Mijn log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn log

    hey iedereen, zal hier ook een logje plaatsen omddat ik het goed vind dat ik mijn trainingen wat meer bij houd en er commentaar op kan krijgen.
    Stats:
    17 jaar (volgende week)
    75 kg
    +-1,68 m

    mijn doelen zijn
    -tegen deze zomer 140 kg bankdrukken
    -natuurlijk ook wat spiergroei bekomen

    ik heb 2 weken niet getraind en ben er dus vrijdag terug aan begonnen
    ik ga na heel lange tijd ook weer beginnen dead liften, eigenlijk zou je hierbij dus ook moeten squatten maar ik weet niet of ik nog zal squatten i.v.m. te dikke billen en ongemakkelijk in jeans broeken enz.
    ben er nog niet echt uit wat ik zal doen met die benen, mss een hoge aantal hh (20 hh)...

  • #2
    22/12/'06

    2 weken geleden dat ik nog Bp gedaan heb, was van plan het wat rustig te houden!

    Bankdrukken
    6x50
    6x70
    6x80
    6x95
    4x105

    Dumbell press
    12x14
    6x24
    6x26
    6x28
    deze ging wel zeer goed

    side raises (zittend)
    3x10x10

    upright rows
    10x30
    8x40
    4x50
    (de barbell is er NIET bijgerekend, deze komt op ongeveer 7 kg)

    voorovergebogeen side raises
    2x12x12

    Comment


    • #3
      23/12/'06

      Vandaag eerst biceps, omdat ik deze groter wil zien, ik doe daarom ook 12 hh, ik voel ze dan beter en ik krijg een betere pomp

      barbell curl(leundend tegen muur)

      12x26
      12x30
      12x32
      12x34

      dumbell curl (zittend+voeten van de grond)

      3x12x14kg

      preacher curl

      2x12x12kg

      preacher kabel curl

      2x12x10kg

      normaal liggen mij gewichten voor biceps hoger, maar ik doe voor het moment dus veel hh en voor mij is dat een groot verschil qua gewichtgebruik

      dead lift (was al 6 maanden geleden dus ging niet zwaar)

      6x60
      4x100
      4x100

      nog wat kuiten--> staande calves 3x15
      SS
      voorarmen--> alternate barbell curl 3x15

      buikspieren
      hanging leg raises 2x20
      Last edited by Frederiek; 23-12-2006, 18:37.

      Comment


      • #4
        hoe train je met wat voor methode?? veel suc6 met je log

        Comment


        • #5
          je benen goed trainen.Ik zit nu een beetje rond te kijken bij die bodyspace's op bodybuilding.com en ik zie soms echt benen die opgemeten zijn waarvan ik denk wat een stengels tegeover het bovenlichaam. Ik kom gewoon serieus gasten tegen die 3 jaar trainen en kuiten hebben van 37 cm. En der zitte er echt bij die een flinke upper body hebben maar ik heb toch echt grotere kuiten dan die gasten. Hier bijvoorbeeld kerel traint 10 jaar :

          Height:6'1.0" (1.85 m)Waist:32" (81.28 cm)Weight:190 lb (86.4 kg)Thighs:26" (66.04 cm)Bodyfat:6.0 %Calves:15" (38.10 cm)Chest:46" (116.84 cm)Forearms:15" (38.10 cm)Arms:17" (43.18 cm)Shoulders:30" (76.20 cm)Hips:Neck:17" (43.18 cm)
          Last edited by hardcoremenneke; 23-12-2006, 21:13.
          on the road to get huge

          Comment


          • #6
            @punani: voor het moment train ik op een redelijk volume (12hh) maar voor de powertraining oef. (bench press, t-bar, dead lift, dumbell press,...) ga ik altijd voor de kort en krachtige manier. ik doe dit zo omdat deze manier van trainen mij meest bevalt en zo heb ik telkens wat afwisseling... als ik zin heb bv. train ik mij borst de ene dag in de week op een hoog volume (vb. bankdrukken met voeten in de lucht en 12 hh doen) en de andere dag dan zuiver krachtbankdrukken en dan laat ik het op die "kracht"dag ook op bankdrukken voor de borst. op deze manier(en) zal ik nu voorts blijven trainen omdat het me dus meest bevalt, ik beveel er plezier in, en mijn lichaam is steeds gedwongen, zich aan te passen

            @hardcoremenneke: mijn kuiten zijn ook redelijk mager, zal er morgen ffe meten, maar deze hebben nog veel training nodig die ze vroeger nooit gekregen hebben... mijn boven benen echter zijn over een half jaartje echt zwaar geweest, neen dit was niet zuiver spiermassa, maar ik voelde me echt niet meer makkelijk dus legde ik dat squatten ed. maar een poosje stil. Alhoewel ik terug begin te verlangen achter dat zwaar squatten, ging trouwens redleijk goed vooruit: ik squatte zo'n 3 maanden of wat meer en ik squatte al 140, maar ook al deed ik zeer korte hh(2-4 hh) bleven die benen maar groeien, daarom ik nu denk van mijn benen op hoge hh (20 hh) te gaan trainen, maar dat squatn op de powerlift-manier mis ik tog wel een beetje

            Comment


            • #7
              vandaag borst+ triceps op een redelijk hoog volume getraind, beviel me wel en dit was lang geleden. heb al lang geen zo'n goede pomp meer in de triceps gehad

              dumbell bench press (voeten in de lucht)

              12x16
              12x26
              12x26
              10x26

              incline press in smit machine (wide grip+voeten op bank)

              3x8x50

              pfff dat gewicht viel zwaar tegen zeg, was ook wel al heel lang geleden

              dumbell fly's (armen zeer licht geplooid+voeten in de lucht)

              10x16
              10x18
              10x18

              ook dit gewicht viel tegen, ik fly normaal met zo'n 24 à 26 kg, maar de manier waarop doet er veel aan

              fly's op peck deck machine

              2x12

              SMG bench press

              12x50
              12x56
              12x60

              push down

              3x12x... is met platen waar ik het gewicht niet van niet

              Dips

              1x10
              1x8

              Sit ups

              2x20

              Kreeg een zeer goede pomp tijdens deze training, heb eigenlijk nog nooit met zo'n hoog volume getraind voor men borst en triceps

              Comment


              • #8
                Succes met je log!
                We blijven als groep werken aan het 'whey-gevoel'.

                Comment


                • #9
                  idd suc6 met je log

                  zou zeker mijn ding niet zijn
                  Who's the Chef

                  Comment


                  • #10
                    28/12/'06
                    rug
                    lat pulley
                    12x30
                    12x50
                    12x60
                    8x70
                    6x75

                    T-bar rows op machine
                    6x60
                    6x63
                    6x67

                    Dumbell rows
                    3x10x30

                    ng wat benen lich trainen:
                    leg press 3x20
                    leg ext. 3x20

                    Comment


                    • #11
                      29/12/'06
                      Bench press
                      6x50
                      6x70
                      6x80
                      6x95
                      6x105
                      4x110

                      dumbell press
                      6x28
                      6x30
                      4x34

                      side raises (zittend)
                      2x10x10

                      upright rows
                      12x40
                      8x50
                      4x60

                      bent over side raises met kabel: 2x12

                      crunch roller 50x

                      Comment


                      • #12
                        Nette training, en gefeliciteerd met je verjaardag!

                        Comment

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        antalya escort
                        medyumlar
                        https://www.donaldsonville.org
                        sikis
                        kartal escort
                        eskisehir escort porno
                        gaziantep escort
                        Working...
                        X