Trainingslogje JandeKeizer

[jandekeizer]

Hallo iedereen,

Hierbij begin ik mijn trainingslogje, mocht je me willen volgen en het interessant vinden om te zien hoe deze bulk vergaat blijf dan vooral op de hoogte.

Mijn doel voor deze trainingslog ( BULKEN) of terwijl lekker groeien komende 1-2 maanden , momenteel al 2 jaar aan het bulken ( niet altijd even serieus). ben begonnen op 68KG.

Huidige stats:
1,89 M
87-88KG
14% vetpercentage
(ecto)

DOEL
94KG
niet teveel vet bijkomen
mogelijke minicut inschakelen mocht het te hard gaan.

Mijn voeding en trainingsschema zal ik hieronder plaatsen voor de gene die het interessant vinden, hierbij kunnen een aantal veranderingen plaatsvinden in de komende tijd (eventuele verbeteringen)

hierbij vermeld ik dat in het weekend het wel eens anders loopt

Voeding:
8:00
100 gram Brinta +30gram muesli +30gram eiwit
gemixt in water (soms melk) en een banaan

10:15
2 volkoren boterhammen met kipfilet
(2 plakjes per boterham)
1x koffie

12:30
3 volkoren boterhammen met kipfilet
(2 plakjes per boterham)
2 volkoren boterhammen jam

15:00
2 volkoren boterhammen met kipfilet
(2 plakjes per boterham)
2 volkoren boterhammen jam

17:00 avondeten (wat de pot schaft)
200gram vlees en of aardappelen/rijst met wat groenten

avondsnack
( 1 bak franse magere kwark +60-80gram ongezouten noten)
Optioneel : soms doe ik 30 gram muesli erbij in de kwark

creatine voor het trainen

post training
wheightgainer (600kcal) +banaan

voor het slapen
Wheightgainer ( 600kcal)





Hierbij mijn huidige trainingsschema die ik ga volgen:

Borst triceps Maandag
4x8 dumbell bench press
3x8 incline bench press
3x12 decline bench press
3x12 pec deck

3x10 incline dumbell tricep extension
3x12 single arm pushdown

Rug Biceps Dinsdag
3x5 Deadlift
*x24 pull ups
2x8 Lat pulldown
3x10 Barbel row
3x10 One arm dumbell row

4x12 Incline dumbell curl
3x12 Arnold curl

Schouders triceps buik Donderdag
3x6 Shoulder pess
3x6 Power clean(optioneel)
3x12 seated front raise
3x12 seated side rise
3x12 seated bent over raise

3x12 bench dips
3x12 single arm pushdown

3x15 crunches
3x12 hanging leg raises

benen biceps Vrijdag
3x5 Squat
3x10 legg press
3x12 lying leg curl
3x12 leg extension
3x15 seated calf raise

21's je kent het wel;p
3x12 preacher curl

mochten er nog verbeteringen of eventuele vragen zijn hoor ik het graag! en laten we hopen op goede resultaten!

[Aldo Raine]

Wat je totaal aantal aan Kcal en je K/E/V verhouding? Verder zou ik toch eens gaan kijken naar 2 tot 3 keer belasten van je spieren per week.

[jandekeizer]

Wat je totaal aantal aan Kcal en je K/E/V verhouding? Verder zou ik toch eens gaan kijken naar 2 tot 3 keer belasten van je spieren per week.

Ik belast mijn armen 2x per week omdat ik hier wat meer de focus op will leggen en hier zit genoeg rust tussen. Aangezien ik ma-di en do/vrijdag train.
Mijn verhoudingen in K/E/V weet ik niet precies nooit rekening mee houden, zal dit vanavond even nakijken.
Verder het aantal calorieën is na mijn schatting 3800-4200 kcal. ik zal het even uitrekenen en erbij zetten voor je

volgend de formule is mijn basisbehoefte het volgende:

mijn basisbehoeften betreft 2930 volgens de formule en mijn arbeidsfactor.
of dit geheel correct is blijft de vraag maar zo ongeveer klopt het wel

[Aldo Raine]

Ik zou je gaan verdiepen in een Push/Pull, Fullbody of een Ub/Lb schema. Als je basisbehoeften rond de 3000 kcal liggen dan is het een beetje overdreven om 4200 kcal op dagbasis te eten. Als de weight gainer op is zou ik ook geen nieuwe meer aanschaffen. Één bonk geraffineerde suikers wat je naar binnen gooit.

[jandekeizer]

Ik zou je gaan verdiepen in een Push/Pull, Fullbody of een Ub/Lb schema. Als je basisbehoeften rond de 3000 kcal liggen dan is het een beetje overdreven om 4200 kcal op dagbasis te eten. Als de weight gainer op is zou ik ook geen nieuwe meer aanschaffen. Één bonk geraffineerde suikers wat je naar binnen gooit.

dat was ook mijn bedoeling het is dat ik nog een halve zak had;p hierna ben ik van plan om oats te gebruiken als vervanging hiervan ( hierbij vind een daling plaats van zon 300kcal per shake ongeveer)

ik heb fullbody al eens gedaan, erg fijn maar blijf er gemixte gevoelens bijhebben omdat er word gezegt dat dit beter is om droger te trainen , en minder efficiënt om massa te kweken. pushpull lijkt me interressant. ub/lb ook. mag ik vragen wat jou achterliggende gedachten hierbij is omdat je het aanraad. ( voormij is het ook een leerproces)

[Aldo Raine]

dat was ook mijn bedoeling het is dat ik nog een halve zak had;p hierna ben ik van plan om oats te gebruiken als vervanging hiervan ( hierbij vind een daling plaats van zon 300kcal per shake ongeveer)

ik heb fullbody al eens gedaan, erg fijn maar blijf er gemixte gevoelens bijhebben omdat er word gezegt dat dit beter is om droger te trainen , en minder efficiënt om massa te kweken. pushpull lijkt me interressant. ub/lb ook. mag ik vragen wat jou achterliggende gedachten hierbij is omdat je het aanraad. ( voormij is het ook een leerproces)

Dat Fullbody gebruikt wordt om specifiek droger te worden is natuurlijk onzin. Het gaat om een progressieve lijn in je trainingen waarbij je elke training/week verhoogt in gewicht of reps. Tijdens een bulk zal dit resulteren in spiermassa. Tijdens een cut is dit niet van toepassing omdat hier je doel is om zoveel mogelijk vet te verliezen tegenover zo min mogelijk spiermassa. Het is ook algemeen bekend dat het beter is om je spieren 2-3x per week te trainen ipv 1x per week. Hier zijn al tientallen onderzoeken naar gedaan. Onderstaand wat leesvoer van het forum voor je.

http://forum.bodynet.nl/algemene-dat...-database.html
http://forum.bodynet.nl/algemene-dat...-database.html
http://forum.bodynet.nl/training/683...ody-bible.html
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...beginners.html
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...programma.html
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

[jandekeizer]

Dat Fullbody gebruikt wordt om specifiek droger te worden is natuurlijk onzin. Het gaat om een progressieve lijn in je trainingen waarbij je elke training/week verhoogt in gewicht of reps. Tijdens een bulk zal dit resulteren in spiermassa. Tijdens een cut is dit niet van toepassing omdat hier je doel is om zoveel mogelijk vet te verliezen tegenover zo min mogelijk spiermassa. Het is ook algemeen bekend dat het beter is om je spieren 2-3x per week te trainen ipv 1x per week. Hier zijn al tientallen onderzoeken naar gedaan. Onderstaand wat leesvoer van het forum voor je.

http://forum.bodynet.nl/algemene-dat...-database.html
http://forum.bodynet.nl/algemene-dat...-database.html
http://forum.bodynet.nl/training/683...ody-bible.html
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...beginners.html
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...programma.html
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

oke erg bedankt voor de informatie, ik snap de progressie lijn volkomen dat pas ik ook toe in mijn huidige training, welk schemaatje valt er een beetje aan te raden? ik zal de leesvoer is even goed doornemen. bedankt voor de tips aldo!

[Aldo Raine]

oke erg bedankt voor de informatie, ik snap de progressie lijn volkomen dat pas ik ook toe in mijn huidige training, welk schemaatje valt er een beetje aan te raden? ik zal de leesvoer is even goed doornemen. bedankt voor de tips aldo!

Geen dank. Ik volg nu 'The long and steady gains workout' post #20 in de http://forum.bodynet.nl/training/683...y-bible-2.html. Ik heb altijd drie of vier dagen getraind, als ik drie dagen train doe ik fullbody. Bij vier dagen doe ik Push/Pull of Ub/Lb.

Ook kan het leerzaam zijn om in de verschillende logs van forumleden te kijken.

[jandekeizer]

Geen dank. Ik volg nu 'The long and steady gains workout' post #20 in de http://forum.bodynet.nl/training/683...y-bible-2.html. Ik heb altijd drie of vier dagen getraind, als ik drie dagen train doe ik fullbody. Bij vier dagen doe ik Push/Pull of Ub/Lb.

Ook kan het leerzaam zijn om in de verschillende logs van forumleden te kijken.

zal deze is bekijken, in principe kan ik 4 dagen trainen, als het efficienter is om 3 te doen zal ik fullbody volgend , mocht het efficienter zijn om 4 dagen te trainen dan ub/lb

[Aldo Raine]

zal deze is bekijken, in principe kan ik 4 dagen trainen, als het efficienter is om 3 te doen zal ik fullbody volgend , mocht het efficienter zijn om 4 dagen te trainen dan ub/lb

Ik heb persoonlijk geen voorkeur. Een Ub/Lb of een FB werkt voor mij beide alleen het heeft meer met tijd en werk te maken waaraan ik de voorkeur geef.

[jandekeizer]

Ik heb persoonlijk geen voorkeur. Een Ub/Lb of een FB werkt voor mij beide alleen het heeft meer met tijd en werk te maken waaraan ik de voorkeur geef.

mhh ja met fullbody heb ik waarschijnlijk geen voldoenng, vind 3x pw zo weinig dus wss ga ik maar eens kijken naar een ub/lb schematje dan als split schemas niet goed zijn voor massa

[Aldo Raine]

mhh ja met fullbody heb ik waarschijnlijk geen voldoenng, vind 3x pw zo weinig dus wss ga ik maar eens kijken naar een ub/lb schematje dan als split schemas niet goed zijn voor massa

Mwah als jij drie keer per week zwaar gaat squaten één keer per week zwaar gaat deadliften en drie keer per week zware push en pull oefeningen doet in een fullbody. Dan krijg je daar echt wel voldoening uit. Zo niet, dan train je niet zwaar genoeg.

Maar dat moet je zelf ondervinden Belangrijk is om eerst alles rustig te lezen, en mocht je vragen hebben dan heb je nu je eigen log om ze in te stellen

[jandekeizer]

Mwah als jij drie keer per week zwaar gaat squaten één keer per week zwaar gaat deadliften en drie keer per week zware push en pull oefeningen doet in een fullbody. Dan krijg je daar echt wel voldoening uit. Zo niet, dan train je niet zwaar genoeg.

hierbij heb ik zojuist gekeken naar de reg park beginner workout.
Reg Park’s Beginner’s Routine

Workout A:
Back Squats 5×5
Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
Dips or Bench Press 5×5
Barbell Curls 2×10
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20

Workout B:
Front Squats 5×5
Rows 5×5
Standing Press 5×5
Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”)
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20

Training Schedule:
Week 1: A, B, A
Week 2: B, A, B
Week 3: A, B, A and so forth.

hier ben je zo klaar mee binnen 40 minuten.
en je pakt je spier maar 3x5 1 oefening

zal nog even verder kijken naar schematjes of zie ik dit fout?

sorry voor de vele vragen..

[Aldo Raine]

hierbij heb ik zojuist gekeken naar de reg park beginner workout.
Reg Park’s Beginner’s Routine

Workout A:
Back Squats 5×5
Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
Dips or Bench Press 5×5
Barbell Curls 2×10
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20

Workout B:
Front Squats 5×5
Rows 5×5
Standing Press 5×5
Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”)
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20

Training Schedule:
Week 1: A, B, A
Week 2: B, A, B
Week 3: A, B, A and so forth.

hier ben je zo klaar mee binnen 40 minuten.
en je pakt je spier maar 3x5 1 oefening

zal nog even verder kijken naar schematjes of zie ik dit fout?

sorry voor de vele vragen..

In de beginfase van het schema zal je inderdaad rond de 45 minuten klaar zijn. Hoe langer je bezig bent hoe zwaarder het wordt hoe meer tijd je nodig heb tussen de sets door. En de fout die veel mensen maken meer is niet altijd beter. Ik zou nog rustig verder lezen.

[jandekeizer]

In de beginfase van het schema zal je inderdaad rond de 45 minuten klaar zijn. Hoe langer je bezig bent hoe zwaarder het wordt hoe meer tijd je nodig heb tussen de sets door. En de fout die veel mensen maken meer is niet altijd beter. Ik zou nog rustig verder lezen.

Erg bedankt voor alle goede tips en hulp, ik ga me zeker even goed inlezen in deze methode van trainen,
nogmaals supper bedankt voor de hulp en educatieve informatie