heeft iemand tips

[chacha]

hallo
heeft iemand tips omtrend dieet en vet verbranden
ik ben inmiddels al 1.5 jaar bezig om de laaste kilo's kwijd te raken.
Maar wat ik ook doe het lukt me niet, ik sport nu al 5 maanden kracht en cardio en er is nog geen kilo af

mijn voeding schema is

7:00
Magere yoghurt met muesli en gebroken lijnzaad

10:00
stuk fruit
volkorenontbijdkoek

12.30
twee bruine boterhammen zonder boter met pindakaas ,ham of kipfilet

15:00
stuk fruit

17:15
avond eten dat is een beetje gevarieerd waar ik zin aan heb

20:00
ontbijdkoek

voor de rest drink ik veel koffie zwart met zoetjes en groene thee

[Tigra]

damm koefie met zoetjes, bedoel je hiermee snoep?
Kijk eens dringend naar het topic van punani : Q and A......
Voeding schema is ook maar magertjes.

[chacha]

nee is zoetstof i.p.v suiker

[Falstyr]

Je eetschema moet even gereviseerd worden. Hoe lang doe je dit trouwens? Wellicht dat je tijdelijk langzaam aan je kcal moet gaan verhogen om het metabolisme te stimuleren weer flink aan de bak te gaan eer je weer laag gaat zitten.

En hoe is je sport schema?

[GeneralIx]

Dit is een zogenaamd s.s., ofwel schijtschema. Lees Q & A to get ripped eens.

[chacha]

dit eet schema doe ik nu 1.5 maand het is een schema van een voedingsdeskundige.
En ik sport 3x per week
eerst kracht en daarna 45 min cardio

[Falstyr]

Als die "deskundige" je ham en ontbijtkoek laat eten met zulke mager ingevulde "maaltijden".... uch ik ga me woorden er niet eens aan vuil maken. Er lopen gewoon te veel incompetente mensjes met titels rond die ze niet verdienen.

Verdiep je in de voedings stickies en punani's Q&A. Bereken je kcal onderhoud. Stop wat je nu eet in een voedingsmeter en bouw qua kcal op naar dat wat je berekend onderhoud is. Je metabolisme moet eerst weer eens aangezwengeld gaan worden. Als je zo doorgaat stort het op den duur helemaal in en gaat je lichaam in overlevingsmodus waardoor het meer vet gaat opslaan.

Ik vermoed dat als je kcal omhoog gooit, gestaag, dat je het lichaam zo'n prikkel geeft icm sport dat je zelfs weer gaat afvallen.

Sportschema moet je even uitgebreid met namen van de oefeningen, sets en aantal herhalingen vermelden etc.

[Tigra]

dit eet schema doe ik nu 1.5 maand het is een schema van een voedingsdeskundige.
En ik sport 3x per week
eerst kracht en daarna 45 min cardio

voedingsdeskundige?? Ik denk dat hij zat te slapen als hij dit schreef

[Mister Tattoo]

damm koefie met zoetjes, bedoel je hiermee snoep?
Kijk eens dringend naar het topic van punani : Q and A......
Voeding schema is ook maar magertjes.

Zijn zoetjes dan echt zo slecht?????????

[GeneralIx]

Laten we het hopen voor de deskundige, maar zelfs dat is geen afdoende excuus om een dergelijk schema te produceren.

@ Mister Tattoo
Wel als ze met zoetjes snoep bedoelde, en niet suikervervangers.

[Mister Tattoo]

Laten we het hopen voor de deskundige, maar zelfs dat is geen afdoende excuus om een dergelijk schema te produceren.

@ Mister Tattoo
Wel als ze met zoetjes snoep bedoelde, en niet suikervervangers.

Pffff ik schrok al ik moet mijn koffie niet zonder ahahaha

[chacha]

Ik ben even aan het rekenen geweest en als ik het goed heb zou het er zo uit moeten zien
klopt dat ????

ik weegt 59kg en ik ben 1m50 mijn vetpercentage 28%
59*2*160-400= 1848 kcal per dag
59 x 2,5= 147.5 gram eiwit x 4kcal= 590 kcal eiwit
50gram vet x 9kcal= 450kcal
dus 590+450=1040kcal (1848-1040=808kcal over voor kh)
808/4=202 gram koolhydraten per dag

wat mij trainings schema aan gaat, ik ken niet alle benamingen van de oefingen die ik doe,
ik ben niet blond hoor

[Mister Tattoo]

Ik ben even aan het rekenen geweest en als ik het goed heb zou het er zo uit moeten zien
klopt dat ????

ik weegt 59kg en ik ben 1m50 mijn vetpercentage 28%
59*2*160-400= 1848 kcal per dag
59 x 2,5= 147.5 gram eiwit x 4kcal= 590 kcal eiwit
50gram vet x 9kcal= 450kcal
dus 590+450=1040kcal (1848-1040=808kcal over voor kh)
808/4=202 gram koolhydraten per dag

wat mij trainings schema aan gaat, ik ken niet alle benamingen van de oefingen die ik doe,
ik ben niet blond hoor

Je weet wat je nodig heb en plan daar je voeding op in ook hiervoor staan genoeg suggesties in Q&A van Punani

[punani]

je behoefte is berekend. Nu producten zoals ham eruit. suc6

[bbMike]

Ik denk ook dat het slim is om hoger in je eiwitten te gaan zitten. Ontbijtkoek op dat tijdstip? Verander het alvast door een bak magere kwark.