Groot probleem (buik)

**Shannasse** · 29-06-2003, 11:54

Stoppen met krachttraining lijkt me iig nergens voor nodig Bjorn dus daar kun je blij mee zijn.
Maar 'normaal' eten zegt helaas niet zoveel, misschien kun je een voorbeeld van een gemiddelde dagvoeding plaatsen.

Verder heb ik een paar vragen voor je...
* Heeft je overgewicht iets te maken met je ziekte? Als er een verband is kan het lastig worden.
* Zijn er beperkingen aan wat je kan en mag doen of eten ivm je ziekte?
* Hoe zien je trainingen eruit? Hoe vaak, hoe lang, wat voor cardio en krachttraining, dat soort dingen.

Met dit soort informatie erbij zijn er hopelijk mensen met 'gouden' tips voor je.

**bjorn1** · 29-06-2003, 12:04

Maar 'normaal' eten zegt helaas niet zoveel, misschien kun je een voorbeeld van een gemiddelde dagvoeding plaatsen.
Als ontbijt 1 boterham met jam of hagelslag of cervelaat of kaas. Middageten, 4 boterhammen met hetzelfde of droog. Avondeten, af en toe brood, bijna nooit patat of zoiets. Meestal sperziebonen, wortelen e.d. met een stukje vlees en een klein beetje mayo of appelmoes. Geen aardappelen. Snoep e.d. weinig, 's ochtends, 's middags en 's avonds een ding.

Heeft je overgewicht iets te maken met je ziekte? Als er een verband is kan het lastig worden.
Het heeft geen verband, ik kon tot eind van de zomer niks, waardoor ik erg weinig verbrande en het leek alsof alles er veels te sneel aankwam.

Zijn er beperkingen aan wat je kan en mag doen of eten ivm je ziekte?
Als ik echt moe begin te worden, moet ik stoppen. Verder mag ik alles doen.

Hoe zien je trainingen eruit? Hoe vaak, hoe lang, wat voor cardio en krachttraining, dat soort dingen.
Train 3 keer per week (ma, woe, vrij). Eerst 20 min. spinnen, dan biceps en triceps, dan boven- en onderrug, vervolgens schouder en borst en tot slot beenspieren. Dan spin ik nog 20 min. en meestal ga ik nog een 5 min. op een crosstrainer, step en roeimachine (elk). Alles wat ik aan kracht doe, doe ik op machines, niet met van die losse gewichtjes. Intotaal train ik tussen de 1,5 a 2 uur.

Edit: buikspieren train ik niet zo vaak, krijg dan heel erg last van me nek en kost me eigenlijk teveel moeite. Dit heeft met me ziekte te maken, wil die moeite wel nemen om die oefeningen te doen, alleen dan ben ik een paar uur lang gewoon dood.

**Axor B.** · 29-06-2003, 12:30

Originally posted by [b

Citaat[/b] ]1 boterham met jam of hagelslag of cervelaat of kaas.

Hoi Bjorn, ik neem aan dat dat niet alles is wat je eet op een dag. Je moet juist zorgen voor een goed ontbijt. Je ontbijt is nog steeds een van de belangrijkste eetmoment van de dag.
Jam, hagelslag, cervelaat of kaas zijn niet erg verstandig om te eten als je gewicht kwijt wilt raken.
Probeer magere produkten te eten.
Helaas zie ik mensen om me heen die veel cardio en krachttraining doen om af te vallen maar omdat hun eten echt rammeld lukt het gewoon niet.
Een goede vriend, traint ook fanatiek, werd ook niet droger maar [volgens eigen zeggen] was zijn voeding wel in orde. We zijn alles na gaan lopen en echt, het deugde voor geen ene kant. Dus om af te vallen eerst je voeding in orde!

Grtzzz Ax

**bjorn1** · 29-06-2003, 12:43

heb de rest van me voeding erbij gezet. stom, alleen ontbijt is idd wat weinig voor een hele dag.

**Curiosio** · 29-06-2003, 13:04

Ik kan het er niet uit opmaken maar je verdeeld je spiergroepen toch wel over die 3 dagen hoop ik?

Greets...

**bjorn1** · 29-06-2003, 13:29

Eh... nee. Moet dat dan. Bij de sportschool kreeg ik een schema dat ik moet volgen en dat schema heb ik aangehouden. Armen, benen enz. doe ik allemaal op dezlfde dag. Is dat slecht dan?

**Curiosio** · 29-06-2003, 14:11

Ik persoonlijk vind het slecht
het belemmerd je enorm in je groei en de kans op overbelasting is vreselijk groot.

Als je 3 dagen traint doe het dan bv als volgt:

dag1: Borst - voorkant schouders - triceps
dag2: Rug - achterkant schouders - biceps
dag3: Benen

Greets...

**bjorn1** · 29-06-2003, 14:19

Bedankt, ik zal het er morgen eens over hebben.

**Shannasse** · 29-06-2003, 18:53

Paar dingen Bjorn, ik hoop dat je er iets aan hebt.
Het schema dat je volgt klinkt als een beginners schema, helemaal niets mis mee om je lichaam te laten wennen aan training maar als je het al sinds eind vorig jaar doet is het inmiddels zijn doel wel voorbij geschoten. Het schema van Curiosio is een goede als vervolg. Tips over schemas en verschillende oefeningen zijn hier ruimschoots voorradig.

Wat betreft de cardio, je kunt het voor je training doen als warming-up. Dan is 10 minuten tot een kwartier ruim voldoende. Voor vetverbranding is het beter om het na je krachttraining te doen en dan bij voorkeur minimaal een half uur, beter is drie kwartier tot een uur. Als je het op verschillende apparaten wilt doen ga dan in ieder geval direct achter elkaar door, zonder rustpauzes.
Anders herstelt je lichaam weer enigsinds en worden nog steeds andere energiebronnen dat het vet aangesproken en dat wil je niet.

Betreffende je voeding, begin hoe dan ook met de tip van Axor. Je ontbijt is te karig!
Verder heb ik het idee dat je in het totaal wat te weinig eet. Dit klinkt misschien tegenstrijdig maar te weinig eten is juist niet goed. Probeer eens de verschillende meters hier op het board, daar kun je je energiebehoefte berekenen.
Probeer verder het 'snoepen' dat je noemt zo'n 3 keer per dag te vervangen door echt voedsel, denk hierbij aan een boterham of een stuk fruit of een yoghurt ofzo.
Andere voedingstips, alleen bruin brood eten nooit wit, gooi de mayo uit je avondeten en varieer wat meer, aardappels of rijst of pasta horen minimaal 1 maal per dag in je dieet thuis.
En oh ja, zorg dat je voldoende drinkt met name water. 2 a 3 liter water op een dag is een vereiste.

Over de buikspieroefeningen, lang niet alle oefeningen zijn even belastend voor de nek. Probeer zoveel mogelijk verschillende uit en zie of er iets tussen zit dat je klachtenvrij kunt doen. Is best wel belangrijk in het geheel namelijk...

Succes in ieder geval en hoop dat je hier iets aan hebt.

**Sweepah** · 29-06-2003, 20:23

Hoi bjorn, goed nieuws voor je, ik ben in ongeveer 8 maanden tijd 33 kilo kwijtgeraakt met vrijwel tot geen cardio, afgezien van 10 tot 20 minuten roeien aan het eind. Wat ik deed was zorgen dat ik het tempo dusdanig hoog hield bij het krachttrainen dat m'n hartslag hoog genoeg was om vet te verbranden (bijvoorbeeld door 2 verschillende oefeningen af te wisselen e.g. benchpress en crunches). Daarbij lette ik goed op m'n voeding, 6 keer per dag iets kleins eten, mager beleg etc. Het probleem met cardio zeker als je een beetje zwaar bent is dat je vaak heel diep gaat terwijl dat an sich voor je vetverbranding niet nodig is, maar iedereen heeft natuurlijk z'n eigen methodes, deze manier is mij heel goed bevallen in ieder geval. Succes!

**Curiosio** · 29-06-2003, 20:54

Wow 33 kilo in 8 maanden, dan mag je zeker wel zeggen dat je een goede methode hebt voor jezelf

Greets...

**Sweepah** · 29-06-2003, 21:07

ben er ook niet ontevreden over
Ben een keer bij de dietiste geweest en daar heb ik een schemaatje van gekregen, maar ik had het idee dat ik het wel op mezelf kon. Moet ik wel bij zeggen dat de complimenten en het gewichtsverlies een motivatie zijn geweest waardoor ik steeds harder ging trainen en beter op m'n eten lette. Nu hoef ik niet meer echt strict op m'n eten te letten, maar ik train nog wel 6 keer per week.

**Shannasse** · 29-06-2003, 21:46

Heel erg netjes hoor Sweepah!

Dietiste is trouwens wel een goede tip, mocht voeding een probleem zijn of kom je er gewoon niet zo goed uit is een stukje deskundige begeleiding vaak heel erg nuttig.
Kan voor sommige mensen ook een goede motivering zijn om bijvoorbeeld 1x per maand bij de dietiste op de weegschaal te moeten en dan op je donder te krijgen of juist complimentjes te krijgen...

**Curiosio** · 30-06-2003, 14:57

Vandaar....

Greets...

Groot probleem (buik)