Tweet
hallo Mensen,
Ik ben man, 24 jaar en weeg 70 kilo.
Ik heb tot zeven maanden gelden altijd met discipline getraind en was tevreden over mijn figuur. Nadat ik verhuisd ben heb ik het trainen ruim 7 maanden lang links laten liggen en je kan het al raden... Ik ben (het meest ergelijk te zien) aan mijn buik aangekomen. Nu wil ik van de zwembandjes en de dikke buik af (die ik mezelf heb aangeggeten in de afgelopen tijd). Ik ben nu ruim twe weken begonnen met concequent krachttrainen en cardioapparaten (bij de cardio die ik na het krachttrainen doe lukt het mij overigens niet om mijn hartslag onder de 165/170 slagen per minuut te houden). Hierna zal ik de hartslagen per minuut aforten tot BPM (beats per minute)
Op zaterdag werk ik een ochtenddienst en op zondag een middagdienst. Omdat ik op zaterdagochten om 05:00 opsta heb ik mijn trainingsrooster als volgt ingedeeld:
zondag: 10 minuten opwarmen op de lopende band met 150 BPM en daarna 45 minuten benen trainen, en daarna 20 minuten op de crosstrainer.
maandag: 10 minuten opwarmen op de lopende band met 150 BPM en daarna 60-75 minuten borst + triceps trainen, en daarna 20 minuten op de crosstrainer.
dinsdag: Rustdag
Woensdag: 10 minuten opwarmen op de lopende band met 150 BPM en daarna 60-75 minuten rug+biceps trainen en daarna 20 minuten op de crosstrainer.
donderdag: 10 minuten opwarmen op de lopende band met 150 BPM en daarna 45 minuten schouders trainen, en daarna 30 minuten op de crosstrainer.
Vrijdag: Cardiodag: uurtje op de crosstrainer op 150 BPM
Zaterdag: rustdag
-------------------
Nu wil ik ook mijn voeding zodanig aanpassen dat het het ververbranden bevordert. Daar schijnt een verhouding van 50-30-20 (correct me if i'm wrong) qua koolhydraten-eiwitten-vetten voor gehanteerd te moeten worden.
Graag zou ik wat hulp en uitleg willen bij het opstellen van van een goed voedingsschema.
Ik eet voornamelijk de volgende dingen:
Water, water en water, ik drink geen vruchtensap, frisdrank etc.
muesli van zonnature zonder toegevoegde suikers bestaande uit: 55% Koolhydraten (KH) (waarvan 15% suikers), 10% eiwit (PR) en 7% vet (V)
magere kwark bestaande uit: 2,5% KH, 9,5% PR, 0,1% V
whey eiwit poeder bestaande uit: 4% KH, 80% PR, 3% V
-----------
momenteel eet ik het volgende:
ontbijt op ma,di,wo,do,vr en zondag: 80 gram muesli + 80 gram magere kwark gevolgd door 15 gram whey protein poeder opgelost in water. gevolgd door vitabine B complex tablet ingenomen met water.
ontbijt op zaterdag: 4 sneetjes volkorenbrood met boter en kokosbrood)
op ma,di,wo,do,vr op traininguren na, om de 2 uur bovenstaande muesli met kwark gevolgd door whey.
Op zaterdag en zondag om de 3 uur een mogelijkheid om een eetmoment te hebben : op zaterdag om 09:00 uur twee sneetjes volkorenbrood met boter en kipkerriesalade (dun gesmeerd).
om 12:00 uur 4 sneetjes brood met boter en filet americain (dun gesmeerd). om 15:00 uur 2 sneetjes brood met boter en kipkerriesalade (dun gesmeerd).
Avondeten om 17:30/ 18:00 uur: altijd mager vlees zoals kip, vis of mager rundergahakt met rijst of aardappelen en groente. (ik heb dat nooit gewogen, graag advies hieromtrent.
Op zondag eet ik om 21:00 uur nog twee sneetjes volkorenbrood met boter en kipkerrie salade. Op overige dagen eet ik rond 20:00 uur nog een keer de muesli met kwark gevolgd door een whey shake van 15 gram wheypoeder met water.
voor het slapen neem dagelijks ik nog een protein80 shake van 25 gram poeder met water.
-----------------------------------
Kunnen jullie mij helpen door mij te vertellen wat nu exact de ideale verhoudings percentage KH-PR-V zou moeten zijn en of dit betrekking heeft op het aantal grammen van je voeding per eetmoment of per dag OF: als % van de callorien die je dagelijks binnenkrijgt?
En kunnen jullie mij helpen een goed voedingsschema samen te stellen?
Graag een heleboel opbouwende kritiek waar ik iets mee kan.
thanx!
Crabbez
Ik ben man, 24 jaar en weeg 70 kilo.
Ik heb tot zeven maanden gelden altijd met discipline getraind en was tevreden over mijn figuur. Nadat ik verhuisd ben heb ik het trainen ruim 7 maanden lang links laten liggen en je kan het al raden... Ik ben (het meest ergelijk te zien) aan mijn buik aangekomen. Nu wil ik van de zwembandjes en de dikke buik af (die ik mezelf heb aangeggeten in de afgelopen tijd). Ik ben nu ruim twe weken begonnen met concequent krachttrainen en cardioapparaten (bij de cardio die ik na het krachttrainen doe lukt het mij overigens niet om mijn hartslag onder de 165/170 slagen per minuut te houden). Hierna zal ik de hartslagen per minuut aforten tot BPM (beats per minute)
Op zaterdag werk ik een ochtenddienst en op zondag een middagdienst. Omdat ik op zaterdagochten om 05:00 opsta heb ik mijn trainingsrooster als volgt ingedeeld:
zondag: 10 minuten opwarmen op de lopende band met 150 BPM en daarna 45 minuten benen trainen, en daarna 20 minuten op de crosstrainer.
maandag: 10 minuten opwarmen op de lopende band met 150 BPM en daarna 60-75 minuten borst + triceps trainen, en daarna 20 minuten op de crosstrainer.
dinsdag: Rustdag
Woensdag: 10 minuten opwarmen op de lopende band met 150 BPM en daarna 60-75 minuten rug+biceps trainen en daarna 20 minuten op de crosstrainer.
donderdag: 10 minuten opwarmen op de lopende band met 150 BPM en daarna 45 minuten schouders trainen, en daarna 30 minuten op de crosstrainer.
Vrijdag: Cardiodag: uurtje op de crosstrainer op 150 BPM
Zaterdag: rustdag
-------------------
Nu wil ik ook mijn voeding zodanig aanpassen dat het het ververbranden bevordert. Daar schijnt een verhouding van 50-30-20 (correct me if i'm wrong) qua koolhydraten-eiwitten-vetten voor gehanteerd te moeten worden.
Graag zou ik wat hulp en uitleg willen bij het opstellen van van een goed voedingsschema.
Ik eet voornamelijk de volgende dingen:
Water, water en water, ik drink geen vruchtensap, frisdrank etc.
muesli van zonnature zonder toegevoegde suikers bestaande uit: 55% Koolhydraten (KH) (waarvan 15% suikers), 10% eiwit (PR) en 7% vet (V)
magere kwark bestaande uit: 2,5% KH, 9,5% PR, 0,1% V
whey eiwit poeder bestaande uit: 4% KH, 80% PR, 3% V
-----------
momenteel eet ik het volgende:
ontbijt op ma,di,wo,do,vr en zondag: 80 gram muesli + 80 gram magere kwark gevolgd door 15 gram whey protein poeder opgelost in water. gevolgd door vitabine B complex tablet ingenomen met water.
ontbijt op zaterdag: 4 sneetjes volkorenbrood met boter en kokosbrood)
op ma,di,wo,do,vr op traininguren na, om de 2 uur bovenstaande muesli met kwark gevolgd door whey.
Op zaterdag en zondag om de 3 uur een mogelijkheid om een eetmoment te hebben : op zaterdag om 09:00 uur twee sneetjes volkorenbrood met boter en kipkerriesalade (dun gesmeerd).
om 12:00 uur 4 sneetjes brood met boter en filet americain (dun gesmeerd). om 15:00 uur 2 sneetjes brood met boter en kipkerriesalade (dun gesmeerd).
Avondeten om 17:30/ 18:00 uur: altijd mager vlees zoals kip, vis of mager rundergahakt met rijst of aardappelen en groente. (ik heb dat nooit gewogen, graag advies hieromtrent.
Op zondag eet ik om 21:00 uur nog twee sneetjes volkorenbrood met boter en kipkerrie salade. Op overige dagen eet ik rond 20:00 uur nog een keer de muesli met kwark gevolgd door een whey shake van 15 gram wheypoeder met water.
voor het slapen neem dagelijks ik nog een protein80 shake van 25 gram poeder met water.
-----------------------------------
Kunnen jullie mij helpen door mij te vertellen wat nu exact de ideale verhoudings percentage KH-PR-V zou moeten zijn en of dit betrekking heeft op het aantal grammen van je voeding per eetmoment of per dag OF: als % van de callorien die je dagelijks binnenkrijgt?
En kunnen jullie mij helpen een goed voedingsschema samen te stellen?
Graag een heleboel opbouwende kritiek waar ik iets mee kan.
thanx!
Crabbez
De waarheid kan erg hard zijn
Comment