cut: wat gaat er hier fout?

[vbezemer]

Hi,

Ik ben sinds 1 jan bezig met een cutschema.
Doel vetpercentage verlagen (met name buikvet eraf), maar spiermassa behouden.

bio
35 jaar
1.90 cm

voeding:
Intermittent Fastening
behoefte: 2900 kcal
inname: minus 300 cal op niet trainingsdagen, plus 300 cal op trainingsdagen

Training:
Fullbody 3 keer per week.


Resultaat
- 1 feb (na 4 weken)
gewicht: 88kg (-1.5kg)
taille: 89,5 (-2.5cm)
bicep: 35.2cm (-0,8cm)
rechterbeen: 64cm (-0,5cm)
VP: 13.4%
VVM: 76.2kg

- 4 mrt
gewicht: 87kg (-1kg)
t: 89 (-0.5cm)
bicep: 35cm (-0,2cm)
rechterbeen: 63.5cm (-0,5cm)
VP: 13.9% (+0.5%)
VVM: 74.9kg (+1.3kg)

----------
De eerste 4 weken gingen dus erg goed.
De laatste 4 weken heb ik kilo eraf gehaald en taille is minder geworden, maar andere factoren zijn achteruit gegaan.
Waar gaat het fout?

[Malinois]

Hoe heb je je vet% gemeten? Waarschijnlijk een kleine meetfout die alles wat uit context trekt.
Voor vet% meten is er geen 100% duidelijke meting, tenzij je een bodyscan laat maken...
Gewoon verder blijven doen en kijken hoe het verder loopt. Verteld de spiegel je niet dat je wat strakker staat?

[steffie268]

Wat Malinois zegt, en ook nog: intramusculair vet... logisch dat je metingen erop achteruit gaan wanneer je intramusculair vet verliest, maar dat betekent nog niet per sé dat je spiervezels verliest, enkel het vet dat zich ertussen bevindt... Zolang je lifts niet ernstig achteruit gaan moet je je volgens mij niet teveel zorgen maken...

hoe bereken je je vetpercentage?

de omtrek zegt in mijn ogen niet zoveel over je vet%,

[niet_hier]

Wat gaat er in jouw ogen "fout"? Ik zie dat je iedere maand ongeveer 1 kg verliest. En dat je taille (buikomtrek) afneemt, hetgeen overeenkomt met je wens om van je bierbuik verlost te raken.

Bovendien: je lijkt op onderhoud te eten. 4 maal per week -300 kcal, 3 maal per week +300 kcal. Over een hele week gerekend dus 300 kcal onder onderhoudsniveau (40 kcal/dag). Dit is slechts erg weinig, en dan zal het gewichtsverlies niet erg opschieten.

[vbezemer]

De eerste 4 weken had ik een heel goed resultaat op alle vlakken, de laatste 4 weken dus minder. (VP klein beetje toegenomen en minder spiermassa). Dus daarom vroeg ik mij af hoe dit komt.

Tailleomtrek wordt minder, dat is goed idd.
Ik ga nu op niet trainingsdagen op -500 kcal zitten, en sowieso minder carbs eten (kcal aanvullen met nog meer eitwit/vet). En ga proberen slechts 2 eetmomenten te pakken.

VP bereken ik met de voedingscaclulator op deze site. Ik weet dat het niet 100% accuraat is, maar het gaat om de progress te meten, Dus als ik elke keer dezelfde methode gebruik, weet ik dat.

[niet_hier]

Staar je niet blind op de vetpercentagemetingen en -berekeningen. Die zijn altijd erg onbetrouwbaar. Als je buik hetgeen is wat jou het meeste boeit, dan doe je er verstandig aan om je op de meting van buikomvang te focusseren.

[onderhandelen]

Spiegel, weegschaal en kleding zegt alles, vp meters zijn onbetrouwbaar. Na een bepaalde tijd en vp gaat t erg moeilijk. Harder cutten, suikers omlaag (20 gram ofzo), eiwitten niet uppen als nodig verlagen, vet ook niet, veel groen. Wat je zegt, 1 a 2 eetmomenten. Breid je mentaal voor op krachtverlies en overall slinken.

[ProudPizza]

Spiegel, weegschaal en kleding zegt alles, vp meters zijn onbetrouwbaar. Na een bepaalde tijd en vp gaat t erg moeilijk. Harder cutten, suikers omlaag (20 gram ofzo), eiwitten niet uppen als nodig verlagen, vet ook niet, veel groen. Wat je zegt, 1 a 2 eetmomenten. Breid je mentaal voor op krachtverlies en overall slinken.

Wat is dit dan voor "advies"?

[onderhandelen]

Wat is dit dan voor "advies"?

vrij duidelijk lijkt mij, minder eten en spiegel als tool gebruiken, zitten wel paar nadelen aan vastgeplakt