Log Samallo7

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Originally posted by imation View Post
    Ik volg ! , su6 met het behalen van je doelen!
    Thanks!!
    1,77 m, 82 kg, 18% BF
    Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65

    Comment


    • #17
      Vandaag en morgen rustdag helaas
      Wel even kijken voor een nieuwe mountainbike, die ik als het mee zit volgende maand ga halen..

      Zondag ga ik deze workout doen:

      Walking barbell lunge (3x40 stappen ongeveer) 30 kg
      Barbell squat (3x12) 70 kg
      Smith machine calf raises (4x 15) 110 kg
      Deadlift (3x12) 70 kg
      Leg extension (1 leg) (3x12) 43 kg
      Leg curl (3x12) 43 kg
      Dumbbell calf raise (1 leg) (3x 12) 16 kg
      Ab rollout (3x12)
      Plank/Side plank (3x1 minuut)
      Russian twist (3x12)

      Even kijken per oefening hoe de eerste 2 sets gaan, als ik de reps makkelijk haal ga ik omhoog!
      1,77 m, 82 kg, 18% BF
      Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65

      Comment


      • #18
        Sorry maar vind de volgorde dat je de oefeningen doet echt bellaberd! Waarom niet beginnen met de Squat en de Deadlift? Dat zijn de belangrijkste oefeningen. Nu doe je Lunges als eerste oefening en Deadlift als 4de oefening. Dat is de omgekeerde wereld.
        181 cm 85 kg 14%
        Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

        Comment


        • #19
          Reden hiervoor is eigenlijk om mijn spieren warm te maken voor de 'grote 2'. Maar misschien zie ik dit verkeerd, zal zondag de volgorde wisselen.
          1,77 m, 82 kg, 18% BF
          Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65

          Comment


          • #20
            Originally posted by Samallo7 View Post
            Reden hiervoor is eigenlijk om mijn spieren warm te maken voor de 'grote 2'. Maar misschien zie ik dit verkeerd, zal zondag de volgorde wisselen.
            Daarvoor kun je toch lichtere gewichten op de desbetreffende oefening gebruiken?

            Squat
            Deadlift
            Walking Lunges
            Leg Extension
            Leg Curl
            Calf Raise

            Zo zou ik hem doen en dan kun je wat lichtere sets gebruiken op de Squat als warming-up. Verder zou ik de Squat en de Deadlift ook met zwaardere gewichten en lagere reps gaan doen. Om zo een mix te krijgen in je training van power en hypertrophy en daarmee al je types spiervezels te versterken.
            Last edited by Arend-jan; 27-03-2015, 10:01.
            181 cm 85 kg 14%
            Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

            Comment


            • #21
              Originally posted by Arend-jan View Post
              Daarvoor kun je toch lichtere gewichten op de desbetreffende oefening gebruiken?

              Squat
              Deadlift
              Walking Lunges
              Leg Extension
              Leg Curl
              Calf Raise

              Zo zou ik hem doen en dan kun je wat lichtere sets gebruiken op de Squat als warming-up. Verder zou ik de Squat en de Deadlift ook met zwaardere gewichten en lagere reps gaan doen. Om zo een mix te krijgen in je training van power en hypertrophy en daarmee al je types spiervezels te versterken.
              Thanks, ik wissel ook af tussen zwaar en licht (zie mijn eerste post).
              1,77 m, 82 kg, 18% BF
              Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65

              Comment


              • #22
                Originally posted by Arend-jan View Post
                Sorry maar vind de volgorde dat je de oefeningen doet echt bellaberd! Waarom niet beginnen met de Squat en de Deadlift? Dat zijn de belangrijkste oefeningen. Nu doe je Lunges als eerste oefening en Deadlift als 4de oefening. Dat is de omgekeerde wereld.
                Waarom zou dat per definitie fout zijn? Hij kan toch ook een andere manier zijn spieren proberen te prikkelen?
                Still in a learning process!

                Comment


                • #23
                  Gisteren benen en core getraind:

                  Squat: 12x70kg 3 sets
                  Deadlift: 12x70 kg 3 sets
                  Smith calf raise: 15x100 kg 4 sets
                  Barbell lunge: 30 stappen 30 kg 1x, 20 stappen 30 kg 2x
                  Leg extension: 12x45,3 kg 3 sets
                  Leg curl: 12x50 kg 3 sets
                  Leg press: 10x100 kg 3 sets

                  Barbell ab rollout 3x12
                  Plank 3x 1min.
                  Russian twist 12x7 kg 3 sets

                  Heerlijke zondagochtend workout! Volgende keer met de squat omhoog, de rest haalde ik net wel/niet..
                  1,77 m, 82 kg, 18% BF
                  Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65

                  Comment


                  • #24
                    Vandaag upper body max:

                    Weighted pull-ups (10 kg): 2x6 1x4 1x3

                    Bench press: 10x70 kg, 8x80 kg, 3x85 (zonder spotter), 6x90 kg (met spotter

                    Bent over row: 10x30 kg, 8x 40 kg, 6x 60 kg, 4x 80 kg (volgende keer zwaarder)

                    Smith incline bench press: 10x70 kg, 8x80 kg, 5x90 kg, 1x100 kg (volgende keer iets beter opbouwen)

                    Military press: 10x30 kg, 6x40 kg, 5x40 kg, 4x45 kg, 1x50 kg

                    Front raise to ceiling: 10x70 kg, 8x8 kg, 6x9 kg, 4x10 kg (dumbbells)

                    Weighted dips (10 kg): 10x 8x 5x

                    Incline db curl: 10x12 kg, 8x14 kg, 6x16 kg, 4x18 kg

                    Skull crusher: 10x20 kg, 8x25 kg, 6x30 kg, 3x32,5

                    Hammer curl: 10x20 kg, 8x22 kg, 5x 26 kg, 4x 26 kg

                    Incl, warming up en stretchen was ik 1:45 uur bezig.. Super workout!

                    Daarna nog even mijn vet% op laten meten, vandaag is mijn cutting phase begonnen.. Heb thuis de warrior caliper, daarmee komt er 18% uit. Bij de sportschool kwam ik uit op 13%, 4 punts meting (buik, rug, bi en triceps). Zal wel ergens ertussen in zitten.. Welke methode raden jullie aan?
                    1,77 m, 82 kg, 18% BF
                    Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65

                    Comment


                    • #25
                      Goede workout gehad vandaag!
                      Paar oefeningen niet kunnen doen door tijdgebrek:

                      Barbell squat: 85x10 100x8 115x5 125x2 130x2 (nieuw pr)
                      Deadift: 85x10 110x5 130x3 140x1 150x1
                      Leg extension: 45,3x10 59,3x8 66,3x6 73,3x4
                      Leg curl: 45,3x10 59,3x8 66,3x6 73.3x4
                      Calf raise (1 leg) met dumbbell: 3x12 (18 kg)

                      Morgen, upper body semi!
                      1,77 m, 82 kg, 18% BF
                      Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65

                      Comment


                      • #26
                        nice ik volg je ook! mensen met een nieuw log moet elkaar toch een beetje steunen ;-)

                        goede laatste training ook.

                        ik ben het met arend eens, ik zal altijd liever extra sets squats doen dan bijvoorbeeld 3 sets curls of extensions.
                        maar ik trainde altijd allen voor prestatie en niet bodybuilding dus ga dat zelf misschien ook wel anders doen eerdaags.

                        het is natuurlijk ook gewoon lekker beetje pompen met extensions haha

                        Comment


                        • #27
                          Originally posted by subject7 View Post
                          nice ik volg je ook! mensen met een nieuw log moet elkaar toch een beetje steunen ;-)

                          goede laatste training ook.

                          ik ben het met arend eens, ik zal altijd liever extra sets squats doen dan bijvoorbeeld 3 sets curls of extensions.
                          maar ik trainde altijd allen voor prestatie en niet bodybuilding dus ga dat zelf misschien ook wel anders doen eerdaags.

                          het is natuurlijk ook gewoon lekker beetje pompen met extensions haha
                          Thanks! Ja probeer nu gewoon elke training omhoog te gaan, gaat lekker en merk dat ik steeds sterker wordt
                          1,77 m, 82 kg, 18% BF
                          Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65

                          Comment


                          • #28
                            Vandaag upper body workout gedaan, met bijna alle oefeningen omhoog gegaan!

                            DB bench press: 12x24kg 2x12x26kg
                            Lat pulldown: 3x12x65kg
                            Incline DB flyes: 12x14kg 12x16kg 12x18kg
                            Rear deltoid row: 12x26kg 2x12x28kg
                            Back extension machine: 3x12x52,3kg
                            Military press: 12x30kg 11x35kg 7x35kg
                            Side lateral raise: 3x12x8kg
                            Bicep DB curl: 3x12x16kg
                            Triceps pushdowm: 2x12x27,5 12x30kg
                            Hammer curls: 2x12x18kg 12x20kg
                            Seated triceps press: 2x12x24kg 7x24kg
                            1,77 m, 82 kg, 18% BF
                            Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65

                            Comment


                            • #29
                              Na 3 dagen niet getraind te hebben, ga ik even 3 dagen knallen!

                              Vanmiddag ga ik een nieuwe mountainbike halen en dan natuurlijk meteen een stukje cruisen

                              Woensdag en donderdag krachttraining en vrijdag Fibo in Keulen!
                              1,77 m, 82 kg, 18% BF
                              Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65

                              Comment


                              • #30
                                Gisteren weer lekker geknald:

                                Weighted pull-ups (15 kg): 6-6-5-4
                                Bent over row: 10x40kg 8x55kg 6x70kg 4x80kg
                                Bench press: 10x70 8x80 6x85 4x90
                                Incline bench press (losse stang) (60kg) 6-5-4-3
                                Military press: 10x30kg 5x40kg 3x45kg 1x50kg
                                Front raises to ceiling: 10x8kg 8x9kg 6x10kg 4x12kg
                                Weighted dips (15 kg): 8-6-6
                                Incline db curl: 12x12kg 8x16kg 5x18kg 4x20kg
                                Skull crusher: 10x20kg 8x25kg 4x35kg
                                Hammer curls: 10x22kg 7x24kg 5x26kg 3x28kg

                                Bijna alle oefeningen wat kg erbij!

                                Vanmiddag leg day en een stukje mountainbiken
                                1,77 m, 82 kg, 18% BF
                                Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X