beetje hulp nodig...

[katey]

Hey,

ik ben dus nieuw hier. Zou heel graag gewicht verliezen (zeker 10 kg) en een mooier figuur opbouwen (heb nu echt een dikke buik, ben precies een man en een dik achterste).

Ik wou beginnen met Vaporize, maar las aan een paar reacties dat dat niet echt helpt.

Mijn voedingsschema zou ik ook heel graag aanpassen. Ik eet nu gewoon 3x per dag, waarvan 2x boterhammen en 1x warm ('s avonds). Ik heb zittend werk, dus veel beweging heb ik niet. Ik weet dat het beter is (of zelfs noodzakelijk) om 6-8x per dag te eten, alleen weet ik niet goed wat ik mag eten als 'tussendoortjes'. Kunnen jullie mij daaromtrent wat tips geven? Van kwark weet ik dat dat goed is, maar in België vind ik dat niet echt terug. Of zoek ik niet goed genoeg?

Daarbij zou ik graag gaan joggen en af en toe aerobic doen (met een video). Velen zeggen me dat ik langzaam moet beginnen, dat mijn hartslag niet hoog mag zijn als ik vet wil verbranden.
Klopt dit allemaal, of word ik iets wijsgemaakt?
Alvast heel hartelijk bedankt voor alle hulp en tips.

[RedSpirit]

Denk dat je met een goed voedingschema en een goed trainingsschema genoeg hebt, en idd rustig aan beginnen niet forceren.Beste is dat je je killo's geleidelijk aan verliest en niet in 1week 10kilo he. Dacht dat je hartslag rond de 120-130 moest liggen voor optimale vetverbranding, maar weet dit niet zeker
En kwark noemen ze in Belgie platte kaas in een Aldi winkel kun je dat zeker vinden

[katey]

die 3-5x eten naast het 'gewone' eten, is dat dan steeds fruit en 'eiwitten'? of telt soep of een gewone boterham daar ook bij? Wat voor eten wordt bedoeld met die 3-5x 'extra' eten?

[RedSpirit]

Onder het topic dagelijkse voeding kun je bovenaan een voedingsbehoefte calculator vinden van dav1t0 daarmee kun je uitrekenen wat je dagelijkse behoefte zijn in cal, en ook in Eiwitten,Koolhydraten en Vetten. als je vb 6maaltijden eet(inclusief het "gewone eten") en je hebt vb per dag 120g eiwitten, 300g koolhydraten, 50gvetten nodig deel je dit allemaal door 6maaltijden en probeer je dus elke maaltijd vb 20g eiwitten, 50g koolhydraten, 10g vetten te eten. Dit is wel voor het behouden van je lichaamsgewicht, om gewicht te verliezen moet je onder je dagelijkse cal. behoefte gaan zitten, dacht dat dit rond de200cal was maar weet dit niet zeker, maar denk dat je hier rondsnuffelt op het forum veel zult vinden

[katey]

ok, ik zoek het effe op, bedankt