Trainingslog Missjayd

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingslog Missjayd

    Hallo iedereen,

    Daar gaat ie dan. Ik heb besloten om me te gaan richten op vet verlies in plaats van sterker worden.
    In 2013 heb ik me hier aangemeld om zo meer te leren over BB , maar eigenlijk wilde ik gewoon weten wat zo bijzonder was aan gewicht training. Ik heb wat gelezen en uiteindelijk gevraagd waar ik me als beginner het best mee kan beginnen.
    Men riep toen SL 5x5, ik heb het gelezen en het was te doen. Dus augustus 2013 ben ik ermee begonnen. Daarnaast had ik ook ongeveer 10 weken lang een eetschema gevolgd. Ik ging van 66kg naar 59 kg en ja buikomvang ging van 85cm naar 75cm dus ik was tevreden en sterker worden vond ik belangrijker dan nog lagere vetgehalte. plus ik was op plekken afgevallen waar ik ECHT niet wilde afvallen 😖. Een jaar later (aug 2015) was ik gestopt met SL, ik had steeds meer tijd nodig om te herstellen dus ik ging over op een andere programma. 531/351.
    Dat doe nu ik nogsteeds alleen steeds meer gepersonaliseerd.

    Nu wil ik me meer focus op een lagere vetgehalte en daarna daarbij sterker worden.
    Ik heb een eetschema van pescatore om mee te beginnen en ik wil graag weten of mijn trainingschema hoe ik het nu doe voldoende is om alles te trainen?

    Stats:
    ik ben 1,67m, 65kg en train nu 4x week.
    1RM= Sq: 110kg/Bank:55kg/Deadlift:135kg
    Ongeveer 4 weken geleden gedaan, behalve bank dat is van 2 maanden geleden.
    Trainingschema ziet als volgt uit:
    Dag 1:
    Press 531
    Dips 5x15 (opbouwen naar dit)
    Chinups 5x10 (opbouwen naar)
    pushups 4x tot max

    Dag 2:
    Squat 531
    SLDL 5x10
    Lunges 5x10
    Abs. 5x15

    Dag 3:
    Bank 531
    CGBank: 4x6
    Pushups 4x tot max

    Dag 4:
    Deadlift 531
    Front Squat 5x5
    Good morning 5x12
    Abs 5x15

    ik zal hier mijn progressie bijhouden hopelijk met zo min mogelijk krachtverlies.

    Alle opbouwend kritiek is meer welkom, want ik weet nog steeds bar weinig over gewichtstraining.

  • #2
    Beter laat dan nooit een log missjayd.

    Alweer iemand met een schema van Pescatore?
    Dat wordt nog druk, als hij een meet organiseert.
    Heb je de sleutelhanger ook al opgestuurd gekregen?

    Zonder gekheid: verstandig.
    Geen onzin, maar gewoon een goed vol te houden schema.
    Ik spreek uit ervaring.

    Succes verder.
    DIVIDE ET IMPERA

    Comment


    • #3
      Ben je vrouw? Want gewichten zijn al vrij aardig.
      Schema is prima en voeding zal ook wel in orde zijn, dus veel kritiek zal er niet komen.
      Beter stel je vragen als je wat wilt weten.

      Comment


      • #4
        Succes! Viel me ook al op dat je vrij pittige gewichten optilt. Netjes.
        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

        Comment


        • #5
          Originally posted by quibus View Post
          Ben je vrouw? Want gewichten zijn al vrij aardig.
          Schema is prima en voeding zal ook wel in orde zijn, dus veel kritiek zal er niet komen.
          Beter stel je vragen als je wat wilt weten.
          Dank je wel, Quibus. en ja ik ben een vrouw.
          Training schema is aangepast aan mijn tekort. Ik denk als ik nu richt op meer rep doen ipv meer gewicht toevoegen, kan ik mijn kracht zoveel mogelijk behouden.
          mijn vraag was/is eigenlijk of mijn training voor bovenlichaam genoeg is want ik ben daar echt zwak in.

          Comment


          • #6
            Zit wat weinig pull in je schema dus niet helemaal in balans. Vergelijk alleen al je presses tov je rowachtige oefeningen. Vind het eerlijk gezegd niet echt een schema dat in balans is, hoe kom je eraan?
            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

            Comment


            • #7
              Originally posted by rain View Post
              Beter laat dan nooit een log missjayd.

              Alweer iemand met een schema van Pescatore?
              Dat wordt nog druk, als hij een meet organiseert.
              Heb je de sleutelhanger ook al opgestuurd gekregen?

              Zonder gekheid: verstandig.
              Geen onzin, maar gewoon een goed vol te houden schema.
              Ik spreek uit ervaring.

              Succes verder.
              Oops zijn het zoveel dan? Zijn marketing is dan "on point"!

              Dank je wel, rain! Altijd goed om van iemand met meer ervarend te horen/lezen!

              Comment


              • #8
                Originally posted by pescatore View Post
                Zit wat weinig pull in je schema dus niet helemaal in balans. Vergelijk alleen al je presses tov je rowachtige oefeningen. Vind het eerlijk gezegd niet echt een schema dat in balans is, hoe kom je eraan?
                Mijn 531 schema aangepast, de BBB sets eruit en deze toegevoegd, maar nu je het zegt he.
                je hebt gelijk! Ik zou bij bank dagen BB row of DB row kunnen doen, toch?

                Comment


                • #9
                  Om heel eerlijk te zijn is het niet handig dat soort schema's om te bouwen. Wat ik zou doen is gewoon een ub/lb als je gaat cutten en toch 4 dagen per week wilt trainen of push/pull.

                  Dus bijvoorbeeld:

                  Dag A rug/borst waar je dan wat armwerk bij kan stoppen
                  Dag B quads/posterior chain

                  en dan A-B-RUST-A-B

                  Ik ben er nooit fan van schema's weg te trekken van waar ze voor bedoelt zijn (531 is vrij specifiek namelijk) en het dan ombouwen naar iets anders terwijl simpelere oplossingen zijn. Deel je training in naar je doelen, niet andersom zeg maar.

                  Als je fan bent van 531 dan zou ik het persoonlijk in de koelkast zetten tot je weer gaat bouwen.
                  Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                  Comment


                  • #10
                    Mooie gewichten al.

                    Succes
                    All time PRs: 195/135/232,5
                    Meet PRs: 185/132,5/232,5

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Missjayd View Post
                      Oops zijn het zoveel dan? Zijn marketing is dan "on point"!

                      Dank je wel, rain! Altijd goed om van iemand met meer ervarend te horen/lezen!
                      Ik doelde meer op het voedingsschema dat goed vol te houden is.
                      Zijn marketing is niet"on point",zijn resultaten wel.

                      Bij je trainingen zie ik ook vooral pushoefeningen.
                      Ik zou het niet te ingewikkeld maken.
                      DIVIDE ET IMPERA

                      Comment


                      • #12
                        Mss moet jij de marketing gaan doen rain ik heb er geen nu hahah
                        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                        Comment


                        • #13
                          Owh shit ik dacht dat je een bestaand schema deed maar pesc To the rescutie

                          Comment


                          • #14
                            Leuk, ik volg en erg goede gewichten heb je al staan! Hoe zit je voedingsschem eruit? Ben wel nieuwsgierig
                            Food is an important part of a balanced diet.
                            ~Fran Lebowitz

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by pescatore View Post
                              Om heel eerlijk te zijn is het niet handig dat soort schema's om te bouwen. Wat ik zou doen is gewoon een ub/lb als je gaat cutten en toch 4 dagen per week wilt trainen of push/pull.

                              Dus bijvoorbeeld:

                              Dag A rug/borst waar je dan wat armwerk bij kan stoppen
                              Dag B quads/posterior chain

                              en dan A-B-RUST-A-B

                              Ik ben er nooit fan van schema's weg te trekken van waar ze voor bedoelt zijn (531 is vrij specifiek namelijk) en het dan ombouwen naar iets anders terwijl simpelere oplossingen zijn. Deel je training in naar je doelen, niet andersom zeg maar.

                              Als je fan bent van 531 dan zou ik het persoonlijk in de koelkast zetten tot je weer gaat bouwen.
                              531 schema is nog hetzelfde alleen de iso-oefeningen aangepast. Maar ik zie dat ik inderdaad maar geen row heb ingepland. 531 met The triumvate assistance moest dit zijn alleen heb ik SLDL en Front squat toegevoegd aan deadlift en squat dagen.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X