vet verbranden en spier massa opdoen

[marcje]

hallo

ik ben marc 25 jaar
en ben momenteel heel erg bezig met afvallen en sporten

ik ben 1,82 m
en weeg 102 kilo
buik omtrek van 105 cm

nu was mijn vraag of jullie me kunnen helpen
met het samenstellen van dieet

ik eet nu
smorgens
1 kop kellogs met melk
1 snee bruin brood

smiddags
3 br boterhmammen met kip
1 bakje kwark

savond gewoon eten
pasta of piepers met groente en vlees

verder 2 liter water op de dag

sochtends doe ik een half uur cardio

en savonds 1 tot 1,5 uur fitnes

wie o wie heeft er voor mij tips
zodat ik veel vet kwijt raak
en veel spier op bouw
zodat je lekker de spiertjes kan zien

ik gebruik nu over dag ook vetverbranders
de tcx

en voor savond multie max vitamine

hoop op snelle en goede reacktie

[antma]

Het beste had je je even voor kunnen stellen in het voorsteltopiv, maar misschien nemen ze hier ook genoegen mee.

iig het is belangrijk om overal even de KH/eiwit/vet/calorien bij te zetten en wat je dagelijkse behoefte is dan kunnen de mensen er wat meer mee dit kun je vinden op onderstaande links/

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...alculator.html
calorienchecker

Als je nu alles even uitrekent en opschrijft/tikt kunnen we/ze je beter helpen.

ps je zal om je verbranding aan de gang te houden iig tussendoortjes moeten eten.

tussendoortjes? in de vorm van fruit hoop ik dan wel..

marcje kijk eens naar voedingssectie hier, kan je eventueel nog wat bijlezen

[antma]

tussendoortjes? in de vorm van fruit hoop ik dan wel..

marcje kijk eens naar voedingssectie hier, kan je eventueel nog wat bijlezen

lol in de vorm van fruit, ik dacht gewoon ipv 3 maaltijden 6 of 7 dat noem ik tussendoortjes, tussen de maaltijden door dus en of dat nou fruit is of een shake ofzo moet ie zelf maar invullen.

[de sterkste ophaler]

Eerst ff voorstellen in de juiste sectie. Daarna vragen stellen. Oja..welkom.

[RobertoBB]

tussendoortjes? in de vorm van fruit hoop ik dan wel..

marcje kijk eens naar voedingssectie hier, kan je eventueel nog wat bijlezen

idddddd

[marcje]

schema

Lichaamsgewicht: 102 KgVetpercentage: 23.3 %0.740*105-1.249*0+0.528Vet Vrije Massa: 78.3 Kg102*0.77Basisbehoefte: 1878.3 Kcal78.3*24Sporttoeslag: 187.8 Kcal1878.3*0.1Arbeidstoeslag: 563.5 Kcal1878.3*0.3Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal1878.3*300------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2930 KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 172 Gram78.3*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 65 Gram(2930*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 414 Gram(2930-(65*9)-(172*4))/4

sorry
maar heb me nu ook voorgesteld op het daarvoor bestemde schema

maar kunt u hier iets mee
om een trainings schema te maken
of evt te kijken voor een dieet patroon om vet te verbranden en veel spier massa te krijgen

[Been]

Vet verbranden en spiermassa winnen gaat niet tegelijk.

[de sterkste ophaler]

je hebt een bulk (aankomen) en je hebt een cut (afvallen) fase.

[annevdploeg]

je kan niet en afvallen en spiermassa opbouwen.

wand als je vet kwijt wilt moet je weinig eten.
als je spier wilt kweken moet je veeeeeel eten.

als ik jou was zou ik nu stoppen met afvallen.
lkkr trainen en aankomen
en over paar maanden beginnen met afvallen.

greeetz.

[de sterkste ophaler]

Nu je vetmassa te hoog is kun je beter eerst proberen naar een aanvaardbaar vetpercentage te gaan (15%) en dan kun je eventueel weer wat gaan bulken. Bepaal ook eerst je doel, als je erg droog wilt staan zul je zwaarder moeten trainen en harder moeten dieeten dan wanneer je op 15% wilt staan.

[GeneralIx]

Inderdaad. Ik zou met een buikomvang van 105cm niet gaan bulken. Ik zou eerst echt grof cutten, icm veel cardio. Zou eerst goed op je eten letten, 2/3x per week fb trainen om je lichaam te laten wennen.
Hierna een drie dagen split, 1 dag kt, andere HIIT of HIT cardio, en 1 dag per week totale rust. Schijnt zeer goed te werken om definitie te kweken. Is geloof ik het schema van de eas challenge ofzo, in een mens health hadden de testers er goede resultaten mee gehaald.

[marcje]

cutten

met cutten verstaan jullie gewoon afvallen en vet verliezen
dus als ik het goed begrijp geen fitness meer doen alleen cardio
en dieet

maar is er ook iemand die mij een goed dieet kan geven
of moet ik naar ee dieetiste toe
of sonja bakker

waar moet ik op letten
en kan ik wel gewoon veel eieren eten en kwark

[Daniel16]

Tuurlijk moet je niet alleen cardio doen, KT moet ook.
Dieet kan je zelf uitrekenen op vele sites je eiwitbehoefte en zo, heb ik laatst ook gedaan en ben nu bezig met een schemaatje.
Dus die veel eieren en kwark, dat ligt aan jou eiwitbehoefte.

[GeneralIx]

Zeker ook kt! Anders verlies je heel veel spiermassa en dan ga je na je cut weer bij je normale eten van nu veel vet aan zetten. En in principe is cutten sonja bakkeren, minder kcal binnen krijgen dan je eigenlijk nodig hebt. Ik zou er alleen nooit een boek van aanschaffen ofzo, open deuren als die zij in trapt had ik zelf ook wel bedacht.