 17 mei wil ik minimaal 84 kg wegen.


                          het 2 de doel is om mijn benchpress te verhogen.
                          ik weet niet of dit doel haalbaar is in deze weken.
                          maar ik bench nu 3x10 - 45 kg en op 17 mei wil ik 3x10 80kg halen
                          dit is een stijging van 1.6 kg per week.....


                          De motivatie is hoog en ik eet me een ongeluk dus ik moet een heel eind komen!
                          Een doel zonder een plan is slechts een wens.

                          Succes is het vermogen om keer op keer te falen zonder daarbij je enthousiasme te verliezen.

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          Working...
                          X