Tweet
Beste forum leden!
Op advies van wat leden hier heb ik besloten een logje bij te gaan houden.
En bij een logje hoort een verhaal :
Toen ik 15 was ben ik op de sportschool gegaan Natuurlijk zonder voedings of trainingschema.
Een beetje zwaaien op willekeurige machine's en vooral geen dumbbells en halters gebruiken , afijn ik had het naar m'n zin dus dat zat wel goed.
Een half jaar later begon ik nogal wat bier te drinken ongeveer een kratje per weekend.
Hier was ik zo fanatiek mee bezig dat ik in mijn kamer een complete bar heb gebouwd waar ik en mijn maten elk weekend ons vol konden gooien met drank om vervolgens naar de Turk te gaan om een kapsalon te scoren.
Ik ben na 2 jaar van de sportschool af gegaan en toen ik 18 was woog ik 95 kg, en nee dit was geen spiermassa helaas.
Toen ik 21 werd woog ik zo'n 93 kg en besloot ik dat het eens afgelopen moest zijn.
Ik had mezelf voorgenomen om 6 keer per week 30 min op de hometrainer te gaan die wij thuis hebben staan.
Dit heb ik een goed half jaar vol gehouden en vervolgens ben ik begonnen met hardlopen, na 3 km gerend te hebben en 8 keer stoppen was ik helemaal gesloopt.
3 maanden later liep ik een halve marathon á21 km met gemak.
Natuurlijk was dit erg motiverend en toen ben ik eens gaan kijken hoe je nou eigenlijk afvalt.
3 woorden : minder kcal eten.
Zo gezegd zo gedaan ik ging 1300 kcal per dag eten met een zwaar fysiek beroep als timmerman en ik kocht de dvd insanity zodra ik 5 keer per week een uur stond te springen voor de tv en zo nu en dan met wat losse halters stond te zwaaien.
Ik woog toen 71 kg bij 1.90m op mijn 21 ste.
Toen ik dat hier melde op het forum kreeg ik natuurlijk van iedereen de reactie dat ik compleet verkeerd bezig was en ik moest gaan bulken.
Het gevolg na 2 maanden bulken: een verschikkelijk jojo effect en ik kon dus weer bijna compleet opnieuw beginnen.
Inmiddels had ik na advies van jullie een powercage gekocht En zo kon het cutten opnieuw beginnen.
In de periode van dat jojo gedoe ben ik een heel stuk wijzer geworden en ik lees nu alweer 1/1.5 jaar mee op dit forum .
Ongeveer 4 maanden geleden ben ik begonnen met bulken en deze keer heb ik geen jojo effect meer omdat ik alles rustig op-en-af bouwen ( wat me een berg tijd kosste) en ik ben inmiddels 4kg zwaarder geworden.
Stats nu :
22 jaar
1.90m
77 kg
Vp: geen idee ik train thuis, gok een % of 13/14 kan er compleet naast zitten.
Ik volg nu dit Fullbody schema :
1.
Squat 4 sets
Bench press
Seated Rows
Close grip bench press
Side raises
Ez bar curls
2.
Deadlift 4 sets
Dips (assist) 3 assisted sets en 1 zonder
Pullups (assist)
Db Shoulder press
Rear lateral db raises
skullcruschers
Calve raises 4x15
De rest van de oefeningen : 3 sets 12 reps.
Zodra ik 3x12 haal verhoog ik zodat ik rond de 3x8 kom te zitten.
Dan ga ik weer door todat 3x12 lukt enz.
Af en toe gooi ik er nog wat oefeningen bij om m'n core te versterken , ik heb vanaf mijn 14de een slechte rug en dan vooral een onderrug. ( toen ik 14 was ben ik al door m'n rug gegaan en kon ik 3 dagen niet zitten lopen of wat dan ook)
Dit is dankzij het trainen gelukkig stukken beter geworden.
De grote 3:
3 sets +- 12-10-8
Bp : 42.5
Sq : 53.5
Dl : 70
Doel : mwa eerst maar eens flink wat massa overal pakken.
ik ben van mening dat 3 maanden bulken 1 maand cutten effectiever is als 8/9 maanden bulken en 3 maanden cutten.
Dus ik denk dat ik bulk naar de 83/85 kg en vanaf daar 1 maandje cut maar dat zien we dan wel weer.
Overige info :
Ik hoop over 1/2 maandjes de sleutel van m'n nieuwe huis te krijgen en kan ik hier beginnen met verbouwen.
Natuurlijk wordt de grootste kamer van het huis (4.20x 2.80) mijn home gym
hier zal ik ongetwijfeld wat foto's over possten als het zover is.
Ook train ik voor het eerst in de jaren samen met een maat van mij.
Hij traint nu 3 weekjes bij mij , volgt het zelfde schema en ik probeer hem zoveel mogelijk te leren.
Hij is niet zo fanatiek als mij kwa schema's en noem maar op , maar hopelijk komt dat nog.
voor de geintresserde is dit mijn home gym :
http://forum.bodynet.nl/alles-wat-of...t-homegym.html
ik heb inmiddels olympishe halters, een groot rek om m'n schijven op de bergen, meer gewichten, losse grepen voor de pulley, en wat los spul zoals een powerband , Swis ball, the grid 2.0 foam roller ect.
En natuurlijk wat foto's van deze beer hier ghehe :
aangespannen :
Als er vragen of opmerkingen zijn hoor ik het graag.
Op advies van wat leden hier heb ik besloten een logje bij te gaan houden.
En bij een logje hoort een verhaal :
Toen ik 15 was ben ik op de sportschool gegaan Natuurlijk zonder voedings of trainingschema.
Een beetje zwaaien op willekeurige machine's en vooral geen dumbbells en halters gebruiken , afijn ik had het naar m'n zin dus dat zat wel goed.
Een half jaar later begon ik nogal wat bier te drinken ongeveer een kratje per weekend.
Hier was ik zo fanatiek mee bezig dat ik in mijn kamer een complete bar heb gebouwd waar ik en mijn maten elk weekend ons vol konden gooien met drank om vervolgens naar de Turk te gaan om een kapsalon te scoren.
Ik ben na 2 jaar van de sportschool af gegaan en toen ik 18 was woog ik 95 kg, en nee dit was geen spiermassa helaas.
Toen ik 21 werd woog ik zo'n 93 kg en besloot ik dat het eens afgelopen moest zijn.
Ik had mezelf voorgenomen om 6 keer per week 30 min op de hometrainer te gaan die wij thuis hebben staan.
Dit heb ik een goed half jaar vol gehouden en vervolgens ben ik begonnen met hardlopen, na 3 km gerend te hebben en 8 keer stoppen was ik helemaal gesloopt.
3 maanden later liep ik een halve marathon á21 km met gemak.
Natuurlijk was dit erg motiverend en toen ben ik eens gaan kijken hoe je nou eigenlijk afvalt.
3 woorden : minder kcal eten.
Zo gezegd zo gedaan ik ging 1300 kcal per dag eten met een zwaar fysiek beroep als timmerman en ik kocht de dvd insanity zodra ik 5 keer per week een uur stond te springen voor de tv en zo nu en dan met wat losse halters stond te zwaaien.
Ik woog toen 71 kg bij 1.90m op mijn 21 ste.
Toen ik dat hier melde op het forum kreeg ik natuurlijk van iedereen de reactie dat ik compleet verkeerd bezig was en ik moest gaan bulken.
Het gevolg na 2 maanden bulken: een verschikkelijk jojo effect en ik kon dus weer bijna compleet opnieuw beginnen.
Inmiddels had ik na advies van jullie een powercage gekocht En zo kon het cutten opnieuw beginnen.
In de periode van dat jojo gedoe ben ik een heel stuk wijzer geworden en ik lees nu alweer 1/1.5 jaar mee op dit forum .
Ongeveer 4 maanden geleden ben ik begonnen met bulken en deze keer heb ik geen jojo effect meer omdat ik alles rustig op-en-af bouwen ( wat me een berg tijd kosste) en ik ben inmiddels 4kg zwaarder geworden.
Stats nu :
22 jaar
1.90m
77 kg
Vp: geen idee ik train thuis, gok een % of 13/14 kan er compleet naast zitten.
Ik volg nu dit Fullbody schema :
1.
Squat 4 sets
Bench press
Seated Rows
Close grip bench press
Side raises
Ez bar curls
2.
Deadlift 4 sets
Dips (assist) 3 assisted sets en 1 zonder
Pullups (assist)
Db Shoulder press
Rear lateral db raises
skullcruschers
Calve raises 4x15
De rest van de oefeningen : 3 sets 12 reps.
Zodra ik 3x12 haal verhoog ik zodat ik rond de 3x8 kom te zitten.
Dan ga ik weer door todat 3x12 lukt enz.
Af en toe gooi ik er nog wat oefeningen bij om m'n core te versterken , ik heb vanaf mijn 14de een slechte rug en dan vooral een onderrug. ( toen ik 14 was ben ik al door m'n rug gegaan en kon ik 3 dagen niet zitten lopen of wat dan ook)
Dit is dankzij het trainen gelukkig stukken beter geworden.
De grote 3:
3 sets +- 12-10-8
Bp : 42.5
Sq : 53.5
Dl : 70
Doel : mwa eerst maar eens flink wat massa overal pakken.
ik ben van mening dat 3 maanden bulken 1 maand cutten effectiever is als 8/9 maanden bulken en 3 maanden cutten.
Dus ik denk dat ik bulk naar de 83/85 kg en vanaf daar 1 maandje cut maar dat zien we dan wel weer.
Overige info :
Ik hoop over 1/2 maandjes de sleutel van m'n nieuwe huis te krijgen en kan ik hier beginnen met verbouwen.
Natuurlijk wordt de grootste kamer van het huis (4.20x 2.80) mijn home gym
hier zal ik ongetwijfeld wat foto's over possten als het zover is.Ook train ik voor het eerst in de jaren samen met een maat van mij.
Hij traint nu 3 weekjes bij mij , volgt het zelfde schema en ik probeer hem zoveel mogelijk te leren.
Hij is niet zo fanatiek als mij kwa schema's en noem maar op , maar hopelijk komt dat nog.
voor de geintresserde is dit mijn home gym :
http://forum.bodynet.nl/alles-wat-of...t-homegym.html
ik heb inmiddels olympishe halters, een groot rek om m'n schijven op de bergen, meer gewichten, losse grepen voor de pulley, en wat los spul zoals een powerband , Swis ball, the grid 2.0 foam roller ect.
En natuurlijk wat foto's van deze beer hier ghehe :
aangespannen :
Als er vragen of opmerkingen zijn hoor ik het graag.
Comment