cut schema

[mr-remco]

Ontbijt : 6 ei-eiwitten
2 sneetjes volkorenbrood met suikerarme confituur

Voor trainen:20gr eiwitshake
3 rijstcrackers
1 banaan

Na trainen : 40gr eiwitshake
0.5L aquarius sportdrank


Middag : 150gr volkoren pasta of bruine rijst
200gr kipfilet of kalkoenfilet
150gr broccoli of bloemkool,.

Tssdoor 1 : 3 rijstcrackers met 3 plakjes vetarme kaas
1 groene appel

Tssdoor 2 : 2 sneetjes volkorenbrood met mosterd
2 plakjes vetarme kaas
4 plakjes kippewit of kalkoenham
sla en 6 cherrytomaatjes

Tssdoor 3 : 250gr platte kaas
75gr ananas (= 2 schijven uit blik)
2 volkoren biscuits

Voor slapen : 20gr eiwitshake

+/- 2500kcal waarvan 270gr eiwitten, 250gr koolhydraten
stats : 1m76 en 76kg


Maandag t.e.m zondag : gemiddeld 5 a 5.5L water/dag en 1 a 2 tassen groene thee/dag

ik doe vaste nachtdienst dus rond 15h begin ik te eten en rond 17h45 vertrek ik trainen.

[Riki]

Ontbijt : 6 ei-eiwitten
2 sneetjes volkorenbrood met suikerarme confituur

Voor trainen:20gr eiwitshake
3 rijstcrackers
1 banaan

Na trainen : 40gr eiwitshake
0.5L aquarius sportdrank


Middag : 150gr volkoren pasta of bruine rijst
200gr kipfilet of kalkoenfilet
150gr broccoli of bloemkool,.

Tssdoor 1 : 3 rijstcrackers met 3 plakjes vetarme kaas
1 groene appel

Tssdoor 2 : 2 sneetjes volkorenbrood met mosterd
2 plakjes vetarme kaas
4 plakjes kippewit of kalkoenham
sla en 6 cherrytomaatjes

Tssdoor 3 : 250gr platte kaas
75gr ananas (= 2 schijven uit blik)
2 volkoren biscuits

Voor slapen : 20gr eiwitshake

+/- 2500kcal waarvan 270gr eiwitten, 250gr koolhydraten
stats : 1m76 en 76kg


Maandag t.e.m zondag : gemiddeld 5 a 5.5L water/dag en 1 a 2 tassen groene thee/dag

ik doe vaste nachtdienst dus rond 15h begin ik te eten en rond 17h45 vertrek ik trainen.

Te vetarm allemaal. Rest ziet er aardig uit. Hoe zit het met je cardio? Enne, cutten bij 1.76 a 76 kg lijkt me nu echt je prioriteit? Wat is je doel? Wil je een beach body voor de vrouwkes of een beest worden?

Grtz

[mr-remco]

ik heb dit eetschema gebruikt voor 3maanden samen met om de dag 30' cardio om de dag (snelwandelen tegen helling ofwel rotex, beide op 135 a 140sl/min) en de andere dag 15' buikspieroef

en was begonnen met een gewicht van 82kg en bf 18% en nu 76kg en bf 8%.
het belangrijkste was mijn bf terug laag te krijgen maar helaas gaan de kilo's dan mee naar onder he.

[Riki]

ik heb dit eetschema gebruikt voor 3maanden samen met om de dag 30' cardio om de dag (snelwandelen tegen helling ofwel rotex, beide op 135 a 140sl/min) en de andere dag 15' buikspieroef

en was begonnen met een gewicht van 82kg en bf 18% en nu 76kg en bf 8%.
het belangrijkste was mijn bf terug laag te krijgen maar helaas gaan de kilo's dan mee naar onder he.

Als ge al op 8% zit, waarom dan cutten?

[GeneralIx]

Tenzij die eiwitshake voor het slapengaan en casseïne variant bevat zou ik hem vervangen door ofwel kwark ofwel een casseïne shake. Verder heb je inderdaad veel te weinig vetten, maar dat heeft Riki je al verteld.
Ik ben verder ook wel benieuwd waarom cutten op 8%? Wedstrijdambities?

[mr-remco]

nee nu wil ik niet meer cutten, heb het juist achter de rug en was zeer tevreden van dit schema vandaar dat ik het gewoon wou posten.

lager als 8% wil ik momenteel niet gaan hoor.

[the don gluck]

denk eraan dat teveel water drinken ook niet goed is omdat het lichaam de vocht vasthoudt dan , voor de rest ziet er netjes uit