lb/ub trainingsschema!!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • lb/ub trainingsschema!!

    Hello!!!

    Ik ben al een poosje member...en nooit wat gepost hier...Nu sinds kort bezig met een 4 dagen lb/ub trainingsschema!!


    Maandag

    Back squat 3 sets 12 reps opwarm sets 30kg
    3 sets 12.. 40 kg/ 40 kg/ 50 kg

    Romanian deadlift 3 sets 12 reps opwarm sets 30 kg
    3 sets 12..40 kg

    Leg press 3 sets 12 reps 40 kg/50 kg

    Leg curl 3 sets 12 reps 25 kg/30 kg

    calf raise 2 sets 15 reps met dumbells totaal 16 kg

    Hanging /lying leg raises 3 sets 10 reps

    Planken 3 sets van 1mnt....

    Dinsdag

    Bankdrukken 3 sets 12 reps opwarm sets 22kg
    3 sets 12 reps 30 kg

    Chin ups (zonder hulp) 3 sets 4 reps

    Low inclide dumbell press 3 sets 12 reps 8 kg ieder arm

    Barbel row 3 sets 12 reps 14 kg ieder arm

    Rear laterals dumbells 3 sets 12 reps 8 kg

    Close grip bensch press 3 sets 12 reps 27 kg

    Biceps curl ( hammer en concentration) 3 sets 12 reps 6 kg.


    Wordt vervolgd!!!!

  • #2
    Welkom en succes
    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

    Comment


    • #3
      Succes
      Food is an important part of a balanced diet.
      ~Fran Lebowitz

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Deficit sumo deadlift:
        - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
        - 107.5kg 2x3

        Temp BP:
        - 72kg 2x3
        - 72kg 1x2

        DB...
        2 dagen geleden
      • niet_hier
        Antwoord op NickP's log
        door niet_hier
        Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
        Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
        3 dagen geleden
      • NickP
        Antwoord op NickP's log
        door NickP
        Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
        3 dagen geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Training van maandag:
        Squat:
        - 100kg 1x1
        - 85kg 3x3

        Wide grip OH press:
        - 35.5kg 2x8
        - 35.5kg 1x6
        Paired...
        3 dagen geleden
      • NickP
        Antwoord op NickP's log
        door NickP
        Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
        1 week geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Deficit sumo deadlift:
        - 125kg 1x
        - 105kg 3x3

        Tempo BP:
        - 71kg 3x3

        Deficit BSS:
        - BW 12x
        - KAATSU...
        1 week geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Weighted dips:
        - + 36kg 5x
        - + 27kg 7x
        - + 17kg 12x
        Paired met
        Weighted pull ups:
        - BW + 10.5kg 3x5

        Squat:...
        1 week geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        BP touch and go
        -87kg 1x1
        - 76kg 2x3
        - 76kg 1x2

        Convential DL:
        - 65kg 3x6

        Unilateral lat pulldown:...
        1 week geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Squat:
        - 97.5kg 1x1
        - 82.5kg 3x3


        Wide grip OH press:
        - 34.5kg 8,8,7x
        Paired met
        Neutral grip weighted...
        1 week geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Training van gister:
        Weighted dips:
        - + 36kg 5x
        - + 26kg 8x
        - + 16kg 12x
        Paired met
        Weighted pull ups:
        - + 10kg...
        2 weken geleden
      antalya escort
      medyumlar
      https://www.donaldsonville.org
      sikis
      kartal escort
      eskisehir escort porno
      gaziantep escort
      Working...
      X