Hallo iedereen,
Hierbij begin ik mijn trainingslogje, mocht je me willen volgen en het interessant vinden om te zien hoe deze bulk vergaat blijf dan vooral op de hoogte.
Mijn doel voor deze trainingslog ( BULKEN) of terwijl lekker groeien komende 1-2 maanden , momenteel al 2 jaar aan het bulken ( niet altijd even serieus). ben begonnen op 68KG.
Huidige stats:
1,89 M
87-88KG
14% vetpercentage
(ecto)
DOEL
94KG
niet teveel vet bijkomen
mogelijke minicut inschakelen mocht het te hard gaan.
Mijn voeding en trainingsschema zal ik hieronder plaatsen voor de gene die het interessant vinden, hierbij kunnen een aantal veranderingen plaatsvinden in de komende tijd (eventuele verbeteringen)
hierbij vermeld ik dat in het weekend het wel eens anders loopt
Voeding:
8:00
100 gram Brinta +30gram muesli +30gram eiwit
gemixt in water (soms melk) en een banaan
10:15
2 volkoren boterhammen met kipfilet
(2 plakjes per boterham)
1x koffie
12:30
3 volkoren boterhammen met kipfilet
(2 plakjes per boterham)
2 volkoren boterhammen jam
15:00
2 volkoren boterhammen met kipfilet
(2 plakjes per boterham)
2 volkoren boterhammen jam
17:00 avondeten (wat de pot schaft)
200gram vlees en of aardappelen/rijst met wat groenten
avondsnack
( 1 bak franse magere kwark +60-80gram ongezouten noten)
Optioneel : soms doe ik 30 gram muesli erbij in de kwark
creatine voor het trainen
post training
wheightgainer (600kcal) +banaan
voor het slapen
Wheightgainer ( 600kcal)
Hierbij mijn huidige trainingsschema die ik ga volgen:
Borst triceps Maandag
4x8 dumbell bench press
3x8 incline bench press
3x12 decline bench press
3x12 pec deck
3x10 incline dumbell tricep extension
3x12 single arm pushdown
Rug Biceps Dinsdag
3x5 Deadlift
*x24 pull ups
2x8 Lat pulldown
3x10 Barbel row
3x10 One arm dumbell row
4x12 Incline dumbell curl
3x12 Arnold curl
Schouders triceps buik Donderdag
3x6 Shoulder pess
3x6 Power clean(optioneel)
3x12 seated front raise
3x12 seated side rise
3x12 seated bent over raise
3x12 bench dips
3x12 single arm pushdown
3x15 crunches
3x12 hanging leg raises
benen biceps Vrijdag
3x5 Squat
3x10 legg press
3x12 lying leg curl
3x12 leg extension
3x15 seated calf raise
21's je kent het wel;p
3x12 preacher curl
mochten er nog verbeteringen of eventuele vragen zijn hoor ik het graag! en laten we hopen op goede resultaten!
Hierbij begin ik mijn trainingslogje, mocht je me willen volgen en het interessant vinden om te zien hoe deze bulk vergaat blijf dan vooral op de hoogte.
Mijn doel voor deze trainingslog ( BULKEN) of terwijl lekker groeien komende 1-2 maanden , momenteel al 2 jaar aan het bulken ( niet altijd even serieus). ben begonnen op 68KG.
Huidige stats:
1,89 M
87-88KG
14% vetpercentage
(ecto)
DOEL
94KG
niet teveel vet bijkomen
mogelijke minicut inschakelen mocht het te hard gaan.
Mijn voeding en trainingsschema zal ik hieronder plaatsen voor de gene die het interessant vinden, hierbij kunnen een aantal veranderingen plaatsvinden in de komende tijd (eventuele verbeteringen)
hierbij vermeld ik dat in het weekend het wel eens anders loopt
Voeding:
8:00
100 gram Brinta +30gram muesli +30gram eiwit
gemixt in water (soms melk) en een banaan
10:15
2 volkoren boterhammen met kipfilet
(2 plakjes per boterham)
1x koffie
12:30
3 volkoren boterhammen met kipfilet
(2 plakjes per boterham)
2 volkoren boterhammen jam
15:00
2 volkoren boterhammen met kipfilet
(2 plakjes per boterham)
2 volkoren boterhammen jam
17:00 avondeten (wat de pot schaft)
200gram vlees en of aardappelen/rijst met wat groenten
avondsnack
( 1 bak franse magere kwark +60-80gram ongezouten noten)
Optioneel : soms doe ik 30 gram muesli erbij in de kwark
creatine voor het trainen
post training
wheightgainer (600kcal) +banaan
voor het slapen
Wheightgainer ( 600kcal)
Hierbij mijn huidige trainingsschema die ik ga volgen:
Borst triceps Maandag
4x8 dumbell bench press
3x8 incline bench press
3x12 decline bench press
3x12 pec deck
3x10 incline dumbell tricep extension
3x12 single arm pushdown
Rug Biceps Dinsdag
3x5 Deadlift
*x24 pull ups
2x8 Lat pulldown
3x10 Barbel row
3x10 One arm dumbell row
4x12 Incline dumbell curl
3x12 Arnold curl
Schouders triceps buik Donderdag
3x6 Shoulder pess
3x6 Power clean(optioneel)
3x12 seated front raise
3x12 seated side rise
3x12 seated bent over raise
3x12 bench dips
3x12 single arm pushdown
3x15 crunches
3x12 hanging leg raises
benen biceps Vrijdag
3x5 Squat
3x10 legg press
3x12 lying leg curl
3x12 leg extension
3x15 seated calf raise
21's je kent het wel;p
3x12 preacher curl
mochten er nog verbeteringen of eventuele vragen zijn hoor ik het graag! en laten we hopen op goede resultaten!
Comment