Afvallen of spieren kweken???

[henri 25]

OK..ik heb mezelf bij voorstellen voorgesteld en hier kan ik denk mijn dilemma kwijt. Ik ben ene gozer van 26 jaar en ben 178 cm en 92 kg en 24% vet. Ik ga proberen een foto van me hier op te krijgen, waarop je kan zien dat ik niet echt moddervet ben, maar gewoon stevig. Heb al brede schouders en behoorlijke armen, maar zo wil ik helemaal worden..breed en gespierd. Maar hoe kan ik nu het beste beginnen?? Eerst behoorlijk afvallen of meteen ene combi van spieren kweken en afvallen doen? Ik weet het gewoon even niet meer. Ben sinds januari weer aan het sporten en ga 5x per week..maar moet ik nu alleen cardio of alleen krachttraining of een combi doen? moet die combi dan op een avond of ene avond kracht en de andere cardio...WIE HELPT ME !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Aphasia]

Combi doen.
Bekijk eerst effe de trainingsschema's op dit forum en stel de vragen in het daarvoor bestemde topic.
Dit is het voorsteltopic.

[Shannasse]

Je vraag staat idd in het onderdeel 'Voorstellen', zal het verplaatsen naar 'Afslanken'.

In principe is tegelijk afslanken en massa opbouwen niet mogelijk, omdat beiden zwaar afhankelijk van voeding zijn en je voor allebei op een hele andere manier moet eten.
Voor beginners is die combi soms wel mogelijk, als je rond je behoefte gaat eten en verder naast de krachttraining voldoende cardio doet. Wanneer je die cardio doet maakt niet zo heel veel uit, als je het maar niet (vlak) voor je krachttraining doet. Kan dus na kt, in de ochtend of avond, op aparte dagen, net wat je zelf wilt.

Lees in ieder geval even de sticky over voeding en schema's, zul je veel aan hebben.
Bekijk verder de nodige trainingsschema's en je komt vast een eind.

[erik1982]

Zoals shannasse al zegt de combi is erg moeilijk maar niet onmogelijk.

Waar je mee moet beginnen is ervoor te zorgen dat je voeding op orde is. Akker de voedingsticky`s door en je komt erachter hoe dat werkt.
Als je zware krachttraining dan combineert met cardio heb je een ideale vetverbranding.
Met cardio verbrand je direct vetten en dat gaat nog even na je training door. Met een goede zware krachttraining heeft je lichaam een aantal dagen nodig om je spieren te herstellen en ze te laten groeien. Dit gaat gepaard met een hoger energie verbruik door een verhoogd metabolisme. Deze energie komt voornamelijk uit vetten. Daarnaast ga je door je nieuw gevormde spiermassa sowieso al meer energie verbruiken.

succes!!

gr