Grip's road to 85 kg and 8%

[gripmaster]

Beste Bodynet Leden,

Zoals sommige van jullie weten heb ik er nu ongeveer 3 weken uitgelegen i.v.m. wat mentale omstandigheden. Grotendeels is dit nu achter de rug, afgezien dat ik het nog steeds heel druk heb met mijn afstuderen de komende anderhalve maand. In de afgelopen 3 weken een hoop zaken op de rit kunnen krijgen en ook een toekomstige vierpoter in als gezinsuitbreiding in aantocht (een hondje).

Aangezien trainen toch een deel van me leven is geworden de afgelopen anderhalf jaar, wil ik een nieuwe log starten met direct als "Topic name" mijn doel voor de komende tijd.

Het doel is om vanaf nu tot aan mijn afstuderen 3 dagen in de week te trainen. Waarbij we de volgende onderverdeling gaan handhaven:

Dag1:
rug/biceps/schouders

Dag2:
Benen/hamstings/kuiten

Dag3:
Borst/triceps/buik

Dit is een totaal nieuwe aanpak dan de afgelopen half jaar, waarbij we voornamelijk upper body/ lower body hebben getraind.

Aangezien ik mijn trainingsdagen toch wil verlagen tot mijn afstuderen leek het bovenstaande een perfecte oplossing.

Ook wil ik proberen om direct na mijn werk te gaan trainen. Ik moet nog even gaan kijken hoe ik dit ga doen met mijn voeding, maar overal is een manier voor.

Voeding zal grotendeels gelijk blijven, waarbij ik nog 150 kcal boven behoefte zal zitten (incl. rustdagen). Voor het gemak laat ik de kcal overal gelijk.

Begin stats bij benadering:
lengte: 1.77
gewicht: 74 kg
vetpercentage: 11/12 %

Qua logberichten kan ik niet garanderen of ik alle trainingen ga loggen. Ga het wel proberen om ook voor mezelf vooruitgang kan bijhouden, maar mijn voornaamste doel is op dit moment vooruitgang boeken en weer op de gaintrain zitten haha.

[mdejonge]

Leuk kerel! Ik volg!
Succes met je doelen!
Wat zijn je stats nu?
zowel je body als kracht stats.

[Timba055]

Succes!

[gripmaster]

Begin stats body staan hierboven al weergegeven.
Krachtstate waarmee we drie weken zijn geëindigd:

Bench:
5x100kg

Squat:
4x100kg

Deadlift:
5x110kg

Schoulderpress smith:
6x70kg

[ThomasLifts]

veel succes!

hoge bench man in verhouding tot die dl en sq!

[Rickbeen]

Succes maatje ik volg!!

[Iron Mind]

Succes, bro. Volg je.

[kedamn]

Succes man ik volg ook!

[gripmaster]

Thx, hoge bench is ook rap naar beneden nu. hoop de kracht weer snel terug te hebben. Dit geld eveneens voor mijn squat en dergelijke.

Vandaag mijn trainingsriem binnen gekregen. Ik heb nog nooit eerder getraind met een riem, dus hoop hier veel profijt van te hebben.

Hieronder mijn trainingen verder gespecificeerd:

Dag 1:
Rug:
Bent over T-bar 12-10-8-6 (20 sec rust tussen set)
Lat pull down breed 12-10-8-6 (20 sec rust tussen set)
Pully met klosjes (zittend) 12-10-8-6 (20 sec rust tussen set)
seated row 12-10-8-6 (20 sec rust tussen set)

Biceps:
Barbell curl, incline dumbell curl en hammer curl. 10 reps non stop met 90 sec rust (4 sets)

Schouders:
Schoulder barbell press smith 12-10-8-6 ( 20 sec rust ts set)
Side dumbell raise 12-10-8-6 (20 sec rust ts set)
lateral raise 12-10-8-6 (20 sec rust ts set)
shrugs 12-10-8-6 (20 sec rust ts set)

Dag 2:
Benen
Front squat 12-10-8-6 (2o sec rust ts set)
Leg press 12-10-8-6 (20 sec rust ts set)
Lunches 12-10-8-6 (20 sec rust ts set)

Hamstrings
Stiffleg deadlift 12-10-8-6 (20 sec rust ts set)
leg curl 12-10-8-6 (20 sec rust ts set)

Kuiten
Calf raise 12-10-8-6 (20 sec rust ts set)
Kuiten in smith 12-10-8-6 (20 sec rust ts set)

Dag 3:
BorstIncline dumbell press 12-10-8-6 (20 sec rust ts set)
Flat dumbell flies 12-10-8-6 (20 sec rust ts set)
Bankdrukken 12-10-8-6 (20 sec rust ts set)
opdrukken met voeten op bankje, hard afzetten dat handen los komen (3x tot falen)

Triceps
Lying arm extension, kick backs, dumbell extension boven hoofd. 10 reps non stop met 90 sec rust (4 sets)

Buik
Crunches 3x25
knee raise 3x25

[gripmaster]

Gisteren mijn 1ste goede training gehad, conform mijn voorgenomen trainingen.
Ging echt zeer lekker. Nieuwe trainingsvorm bevalt me erg goed.
Kan mijn trainingen binnen een uur afronden, dus daarbij houd ik genoeg tijd over.

BorstIncline dumbell press
12x25
10x25
8x25
6x22,5

Flat dumbell flies
12x15
10x15
8x15
6x15

Bankdrukken
12x50
10x50
8x40
8x50

opdrukken met voeten op bankje, hard afzetten dat handen los komen (3x tot falen)
6
5
7

Triceps
Lying arm extension, kick backs, dumbell extension boven hoofd. 10 reps non stop met 90 sec rust (4 sets)
Deze training niet bijgehouden

Buik
Crunches
15
12
15

knee raise
15
12
12

[gripmaster]

Vandaag weer mijn training erop zitten. Mijn voeding is nog niet optimaal en dat merk in mijn trainingen. 3 tot 4 weken niet trainen en slecht eten helpt niet echt. Kun je echt heel goed merken.
Fitheid is behoorlijk achteruit gegaan en felheid is behoorlijk slecht.

Rug:
T-bar row:
12x50
10x60
8x60
8x60

Lat pull down breed:
12x58
10x64
8x64
6x58

Pully met klosjes (zitten op de grond op knieën)
12x47
10x47
8x47
6x42

Seated Row wide
niet bijgehouden.

Giant set biceps:
barbell curl
10x20
10x20
10x20

dumbell curl:
10x15
10x12
10x10

Hammer curl:
10x12,5
10x12,5
10x10

Schouders:
Shoulder press (smith barbel)
12x40
10x40
8x40
6x40

Side raise dumbell:
12x7,5
10x7,5
8x7,5
6x7,5

Rear fly:
12x7,5
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Ik was helemaal op aan het eind.
20 sec rust tussen de sets doen me zeer goed, maar wel zeer intensief.
Wil de komende dagen mijn voeding weer grotendeels op orde krijgen, maar zoals eerder gezegd wel met makkelijkere producten.

kcal inname gaat naar 3000kcal op alle dagen. Ik ga geen onderscheidt maken tussen trainings of rustdagen.

[gripmaster]

Vandaag quads/hams/calves gehad. Damn dit was dus het zware gedeelte van mijn schema.
Kwam de trap niet meer af. Dat gevoel heb ik gemist. De 20 sec rust, doen me goed. In combinatie met 200 kcal boven mijn behoefte, ben ik van mening dit perfect voor me is. Dit zal natuurlijk de komende tijd moeten blijken.

Front squat:
12x50
10x50
8x40
6x40

Leg press:
12x150
8x150
10x100
6x100

Lunges:
12/10/8/6 (kon al niet meer op mijn benen staan, dus alleen bw)

Stiff legged dumbell deadlift:
12x20
10x20
10x20
6x20

back extension:
12/10/8/8

calf raise:
12x150
12x150
10x150
6x150

Calfs in legg press:
12x100
10x100
8x100
8x100

[gripmaster]

gister en vandaag mega veel last van spierpijn in mijn benen.
Wou het de eerste dag na drie weken geen training rustig aan doen met mijn quads en hams, maar dit kan ik gewoon niet in de gym.

Toen ik thuis kwam wist ik hoe laat het was en dat ik 2 dagen niet kon lopen haha. Vandaag is het het ergste en kon vanmorgen mijn bed niet eens uitkomen. Gelukkig een dag vrij om te studeren.

Zonet een heerlijke motivatie vid gekeken van Mitch Gosling. Perfecte weerspiegeling hoe ik deze sport meemaak en wat ik in het verleden ook heb meegemaakt en dus niet meer wil.
Prachtig fysiek in mijn ogen heeft deze gast en lichtelijk mijn streef.

[Iron Mind]

20sec rust tussen je sets bij benen is vragen om zelfkastijding, haat-liefde verhouding ten top. Hoe kom je hier eigenlijk bij? Je voelt daardoor wel dat je leeft iig . Goed te lezen dat je weer plezier hebt in het trainen. Het sleept je er door heen. Ik denk dat als je dingen die je leert in bodybuilding weet over te zetten naar het dagelijkse leven dan komt het vanzelf goed. Dat zul je ongetwijfeld al doen en anders had je die eigenschappen al voor het trainen!

Komt allemaal goed, bro. Als er wat is, je kan altijd pmen via fb of wat dan ook. Zodra het weer allemaal rustig op de rit is gaat het allemaal weer vanzelf. Go go.


Verder mega cool filmpje. Erg leuk om al die dingen te horen die Mitch aankaart. Het gevoel dat je je constant wilt verbeteren, de verslavende pomp, waarbij je direct je lichaam ziet veranderen (tijdelijk weliswaar), maar toch. Je ziet direct het effect van je harde werk. Het euforische gevoel dat niet uit te drukken is in woorden tijdens, na een training. Het afrekenen met het "bagger fysiek" uit het verleden. En dan het verslavende gevoel dat je je lichaam ziet veranderen, de fascinatie voor de menselijk anatomie. Waarbij je spieren van jezelf ziet die je nog nooit gezien hebt en je een lichaam weet te verkrijgen waarvan jezelf van tevoren nooit had gedacht dat je ooit er zo uit zou zien.

Leuk om dat bij je terug te lezen, maat. Die passie voor iets, het is zoveel meer dan ijzer optillen en je bent zeker niet de enige Geniet maar lekker van je zieke spierpijn in je benen

[Pren]

@ IM: sorry hoor, maar overdrijf je niet een beetje?