Tweet
Hello!!!
Ik ben al een poosje member...en nooit wat gepost hier...Nu sinds kort bezig met een 4 dagen lb/ub trainingsschema!!
Maandag
Back squat 3 sets 12 reps opwarm sets 30kg
3 sets 12.. 40 kg/ 40 kg/ 50 kg
Romanian deadlift 3 sets 12 reps opwarm sets 30 kg
3 sets 12..40 kg
Leg press 3 sets 12 reps 40 kg/50 kg
Leg curl 3 sets 12 reps 25 kg/30 kg
calf raise 2 sets 15 reps met dumbells totaal 16 kg
Hanging /lying leg raises 3 sets 10 reps
Planken 3 sets van 1mnt....
Dinsdag
Bankdrukken 3 sets 12 reps opwarm sets 22kg
3 sets 12 reps 30 kg
Chin ups (zonder hulp) 3 sets 4 reps
Low inclide dumbell press 3 sets 12 reps 8 kg ieder arm
Barbel row 3 sets 12 reps 14 kg ieder arm
Rear laterals dumbells 3 sets 12 reps 8 kg
Close grip bensch press 3 sets 12 reps 27 kg
Biceps curl ( hammer en concentration) 3 sets 12 reps 6 kg.
Wordt vervolgd!!!!
Ik ben al een poosje member...en nooit wat gepost hier...Nu sinds kort bezig met een 4 dagen lb/ub trainingsschema!!
Maandag
Back squat 3 sets 12 reps opwarm sets 30kg
3 sets 12.. 40 kg/ 40 kg/ 50 kg
Romanian deadlift 3 sets 12 reps opwarm sets 30 kg
3 sets 12..40 kg
Leg press 3 sets 12 reps 40 kg/50 kg
Leg curl 3 sets 12 reps 25 kg/30 kg
calf raise 2 sets 15 reps met dumbells totaal 16 kg
Hanging /lying leg raises 3 sets 10 reps
Planken 3 sets van 1mnt....
Dinsdag
Bankdrukken 3 sets 12 reps opwarm sets 22kg
3 sets 12 reps 30 kg
Chin ups (zonder hulp) 3 sets 4 reps
Low inclide dumbell press 3 sets 12 reps 8 kg ieder arm
Barbel row 3 sets 12 reps 14 kg ieder arm
Rear laterals dumbells 3 sets 12 reps 8 kg
Close grip bensch press 3 sets 12 reps 27 kg
Biceps curl ( hammer en concentration) 3 sets 12 reps 6 kg.
Wordt vervolgd!!!!
Comment