mijn cut schema

[hemd]

hallo allemaal zoals je ziet ben ik nieuw hier en ga ik morgen starten met cutten.

ik ga om 10.15 uur in s morgens trainen 15 min. warming up buikspieren 2 spiergroepen en 30 opbouwen tot 60 min op de loopband hierna neem ik een eiwitten shake.

ik drink de gehe dag door water en groene thee zonder suiker.

lenget 176
gewicht 86
vet % 21
leeftijd 25

onbijt: 8.00
2 volkoren boterhammen met kipfilet of 50 gram brinta met magere melk
eiwitten shake

tussendoortje 10.00

2 rijstwaffels en handje amandelen

lunch 12.30

2 volkoren boterhammen met kipfilet

tussendoortje 15.00

bakje kwark met fruit 1 st.

avond eten 18.00

175 gram zilvervlies rijst of 175 gram volkoren pasta

zalm/ koolvis/ kabeljauw of kipfilet

en 200 gram groenten

laatste tussendoortje 21.00

eiwitten shake of bakje kwark/ yogurt met 1 st. fruit

[ijzer]

dit kan veel beter!

Tip: Bepaal eerst je behoefte.

Zo:
http://forum.bodynet.nl/afslanken/26...adhv-lean.html

of zo:
http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...et-ripped.html


Bepaal wat je binnenkrijgt mbv de eetmeter:
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-eetmeter.html

Maak een nieuw schema en post dan ook wat je behoefte is en hoe de voedingswaarden van je schema er uit zien.

Succes!