Mijn log

[Frederiek]

hey iedereen, zal hier ook een logje plaatsen omddat ik het goed vind dat ik mijn trainingen wat meer bij houd en er commentaar op kan krijgen.
Stats:
17 jaar (volgende week)
75 kg
+-1,68 m

mijn doelen zijn
-tegen deze zomer 140 kg bankdrukken
-natuurlijk ook wat spiergroei bekomen

ik heb 2 weken niet getraind en ben er dus vrijdag terug aan begonnen
ik ga na heel lange tijd ook weer beginnen dead liften, eigenlijk zou je hierbij dus ook moeten squatten maar ik weet niet of ik nog zal squatten i.v.m. te dikke billen en ongemakkelijk in jeans broeken enz.
ben er nog niet echt uit wat ik zal doen met die benen, mss een hoge aantal hh (20 hh)...

[Frederiek]

22/12/'06

2 weken geleden dat ik nog Bp gedaan heb, was van plan het wat rustig te houden!

Bankdrukken
6x50
6x70
6x80
6x95
4x105

Dumbell press
12x14
6x24
6x26
6x28
deze ging wel zeer goed

side raises (zittend)
3x10x10

upright rows
10x30
8x40
4x50
(de barbell is er NIET bijgerekend, deze komt op ongeveer 7 kg)

voorovergebogeen side raises
2x12x12

[Frederiek]

23/12/'06

Vandaag eerst biceps, omdat ik deze groter wil zien, ik doe daarom ook 12 hh, ik voel ze dan beter en ik krijg een betere pomp

barbell curl(leundend tegen muur)

12x26
12x30
12x32
12x34

dumbell curl (zittend+voeten van de grond)

3x12x14kg

preacher curl

2x12x12kg

preacher kabel curl

2x12x10kg

normaal liggen mij gewichten voor biceps hoger, maar ik doe voor het moment dus veel hh en voor mij is dat een groot verschil qua gewichtgebruik

dead lift (was al 6 maanden geleden dus ging niet zwaar)

6x60
4x100
4x100

nog wat kuiten--> staande calves 3x15
SS
voorarmen--> alternate barbell curl 3x15

buikspieren
hanging leg raises 2x20

[punani]

hoe train je met wat voor methode?? veel suc6 met je log

[hardcoremenneke]

je benen goed trainen.Ik zit nu een beetje rond te kijken bij die bodyspace's op bodybuilding.com en ik zie soms echt benen die opgemeten zijn waarvan ik denk wat een stengels tegeover het bovenlichaam. Ik kom gewoon serieus gasten tegen die 3 jaar trainen en kuiten hebben van 37 cm. En der zitte er echt bij die een flinke upper body hebben maar ik heb toch echt grotere kuiten dan die gasten. Hier bijvoorbeeld kerel traint 10 jaar :

Height:6'1.0" (1.85 m)Waist:32" (81.28 cm)Weight:190 lb (86.4 kg)Thighs:26" (66.04 cm)Bodyfat:6.0 %Calves:15" (38.10 cm)Chest:46" (116.84 cm)Forearms:15" (38.10 cm)Arms:17" (43.18 cm)Shoulders:30" (76.20 cm)Hips:Neck:17" (43.18 cm)

[Frederiek]

@punani: voor het moment train ik op een redelijk volume (12hh) maar voor de powertraining oef. (bench press, t-bar, dead lift, dumbell press,...) ga ik altijd voor de kort en krachtige manier. ik doe dit zo omdat deze manier van trainen mij meest bevalt en zo heb ik telkens wat afwisseling... als ik zin heb bv. train ik mij borst de ene dag in de week op een hoog volume (vb. bankdrukken met voeten in de lucht en 12 hh doen) en de andere dag dan zuiver krachtbankdrukken en dan laat ik het op die "kracht"dag ook op bankdrukken voor de borst. op deze manier(en) zal ik nu voorts blijven trainen omdat het me dus meest bevalt, ik beveel er plezier in, en mijn lichaam is steeds gedwongen, zich aan te passen

@hardcoremenneke: mijn kuiten zijn ook redelijk mager, zal er morgen ffe meten, maar deze hebben nog veel training nodig die ze vroeger nooit gekregen hebben... mijn boven benen echter zijn over een half jaartje echt zwaar geweest, neen dit was niet zuiver spiermassa, maar ik voelde me echt niet meer makkelijk dus legde ik dat squatten ed. maar een poosje stil. Alhoewel ik terug begin te verlangen achter dat zwaar squatten, ging trouwens redleijk goed vooruit: ik squatte zo'n 3 maanden of wat meer en ik squatte al 140, maar ook al deed ik zeer korte hh(2-4 hh) bleven die benen maar groeien, daarom ik nu denk van mijn benen op hoge hh (20 hh) te gaan trainen, maar dat squatn op de powerlift-manier mis ik tog wel een beetje

[Frederiek]

vandaag borst+ triceps op een redelijk hoog volume getraind, beviel me wel en dit was lang geleden. heb al lang geen zo'n goede pomp meer in de triceps gehad

dumbell bench press (voeten in de lucht)

12x16
12x26
12x26
10x26

incline press in smit machine (wide grip+voeten op bank)

3x8x50

pfff dat gewicht viel zwaar tegen zeg, was ook wel al heel lang geleden

dumbell fly's (armen zeer licht geplooid+voeten in de lucht)

10x16
10x18
10x18

ook dit gewicht viel tegen, ik fly normaal met zo'n 24 à 26 kg, maar de manier waarop doet er veel aan

fly's op peck deck machine

2x12

SMG bench press

12x50
12x56
12x60

push down

3x12x... is met platen waar ik het gewicht niet van niet

Dips

1x10
1x8

Sit ups

2x20

Kreeg een zeer goede pomp tijdens deze training, heb eigenlijk nog nooit met zo'n hoog volume getraind voor men borst en triceps

[Mr. Symmetry]

Succes met je log!

[Been]

idd suc6 met je log

zou zeker mijn ding niet zijn

[Frederiek]

28/12/'06
rug
lat pulley
12x30
12x50
12x60
8x70
6x75

T-bar rows op machine
6x60
6x63
6x67

Dumbell rows
3x10x30

ng wat benen lich trainen:
leg press 3x20
leg ext. 3x20

[Frederiek]

29/12/'06
Bench press
6x50
6x70
6x80
6x95
6x105
4x110

dumbell press
6x28
6x30
4x34

side raises (zittend)
2x10x10

upright rows
12x40
8x50
4x60

bent over side raises met kabel: 2x12

crunch roller 50x

[UpRising]

Nette training, en gefeliciteerd met je verjaardag!