Voedingsschema met als richtlijnen "Q and A to get ripped"

[Hallooow]

Heb net een (naar mijn mening beter en vollediger) voedingsschema gemaakt met als richtlijnen het "Q and A' topic


Volgens het "Q and A" topic heb ik de volgende behoefte (85*2*16)-400=2320 kcal
212.5 gr eiwitten
255 gr. koolhydraten
50 gr. vet


Ik heb de manier van "punani" niet volledig aangehouden maar wel zoveel mogelijk.


Ontbijt:
Brinta (35gr.) met magere melk (250ml)
2 volkoren boterhammen met 50 gr. beleg (kipfilet/rosbief/rookvlees/ham)
200 ml verse jus d’orange
1 beleg boter


Eiwitten totaal: 29gr.
Koolhydraten totaal: 67gr.
Vetten totaal: 11gr.
Kcal totaal: +/- 575

Maaltijd1 (voor training):
2 volkoren boterhammen met 50gr, beleg
200 ml magere melk
1 banaan (voor de KH)
1 beleg boter


Eiwitten totaal: 24.5 gr.
Koolhydraten totaal: 66gr.
Vetten totaal: 4gr.
Kcal totaal: 265

Maaltijd2 (na training)
Whey shake (met ca. 36 gr. Poeder)
1 eierkoek
200 gr. Magere kwark

Eiwitten totaal: 37 gr.
Koolhydraten totaal: 30 gr.
Vetten totaal: +/- 1.5 gr
Kcal totaal: 420


Maaltijd3 (1 uur na shake ?)
5 LU cracottes volkoren crackers (zonder beleg)
250ml magere melk

Eiwitten totaal: 11.5 gr.
Koolhydraten totaal: 40gr.
Vetten totaal: 1.5 gr.
Kcal totaal: 200

Avondeten
Varieert van pasta, rijst,salade,vlees aardappels en groenten.






Maaltijd5 (voor slapen):
300 gr. Magere kwark
Eiwitten totaal: 27gr
Koolhydraten totaal: 0 gr.
Vetten totaal: 0.9 gr.
Kcal totaal: 165

Totaal v/d dag

Eiwitten totaal v/d dag: 129 gr
Koolhydraten totaal v/d dag: 203gr.
Vetten totaal v/d dag: 19 gr.
Kcal totaal v/d dag: +/- 1650


Verder eet ik vaak een beetje gemengde sla op m'n brood naast het beleg.


Ik heb dus nog een " buffer" van +/- 30 gr. vet (waar ik volgesmij nooit aankom), 50 KH en 500 Kcal voor m'n avondeten.


De lage aantal vetten is overigens niet bewust gedaan.


Graag jullie mening/advies

[Misterfit]

Heb net een (naar mijn mening beter en vollediger) voedingsschema gemaakt met als richtlijnen het "Q and A' topic


Volgens het "Q and A" topic heb ik de volgende behoefte (85*2*16)-400=2320 kcal
212.5 gr eiwitten
255 gr. koolhydraten
50 gr. vet


Ik heb de manier van "punani" niet volledig aangehouden maar wel zoveel mogelijk.


Ontbijt:
Brinta (35gr.) met magere melk (250ml)
2 volkoren boterhammen met 50 gr. beleg (kipfilet/rosbief/rookvlees/ham)
200 ml verse jus d’orange
1 beleg boter


Eiwitten totaal: 29gr.
Koolhydraten totaal: 67gr.
Vetten totaal: 11gr.
Kcal totaal: +/- 575

Maaltijd1 (voor training):
2 volkoren boterhammen met 50gr, beleg
200 ml magere melk
1 banaan (voor de KH)
1 beleg boter


Eiwitten totaal: 24.5 gr.
Koolhydraten totaal: 66gr.
Vetten totaal: 4gr.
Kcal totaal: 265

Maaltijd2 (na training)
Whey shake (met ca. 36 gr. Poeder)
1 eierkoek
200 gr. Magere kwark

Eiwitten totaal: 37 gr.
Koolhydraten totaal: 30 gr.
Vetten totaal: +/- 1.5 gr
Kcal totaal: 420


Maaltijd3 (1 uur na shake ?)
5 LU cracottes volkoren crackers (zonder beleg)
250ml magere melk

Eiwitten totaal: 11.5 gr.
Koolhydraten totaal: 40gr.
Vetten totaal: 1.5 gr.
Kcal totaal: 200

Avondeten
Varieert van pasta, rijst,salade,vlees aardappels en groenten.






Maaltijd5 (voor slapen):
300 gr. Magere kwark
Eiwitten totaal: 27gr
Koolhydraten totaal: 0 gr.
Vetten totaal: 0.9 gr.
Kcal totaal: 165

Totaal v/d dag

Eiwitten totaal v/d dag: 129 gr
Koolhydraten totaal v/d dag: 203gr.
Vetten totaal v/d dag: 19 gr.
Kcal totaal v/d dag: +/- 1650


Verder eet ik vaak een beetje gemengde sla op m'n brood naast het beleg.


Ik heb dus nog een " buffer" van +/- 30 gr. vet (waar ik volgesmij nooit aankom), 50 KH en 500 Kcal voor m'n avondeten.


De lage aantal vetten is overigens niet bewust gedaan.


Graag jullie mening/advies

ik persoonlijk zou het warme eten, 1 uur na de training doen.
En geen eierkoeken he, dat is niet echt bepaald gezond
lu cracottes zou ik ook niet doen, weet zo niet wat ik er van moet denken.

meteen na de training alleen je shakeje en wat dextrose nemen, meer is dan niet nodig in mijn ogen.

Ik zou ook de boter weglaten en het inruilen voor wat visolie, heb je in mijn ogen meer aan.

Voor de rest vind ik het op het eerste gezicht wel oke.
Wat bedoel je trouwens met vlees?

Wacht gerust ook op andere reactie, ben niet echt de cut expert.

Suc6

[Hallooow]

ik persoonlijk zou het warme eten, 1 uur na de training doen.
En geen eierkoeken he, dat is niet echt bepaald gezond
lu cracottes zou ik ook niet doen, weet zo niet wat ik er van moet denken.

meteen na de training alleen je shakeje en wat dextrose nemen, meer is dan niet nodig in mijn ogen.

Ik zou ook de boter weglaten en het inruilen voor wat visolie, heb je in mijn ogen meer aan.

Voor de rest vind ik het op het eerste gezicht wel oke.
Wat bedoel je trouwens met vlees?

Wacht gerust ook op andere reactie, ben niet echt de cut expert.

Suc6

Vlees,ja alles zo'n beetje
carpaccio, karbonaadje,kipfilet,biefstuk,entrecote,ossenhaas, balletje gehakt.

En wat is er in godsnaam mis met LU cracottes ?

[Shredmaster]

Je mag niet de eiwitten uit dingen als brood, rijst, aardappelen en brinta meetellen deze helpen niet de spieropbouw bevorderen
Wel moet je ze in de totale kcal meetellen

[Pinada]

Vlees,ja alles zo'n beetje
carpaccio, karbonaadje,kipfilet,biefstuk,entrecote,ossenhaas, balletje gehakt.

En wat is er in godsnaam mis met LU cracottes ?

Ik zou toch het balletje gehakt weglaten, veel te vet (let wel: slecht vet).

[erikv]

Je mag niet de eiwitten uit dingen als brood, rijst, aardappelen en brinta meetellen deze helpen niet de spieropbouw bevorderen

Das nieuw?

[erikv]

Ik zou toch het balletje gehakt weglaten, veel te vet (let wel: slecht vet).

Met rundergehakt valt dat ook wel weer mee.

[Hallooow]

Balletje gehakt eten we ook niet zo heel vaak hood Maar verder is 'ie in orde ?

[Misterfit]

Je mag niet de eiwitten uit dingen als brood, rijst, aardappelen en brinta meetellen deze helpen niet de spieropbouw bevorderen
Wel moet je ze in de totale kcal meetellen

k, dan wil ik nu weten, waar deze eiwitten wel goed voor zijn? Waarvoor gebruik het lichaam deze eiwitten dan?

[Hallooow]

Er zitten volgesmij alleen een beetje te weinig vetten in ofniet ? Die juist ook goed zijn bij het afvallen tog ? Wat zou ik er nog bij kunnen voegen om tog ook aan een redelijk aantal grammen (goede) vetten te komen ?

[GeneralIx]

Zitten inderdaad te weinig vetten in. Goed opgemerkt.

[Hallooow]

Zitten inderdaad te weinig vetten in. Goed opgemerkt.

Wat kan ik erbijgooien om tog nog aan een redelijke hoeveelheid vetten te komen ?

Oow trouwens, visolie, dat kan je tog niet op je brood smeren . Dat zit tog in van die (vitamine)pillen, ofniet ?

[Misterfit]

Wat kan ik erbijgooien om tog nog aan een redelijke hoeveelheid vetten te komen ?

Oow trouwens, visolie, dat kan je tog niet op je brood smeren . Dat zit tog in van die (vitamine)pillen, ofniet ?

capsules ja.

[Hallooow]

Zal morgen is even kijken bij de tuinen Is dit een goed alternatief voor de ontbrekende vetten, ik denk dat alleen zo'n capsule niet voldoet ? Ik kan zo 123 ook niet verzinnen waar veel (verzadigde) vetten inzitten en wat ik dagelijks eet ...

Iemand een tip wat ik erbij kan gooien wat veel (verzadigde) vetten bevat en gezond is ?

Iets van cashew noten misschien ofzo ?

[GeneralIx]

Cashews/amandelen/etc kan er allemaal in. Visolie is leuk als aanvulling, maar tenzij je 30gr aan visolie per dag erbij gaat slikken, moet je toch wat extra vetten ergens anders vandaan halen.