Trainingslog Missjayd

[Missjayd]

Hallo iedereen,

Daar gaat ie dan. Ik heb besloten om me te gaan richten op vet verlies in plaats van sterker worden.
In 2013 heb ik me hier aangemeld om zo meer te leren over BB , maar eigenlijk wilde ik gewoon weten wat zo bijzonder was aan gewicht training. Ik heb wat gelezen en uiteindelijk gevraagd waar ik me als beginner het best mee kan beginnen.
Men riep toen SL 5x5, ik heb het gelezen en het was te doen. Dus augustus 2013 ben ik ermee begonnen. Daarnaast had ik ook ongeveer 10 weken lang een eetschema gevolgd. Ik ging van 66kg naar 59 kg en ja buikomvang ging van 85cm naar 75cm dus ik was tevreden en sterker worden vond ik belangrijker dan nog lagere vetgehalte. plus ik was op plekken afgevallen waar ik ECHT niet wilde afvallen 😖. Een jaar later (aug 2015) was ik gestopt met SL, ik had steeds meer tijd nodig om te herstellen dus ik ging over op een andere programma. 531/351.
Dat doe nu ik nogsteeds alleen steeds meer gepersonaliseerd.

Nu wil ik me meer focus op een lagere vetgehalte en daarna daarbij sterker worden.
Ik heb een eetschema van pescatore om mee te beginnen en ik wil graag weten of mijn trainingschema hoe ik het nu doe voldoende is om alles te trainen?

Stats:
ik ben 1,67m, 65kg en train nu 4x week.
1RM= Sq: 110kg/Bank:55kg/Deadlift:135kg
Ongeveer 4 weken geleden gedaan, behalve bank dat is van 2 maanden geleden.
Trainingschema ziet als volgt uit:
Dag 1:
Press 531
Dips 5x15 (opbouwen naar dit)
Chinups 5x10 (opbouwen naar)
pushups 4x tot max

Dag 2:
Squat 531
SLDL 5x10
Lunges 5x10
Abs. 5x15

Dag 3:
Bank 531
CGBank: 4x6
Pushups 4x tot max

Dag 4:
Deadlift 531
Front Squat 5x5
Good morning 5x12
Abs 5x15

ik zal hier mijn progressie bijhouden hopelijk met zo min mogelijk krachtverlies.

Alle opbouwend kritiek is meer welkom, want ik weet nog steeds bar weinig over gewichtstraining.

[rain]

Beter laat dan nooit een log missjayd.

Alweer iemand met een schema van Pescatore?
Dat wordt nog druk, als hij een meet organiseert.
Heb je de sleutelhanger ook al opgestuurd gekregen?

Zonder gekheid: verstandig.
Geen onzin, maar gewoon een goed vol te houden schema.
Ik spreek uit ervaring.

Succes verder.

[antma]

Ben je vrouw? Want gewichten zijn al vrij aardig.
Schema is prima en voeding zal ook wel in orde zijn, dus veel kritiek zal er niet komen.
Beter stel je vragen als je wat wilt weten.

[pescatore]

Succes! Viel me ook al op dat je vrij pittige gewichten optilt. Netjes.

[Missjayd]

Ben je vrouw? Want gewichten zijn al vrij aardig.
Schema is prima en voeding zal ook wel in orde zijn, dus veel kritiek zal er niet komen.
Beter stel je vragen als je wat wilt weten.

Dank je wel, Quibus. en ja ik ben een vrouw.
Training schema is aangepast aan mijn tekort. Ik denk als ik nu richt op meer rep doen ipv meer gewicht toevoegen, kan ik mijn kracht zoveel mogelijk behouden.
mijn vraag was/is eigenlijk of mijn training voor bovenlichaam genoeg is want ik ben daar echt zwak in.

[pescatore]

Zit wat weinig pull in je schema dus niet helemaal in balans. Vergelijk alleen al je presses tov je rowachtige oefeningen. Vind het eerlijk gezegd niet echt een schema dat in balans is, hoe kom je eraan?

[Missjayd]

Beter laat dan nooit een log missjayd.

Alweer iemand met een schema van Pescatore?
Dat wordt nog druk, als hij een meet organiseert.
Heb je de sleutelhanger ook al opgestuurd gekregen?

Zonder gekheid: verstandig.
Geen onzin, maar gewoon een goed vol te houden schema.
Ik spreek uit ervaring.

Succes verder.

Oops zijn het zoveel dan? Zijn marketing is dan "on point"!

Dank je wel, rain! Altijd goed om van iemand met meer ervarend te horen/lezen!

[Missjayd]

Zit wat weinig pull in je schema dus niet helemaal in balans. Vergelijk alleen al je presses tov je rowachtige oefeningen. Vind het eerlijk gezegd niet echt een schema dat in balans is, hoe kom je eraan?

Mijn 531 schema aangepast, de BBB sets eruit en deze toegevoegd, maar nu je het zegt he.
je hebt gelijk! Ik zou bij bank dagen BB row of DB row kunnen doen, toch?

[pescatore]

Om heel eerlijk te zijn is het niet handig dat soort schema's om te bouwen. Wat ik zou doen is gewoon een ub/lb als je gaat cutten en toch 4 dagen per week wilt trainen of push/pull.

Dus bijvoorbeeld:

Dag A rug/borst waar je dan wat armwerk bij kan stoppen
Dag B quads/posterior chain

en dan A-B-RUST-A-B

Ik ben er nooit fan van schema's weg te trekken van waar ze voor bedoelt zijn (531 is vrij specifiek namelijk) en het dan ombouwen naar iets anders terwijl simpelere oplossingen zijn. Deel je training in naar je doelen, niet andersom zeg maar.

Als je fan bent van 531 dan zou ik het persoonlijk in de koelkast zetten tot je weer gaat bouwen.

[Mushrambo]

Mooie gewichten al.

Succes

[rain]

Oops zijn het zoveel dan? Zijn marketing is dan "on point"!

Dank je wel, rain! Altijd goed om van iemand met meer ervarend te horen/lezen!

Ik doelde meer op het voedingsschema dat goed vol te houden is.
Zijn marketing is niet"on point",zijn resultaten wel.

Bij je trainingen zie ik ook vooral pushoefeningen.
Ik zou het niet te ingewikkeld maken.

[pescatore]

Mss moet jij de marketing gaan doen rain ik heb er geen nu hahah

[antma]

Owh shit ik dacht dat je een bestaand schema deed maar pesc To the rescutie

[ProudPizza]

Leuk, ik volg en erg goede gewichten heb je al staan! Hoe zit je voedingsschem eruit? Ben wel nieuwsgierig

[Missjayd]

Om heel eerlijk te zijn is het niet handig dat soort schema's om te bouwen. Wat ik zou doen is gewoon een ub/lb als je gaat cutten en toch 4 dagen per week wilt trainen of push/pull.

Dus bijvoorbeeld:

Dag A rug/borst waar je dan wat armwerk bij kan stoppen
Dag B quads/posterior chain

en dan A-B-RUST-A-B

Ik ben er nooit fan van schema's weg te trekken van waar ze voor bedoelt zijn (531 is vrij specifiek namelijk) en het dan ombouwen naar iets anders terwijl simpelere oplossingen zijn. Deel je training in naar je doelen, niet andersom zeg maar.

Als je fan bent van 531 dan zou ik het persoonlijk in de koelkast zetten tot je weer gaat bouwen.

531 schema is nog hetzelfde alleen de iso-oefeningen aangepast. Maar ik zie dat ik inderdaad maar geen row heb ingepland. 531 met The triumvate assistance moest dit zijn alleen heb ik SLDL en Front squat toegevoegd aan deadlift en squat dagen.