lb/ub trainingsschema!!

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • lb/ub trainingsschema!!

    Hello!!!

    Ik ben al een poosje member...en nooit wat gepost hier...Nu sinds kort bezig met een 4 dagen lb/ub trainingsschema!!


    Maandag

    Back squat 3 sets 12 reps opwarm sets 30kg
    3 sets 12.. 40 kg/ 40 kg/ 50 kg

    Romanian deadlift 3 sets 12 reps opwarm sets 30 kg
    3 sets 12..40 kg

    Leg press 3 sets 12 reps 40 kg/50 kg

    Leg curl 3 sets 12 reps 25 kg/30 kg

    calf raise 2 sets 15 reps met dumbells totaal 16 kg

    Hanging /lying leg raises 3 sets 10 reps

    Planken 3 sets van 1mnt....

    Dinsdag

    Bankdrukken 3 sets 12 reps opwarm sets 22kg
    3 sets 12 reps 30 kg

    Chin ups (zonder hulp) 3 sets 4 reps

    Low inclide dumbell press 3 sets 12 reps 8 kg ieder arm

    Barbel row 3 sets 12 reps 14 kg ieder arm

    Rear laterals dumbells 3 sets 12 reps 8 kg

    Close grip bensch press 3 sets 12 reps 27 kg

    Biceps curl ( hammer en concentration) 3 sets 12 reps 6 kg.


    Wordt vervolgd!!!!

  • #2
    Welkom en succes
    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

    Comment


    • #3
      Succes
      Food is an important part of a balanced diet.
      ~Fran Lebowitz

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      Working...
      X